[...] i zastanowić się co daje Ci większą satysfakcję, osiągane efekty czy zaspokojenie łakomstwa. Dodam też, że warto aby mimo wszystko zachować umiar i nie "rzucać się" na jedzenie jak zwierze. Niestety faktem jest i także znam wiele osób, które pozwalając sobie na taki wybryk podczas jednego posiłku potrafi zjeść grubo ponad całodziennego [...]
[...] wymagane. Oczywiście mam nadzieję, że wiesz iż odżywianie jest tutaj najważniejszym czynnikiem, który będzie wpływał na efektywność redukcji? Jeśli wiesz - to super, jeśli jedzenie kuleje , to zdecydowanie polecam wizytę w tym dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html oraz lekturę tematów podwieszonych, a najważniejszy z [...]
[...] do podjęcia nowych aktywności. Oczywiście nie ma przymusu zjadania takiego posiłku zaraz po treningu. Po bardzo intensywnym wysiłku niektórzy nie mają w ogóle ochoty na jedzenie. Spokojnie można zjeść później. Ważne by taki posiłek był. Mówi się o dwóch okresach powysiłkowych. Do godziny po treningu warto zjeść posiłek bogaty w lekkostrawne [...]
[...] jak chcesz budować to możesz zacząć od zera lub tez dodać około 10% a potem podczas obserwaci i prowdzenia dziennika podejmujesz odpowiednie kroki i jesli chcesz redukowac to w przypadku stagnacji pogłębiasz deficyt ciąć jedzenie lub zwiększasz aktywnosć a jak robisz mase i jest stagnacja to zwyczajnei dodajesz 100-200 kcal i znów obserwujesz
[...] nie służy tylko do budowania masy, ma mieć też pozytywne znaczenie na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego nie sugeruj się tym co ktoś Ci mówi bo na zdrowy rozsądek biorąc jedzenie fast foodów nie jest zbyt mądrym posunięciem. Dostęp do wiedzy dziś jest praktycznie nieograniczony więc wart z tego korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
zależy jak wygląda jedzenie w pozostałe dni, bo może jesz tak niskie kcal, że tym cheatem wyrównujesz do zera, ale to nie za madre podejście jeść praktycznie 4/3 zdrowo/nie zdrowo
Miesiąc to nie jest jakiś bardo długi okres. Trening z masą ciała w zupełności wystarczy żeby utrzymać formę. Oczywiście najważniejsze i tak będzie w miarę ogarnięte jedzenie, żeby mimo pracy fizycznej nie brakowało składników odżywczych.
[...] trenera personalnego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale aby w ogóle zacząć redukcję musisz ogarnąć swój sposób odżywiania. Jeśli do tej pory była porażka na całej linii z jedzeniem to zacząć należy stopniowo. Jak ktoś nie odżywia się w sposób prawidłowy to najpierw zmienia nawyki żywieniowe. Czyli po prostu zwracasz uwagę co wkładasz do ust. [...]
[...] obciążenie i potrzebować chwili na powrót na normalne tory. Jeżeli natomiast psychicznie źle się czujesz z myślą o zjedzonych ilościach, wówczas ogranicz sobie troszkę jedzenie w ciągu kolejnych kilku dni. Np. zjedz lżejszą kolację niż zwykle, albo tego dnia ogranicz lekko węglowodany. Niektórzy wybiorą jednodniowy post, ale nie jest to [...]
Cześć! W momencie gdy jesteś na masie i masz nadmiar kalorii, jedzenie śmieciowego jedzenia nie jest wskazane ze względu na fakt, że łatwiej rozlegulować organizm. Dlatego w takiej sytuacji najlepiej wybrać coś prostego do pobicia kalorii, mogą być na przykład jajka, owoce, trochę orzechów, wafle ryżowe z miodem i masłem orzechowym. Albo [...]
rion10 wiesz, może i tak. Ja mam wrażenie, że utyłam po urlopie. Najpierw u mojej mamy, jadłam co popadło, nie liczyłam kcal. Jadłąm ciasta, torty, pączki i chleb pszenny. Potem pojechałam do Grecji na wakacje i tutaj też ..... a jeszcze to jedzenie takie dobre było :P Zero ruchu, plaża, morze. Jedynie dwie wycieczki były w ciągu tygodnia.
Tez uważam ze nie trzeba nie wiadomo jakiej kasy jednak poniżej 15-20 zł dziennie suple+jedzenie ciężko zejść. Osobiście na tą chwilę z supli w tym sezonie na pewno będzie. Multiwitaminy, omega 3,vit d3,c,kreatyna ,beta alanina,siarka, pump,wpc tylko po treningu. Uważam ,źe amatorów niewiele więcej potrzeba a koszt ok 70 zł msc
[...] najlepszego izolatu białka serwatkowego. Do tego występuje w 5 bardzo smacznych wariantach smakowych, na pewno będziesz zadowolony z jego jakości i smaku. Oczywiście tego typu 'jedzenie w proszku' , które ma za zadanie uzupełniać Twoje niedobory w diecie możesz łączyć z każdą inną odżywką i suplementami, w tym również wspomnianą kreatyną z SFD.
[...] więc jak chcesz ją skonsultować to załóż tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html swój temat i wrzuć obecną dietę lub to jak wygląda jedzenie w ciągu dnia. Warto będzie wyliczyć sensownie swoje zapotrzebowanie, np. z tego wzoru [...]
[...] ( paliwa ) jakie dostarczamy do organizmu więc jeden dostarczy swoje zapotrzebowanie jedząc 3 posiłki a inny będzie jadl 5 posiłków . Oczywiście jeśli masz problem z jedzeniem to możesz zrobić ukłon w stronę odzywek jednak pamiętaj że fundament diety powinno stanowić konwencjonalne jedzenie a proch nalezy stosowac tylko w celu [...]
[...] powinieneś odstawić suplement na dłuższy czas i znów się przebadać. Ważne jest aby pamiętać, że złe samopoczucie może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak nieuregulowany cykl dobowy, kiepskiej jakości jedzenie, brak odpowiedniego nawodnienia, brak ruchu, brak niezbędnych mikroelementów w diecie. Także warto również zadbać o te rzeczy.
[...] niezdrowego tłuszczu węglowodany. Z tego typu dodatkami łatwo można przesadzić. W większych miastach oraz galeriach znajdziesz także restauracje w których możesz nakładać jedzenie na wagę. Znajdziesz tam różnego rodzaju mięsa, warzywa gotowane na parze, sałaty, surowe warzywa i owoce. Pamiętaj aby unikać potraw w sosach, zaciąganych mąką, gdyż [...]
Cześć! Fajnie, że masz hobby, w którym naprawdę chcesz się spełniać. Jednak zanim sięgniesz po suplementy, warto zadbać o swoje jedzenie, które dostarcza mikro (witaminy i minerały) i makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) Tutaj znajdziesz wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz [...]
[...] okna żywieniowego. Nie wiem czy wiesz, ale okno żywieniowe wcale nie musi być ustawione od którejś tam godziny. Równie dobrze możesz jeść od godziny 6 rano i skończyć jedzenie o godzinie 14. Wszystko zależy od tego jak Ci będzie wygodniej, bo strategia IF wcale nie narzuca, że pierwsze pół dnia musisz chodzić głodny, a najadać się dopiero [...]
