jedynki

Pawdziwa przedwojenna locha - znaczy dzik. Pieknie. Ostatnie serie w rozpisce byly po dwa powtorzenia, czy dwie jedynki?

[...] do tego co piszesz że ,,treningi nieprzekraczające 3-5 powtórzeń to zawsze na siłę,, nie jest do końca prawdą....bo ja rzeczywiście nawet dzisiaj robiłem trójki,dwójki i jedynki ale ale spokojnie mogłem tymi ciężarami zrobić więcej powtórzeń. Czyli przy takim doborze obciążenia w stosunku do ilości powtórzeń , to wcale nie był trening typowo [...]

ładnie idzie, kiedy te zawody przypomnij? Jak będą te na które pojadę ,to poinformuję /-) jedynki idą to myślałem że to peak jakiś pod zawody :-), ale idzie ładnie jak napisałem wcześniej

ładnie idzie, kiedy te zawody przypomnij? Jak będą te na które pojadę ,to poinformuję /-) jedynki idą to myślałem że to peak jakiś pod zawody :-), ale idzie ładnie jak napisałem wcześniej cykl był 12-sto tygodniowy a w tym miałem podejścia pod 1-dynki ,nie podchodziłem wyżej niż 145kg ze względu na nieprzytrzymanie na klacie bo wyżej z odbicia na [...]

ładnie idzie, kiedy te zawody przypomnij? Jak będą te na które pojadę ,to poinformuję /-) chciałbym tylko przypomnieć tę odpowiedź i poinformować że czuję się oszukany ;-) to nie peakowanie pod zawody, tak sobie na jedynki wszedłem, tak mówił masz szczęście że nie jestem pamiętliwy i że pocisnąłeś dobrze };-)

Marcin ,trening rozpisany przez trenera,jedynki były już rozpisane na ten czas pod koniec grudnia gdy jeszcze nikt nie wiedział jakie i kiedy zawody w marcu -----Żywiec praktycznie wynikł z biegu A co do dalszych startów to wiesz jak jest ,teraz nic nie ma za darmo i taki wyjazd np do Kielc to spory wydatek ,nie da rady jadąc np. całą noc rano [...]

[...] 5 x 3 x 130kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 160kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg + podciąganie na drążku 5 x 5 narciarz 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg biceps -łamana 8 x 30kg ,35kg ,40kg ,42,5kg ,45kg Trening nad wyraz spokojny mimo tylu serii w WL ,dwójki na 130kg ,jedynki na 135kg eleganckie :-D

dwójki i jedynki z asekuracją w postaci asekuranta czy na jakimś racku ?

PONIEDZIAŁEK wl wąsko do 3-ech 3 x 115kg / 120kg / 125kg--wyżej nie wchodziłem brak asekuracji jedynki 1 x 130kg / 135kg / 140kg / 145kg https://www.youtube.com/watch?v=hZAn06joTm0 wl z gumami 5 x 6 x 102,5kg--jakaś inna guma była za mocno rozciągnięta :-( Arnoldki siedząc 4 x 8 x 25kg Wiosło jednorącz hantle 2 x 10 x 50kg 1 x 25 x 50kg ręka [...]

PONIEDZIAŁEK wl wąsko do 3-ech 3 x 115kg / 120kg / 125kg--wyżej nie wchodziłem brak asekuracji jedynki 1 x 130kg / 135kg / 140kg / 145kg https://www.youtube.com/watch?v=hZAn06joTm0 wl z gumami 5 x 6 x 102,5kg--jakaś inna guma była za mocno rozciągnięta :-( Arnoldki siedząc 4 x 8 x 25kg Wiosło jednorącz hantle 2 x 10 x 50kg 1 x 25 x 50kg ręka [...]

nie wiem czy jest sens wchodzić na jedynki z kontuzją, w ten sposób na pewno nie przyspieszasz gojenia dwa lata temu jak miałem problem z barkiem to przez 2-3 tygodnie przy wszystkich wyciskaniach nie schodziłem poniżej 15 powtórzeń i też nie do odcięcia tylko 2-3 seryjki kontrolnie i pomogło ;-) trzeba dokrwić dobrze bark, dać mu odpocząć i się [...]

[...] 1x137,5kg w stylu "szyk i elegancja" po nieudanej drugiej serii :-). W monsterze była szansa na 2x150 ale stojak wytrącił mnie z rytmu, później już nie kombinowałem i jedynki weszły dosyć dobrze, chociaż 165 chyba cudem z lekkim odbiciem od wątroby ;-D. To był prawdopodobnie ostatni trening klaty przed próbą maxa, więc teraz pozostaje [...]

U mnie też był taki typek ale za dobrze to się nie skończyło. Uginał z prostym chwytem na wyciągu. Tak wyszło, że karabińczyk puścił i tak się gośc grzmotnął, że zarówno górne jak i dolne jedynki mu wyleciały

[...] sylwetkowych. Tak więc plan ten zaklda czas trwania na 3,5 miesiaca – nawet na 4,5. Po około 2.5 chciałbym zmienić asysty i izolacje. Po zakończeniu planu atakiem na jedynki wejść na plan typowo silowy, pewnie taki o który dyskretnie sugeruje nort, ew. trójboju i sprawdzić czy odnalazłbym się w tym – 3 miesiace. Po połowie roku [...]

To niech Ajazy sedziuje jedynki a Paawo to cardio. A uczestnicy bedą musieli sie dostosować do widzimisie sędziego - jak będą robili wszystkim sprawiedliwie pod górkę to czemu nie?

Moim zdaniem już nic nie dorobisz...siła jest już natrenowana. Nie wchodziłbym na jedynki.

plan na dziś 137,5x4-6 powtórzeń w 3 seriach ;-), minimum 3 jedynki ;-) monster 150x2 czerwony 160x2 czerwony 165x2 czarny (jak pójdzie poprzednie, jak nie pójdzie to 160x2 czarny) będzie już ciężko ale trzeba walczyć :-)

jakbym robił dwójki to pewnie wg rozpiski dla 4tej serii musiałbym zostać na tym samym ciężarze, więc zejście na jedynki było zagraniem taktycznym na nie zatrzymanie progresu ;-D

[...] następujący - nie nauczę się technicznie wyciskać nie wyciskając na maksymalnych ciężarach, dlatego teraz robię cofkę, a później jak dojdę do tych 135-140 będę więcej męczył jedynki. Spróbuję jeszcze raz tego cyklu zaczynając od 4 x 3+ x 115 ((140-5)*85%) Tu coś dla śmiechu :-) https://www.youtube.com/watch?v=1Em2INAPKbY [...]

[...] 125 Na klatkę zejście z klamotu i wejście na bardziej hipertroficzne zakresy. Po drugim ćwiczeniu widać że objętość na odpowiedniej intensywności niszczy nawet bardziej niż jedynki z długimi przerwami. Po rampie i dwóch regresach nie miałem już tyle siły na skos górny co na poprzednim treningu i musiałem zastosować odwrotną piramidkę żeby się [...]