jedzenie

Ok, bedziemy walczyc. Jedz i wygraj cos ciekawego, tylko nie zapomnij sie pochwalic ;) Sen 8 godzin - musze leciec na lotnisko po chuda wiec wstalem wczesniej. Pogoda mi sie zbiesila nieco, ale nic to :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02451c9834114fd2b2e74d6c7b51be5e.jpg Dzis trening: Sobota 5 wyciskow lezac 100 kg 20 przysiadow 10 [...]

Wstal nowy dzien. Nie pospalem, bo cos mnie pokusilo i ogladalem gale MMA. Nie jestem wielkim fanem MMA - zawsze ciezko bylo mi polaczyc idee sportu z walka fizyczna polegajaca na bylo nie bylo robieniu krzywdy przeciwnikowi. Wychowany na innych zasadach - jak juz trzeba bylo uderzyc to tak by przeciwnik nie mial szans oddac, wiem ze chlopakow [...]

Sen 8,5 godziny. Z rana piekne sloneczko, wiec nastawienie od poczatku dnia pozytywne :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e34149fc8c4128bcb0ce76b86012d7.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. Nauka zarzutu 3. AMRAP 20 minut: 10 martwych ciagow z linii kolan ze szrugsem na koncu 80 kg 10 podciagniec na drazku Jedno okrazenie biezni ( 400 metrow + [...]

Sen 8,5 godziny. Pogoda nedzna, cisnienie slabe, ale jakos to bedzie ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/847aeb35740041c68029e18112a45cd5.jpg Trening nog: 1. Rozgrzewka na orbitreku A1: Przysiad przedni - 3x12-15 ( niepelny zakres bez wyprostu w kolanach w gorze ) A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 [...]

Sen 9,5 godziny. Wyspany i zadowolony, tylko lewe kolanko cos bangla, ale symbolicznie, pewnie przejdzie. Nogi nie zakwaszone, chyba zbyt mocno sie oszczedzalem wczoraj :( Jedzenie na dzis zaplanowane: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc86494346194e7aa44fddbbe10a5095.jpg Dzis DNT. Polaze z psami i nadrobie zaleglosci czytelnicze, jakos dzien minie choc bez [...]

Pieknie dziekuje wszystkim za mile slowa, choc troszke kurtuazyjnie przesadzone ;) Jest niezle, ale dobrze dopiero ma byc. Ani mi w glowie zatrzymywac sie teraz w redukcji, w momencie gdy dopiero zaczyna byc widac efekty 8 juz miesiecy ciezkiej pracy. Panie Janie, pieknie dziekuje, uwazam Pana za autorytet i jest mi szczegolnie milo ze ma Pan [...]

Dzis w planie DNT, ale obudzilem sie o 6, polknalem yohimbine z kofeina i nie wytrzymalem po pol godzinie. Wlazlem na rower i zrobilem interwaly w formie: 5 minut rozjezdzenia 15 minut 45 sekund ostro pod gore na stojaco, 45 sekund spacerek 5 minut wychlodzenia Spocilem sie jak swinka, polezalem w wannie i teraz jestem jak noworodek. Chyba weszlo [...]

Wsio w pariadkie :) Sen 8,5 godziny, pogoda nedzna, sciana deszczu za oknem, dzis bedzie okazja postac w kuchni odrobine dluzej. Bede eksperymentowal z batonem bialkowym oraz zrobie schab ze sliwka, przepisy i zdjecia pozniej. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22ca609e1274efb961e8ea495ade1ae.jpg Mimo iz nogi nie bola po wczorajszym [...]

Sen 9 godzin, pogoda lepsza, wiec i wstawalo sie dzis godnie z rana. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a51e0c5d83647228891903c3831175a.png Treningi: Rano 6.45 - bieg 20 minut na czczo - spokojnie i bez stresu, na luziku bo nogi czuje jeszcze. Po pracy trening AMRAP 16 minut: 3 podciagniecia szerokim nachwytem 9 przednich siadow 40 kg 5 [...]

[...] do zalatwienia w polskim oddziale firmy, ostatnia formalnosc w urzedzie w zwiazku ze slubem i ruszam po poludniu w droge do Niemiec. Przystanek w Poznaniu na kolacje, wiec jedzenie znow uda sie utrzymac na przyzwoitym poziomie. Dojade w nocy pozno wiec jutro dzien wolny biore od pracy, treningi poukladam zaleznie od tego kiedy uda mi sie [...]

[...] do domu, po 18 godzinach podrozy. Zyje ledwo ale mam spraw pare do zalatwienia, wiec sie juz nie klade. Powoli, w tzw miedzyczasie wrzuce pare zaleglosci. Za wczoraj - jedzenie w miare czyste ale zupelnie nie liczone, nie bylo jednak dramatu. Rano trening FBW bez nog jak co tydzien - ale inny sprzet wiec nie ma co porownywac. Podciaganie [...]

[...] tez powolutku odrobine kalorii. Dodatkowo przesuwam sie ze sniadaniem na razie godzinke pozniej, a docelowo bede probowal raz jeszcze podejsc do LG w systemie 16/8 z jedzeniem od 12 do 20, ale to powoli, tym razem z okresem adaptacji. Jesli bede glodowal, odpuszcze, nie bede sie za wszelka cene upieral. Dzis tylko trening biegowy, i to [...]

Dzieki za podpowiedzi, skocze dzis i obejrze na zywo kolorystyke i materialy - cos zdecyduje ;) Sen 9,5h, pogoda juz lepsza, niestety znow mnie smyra w lewym kolanie, a dzis nogi.. Moze jakos to bedzie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0bf1782d95b44e1b175c70a6522ba03.jpg Do tego dojda truskawki, pewnie z pol kilograma, oraz 4 guinessy [...]

Kuchnia jest ciekawa, to prawda, ale droga niestety. Jedzenie sushi czy innych dan typu owoce morze, wpomniana wolowina czy inne ciekawostki to juz spore pieniadze. Szczerze mowiac to bylem lekko negatywnie zaskoczony tym, no ale co zrobic. Moja dieta to glownie basmati, kura, jajce, losos, twarozek (choc i to nietanie). Rzadziej wolowina (a jak [...]

Po jednym dniu slonecznym znow leje, zimno i szaro. Dzis DNT, wiec zrobie co musze, odbebnie zakupy i wreszcie nadrobie nieco zaleglosci czytelnicze. Sen 9 godzin, jedzenie na dzis zaplanowane: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08180b8e62574d3a88d5f81b4cbe4a88.jpg

Cykl rekompozycyjny – dzien 1 / 120 Medium Carb Day ( 3000kcal ) Trening CF Trening popoludniowy: 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Jedzenie na dzis: [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 2 / 120 Low Carb Day ( 2750 kcal ) Trening biegowy Trening popoludniowy: 1.Rozgrzewka 10 minut 2.Sprinty 3x100 metrow max 3.Bieg 45 minut Ponieważ jem bardzo dużo warzyw ( ponad kilogram dziennie ) zrzut z dziennika przeklamuje mi ilosc wegli i kalorii, bo większości warzyw nie powinienem liczyc w bilansie. W związku z [...]

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 4 / 120 Low Carb Day ( 2750 kcal ) DNT Dzis lenistwo, i malo jedzenia - bede glodny ;) W zwiazku z tym duzo warzyw. Jutro to sobie odbije ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce1aa605c99744b5a112f63fabbf13a5.jpg Dodatkowo warzywa nie wliczone w bilans /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc265508aa241fb8636339fde2fd8ac.jpg [...]

A propos kawy, to mamy jak na zamówienie arta na potreningu :-) No prosze, co za wyczucie chwili ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 7 / 120 Low Carb Day ( 2750 kcal ) Dzien wolny Dziś dopiero czuje treningi z piatku i wczorajszy nog – jest ogien. Wczoraj pojadlem, dziś leze i odpoczywam czemu sprzyja aura, od rana spektakularne burze za oknem. Pieski [...]