jedno powtorzenie

Łukasz i co wierzysz że uda Ci się dobić do 40x,wiesz musiałbyś sobie policzyć 6 miesięcy to 26 tygodni i w zależności jaki masz teraz wynik wychodzi - aby poprawić wynik o 13x musiałbyś mieć progres jedno powtórzenie co dwa tygodnie? Dla mnie to nie realne tym bardziej że ostatnio nie mam chęci do podciągania

[...] Myślę że wstawianie filmów to nie żaden wstyd Lukix skoro z 30 zrobisz 10 razy to już coś. Owszem nie ma co wpadać w paranoję i póki się nie ma wielkich rekordów kręcić co jedno powtórzenie więcej - bez sensu. Filmy to fajna potem pamiątka, myślę że co pół roku będę regularnie sobie kręcił filmiki, nie tylko z podciągania - tak po prostu dla [...]

Na mnie już żadne sposoby nie działają tyle tyrania i harówki a raptem poprawiłem rekord tylko o jedno powtórzenie,dzisiaj 33x

Na mnie już żadne sposoby nie działają tyle tyrania i harówki a raptem poprawiłem rekord tylko o jedno powtórzenie,dzisiaj 33x znam miej wiecej Twoja historie treningow z 3-4 lat ,wiec moze czas na zmiany hm... proponowałbym FBW z małego pułapu,takie bez specjalnego wysiłku,bo wiem ze FBW do Ciebie nie przemawia ,takie oswojenie z tym treningiem [...]

[...] pushups- w 3 serii nie potrafiłem zrobic diamenta ... Po 2 serii ćwiczeń znów odezwał sie ból w prawym barku, nie wiem z czym to jest związane. po 3-4 min odpoczynku przed 3 serią odpuścił by znów pojawić sie w połowie 3 serii. Postanowione ze narazie robie po 3 serie bo 4 narazie nie jestem w stanie. Co tydzien dokładam jedno powtórzenie .

[...] backward dips on ledge ............16/16 22/18........max pushups ..............................20/20 Dzisiaj tj. piątek treningu nie bedzie. Jutro ogarniemy drążek i barki. A w przyszłym tygodniu ruszamy z 3 seriami ćwiczeń zaczynając od średniego pułapu i dokładamy co tydzień/trening jedno powtórzenie w miarę sił i możliwości :)

dla mnie poziom i tak kosmiczny nigdy nie robiłem tyle. Ba do niedawna nawet jedno powtorzenie sprawiało mi problemy...

[...] omdlewajace rece kiedy trzymam sztange nad glowa. - MC klasyk 5x80/100/110 2x5x120 - WL sztanga 4/3/4x77.5 W drugiej serii ledwo wypchnalem, a w trzeciej spokojnie moglem jedno powtorzenie wiecej. Nie rozumiem. - WL hantli skos + 3x8x26 6x22/8x18/10x14 Z dropem. Zadnych problemow. - Unoszenie prostych rak na boki 8/6/8x10/8/6 6/4/6x10/8/6 [...]

Może z dużo wymagasz. Jedno powtórzenie więcej z treningu na trening to już ok progres.

Niestety ciezko nawet bylo o to jedno powtorzenie :/

[...] ćwiczenia. Czasem są one bardzo pomocne. Cwiczenia rób tak abys mógł zlapać oddech, a nie szybko, bo któs inny tak robi. Początki są trudne więc warto zacząć od mniejszego cięzaru lub robić z nim konsekwentne ćwiczenia niż ładowac kilka talerzy a zrobić jedno powtórzenie i w dodatku złe. /SFD/2017/12/30/dff22f7fbabd4ac2878ae94759d92598.jpg

poza tym logiczne wydaje sie, ze 100% obciazenia to na jedno powtorzenie, trudno zrobic 100% dla 1rm 5 powtorzen

[...] Brzuch fajnie się odsłania, ale najwięcej poleciało z ryja :D Wczoraj trening push, ciężary zachowawcze. Staram się nie szarpać na siłę, ale w każdym ćwiczeniu w zapasie jedno powtórzenie zostawiam. Chcę tą klatkę i łopatkę doprowadzić do ładu przed kolejnym etapem masowym. PUSH 1. Wyciskanie skos ujemny 102,5kg x 12, 110kg x 6 2. [...]

31.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 15 60 kg x 15 Było 60 x 13, dorzuciłem 2 powt. i jedziemy dalej. 2. Fronty 20 kg x 30 Wcześniej było 25 powt. Wygląda na to, że wytrzymałość idzie do przodu. 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 13 50 kg x 25 Jedno powtórzenie więcej na 90 kg. 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg [...]

14.4.2019 Przysiad tylny 40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia) 60 kg x 2 65 kg x 14 65 kg x 14 50 kg x 15 Plus jedno powtórzenie na 65 kg. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 95 kg x 13 95 kg x 20 Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie [...]

Witam śledzących temat szybki wpis. Korzystając z wolniejszego dnia odespalem trochę i postanowiłem sprawdzić maks na przysiad. Udało się wstać z 115kg na jedno powtórzenie. Wynik może nie powalający, ale patrząc na to że nie ćwiczę czysto pod siłę nawet mnie zadowala tym bardziej że mam świadomość że nogi to moja najsłabsza partia. Teraz tylko [...]

[...] 10g w treningowe. Waga na siłowni pokazuje 78kg (1kg mniej względem tego co napisałem wcześniej) Przerwy między seriami robie od 30s do 60s jak już progresuje to dokładając jedno powtórzenie do kążdej serii. (Przy zerowym spożyciu fastfoodów/słodkich napoi etc) Obecne kalorie: od 2200kcal do 2500 przy tym od 120 do 160g białka tłuszcze 50-80g i [...]

[...] to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 [...]

[...] biegły w prowadzeniu dziennika to nie jest to program dla Ciebie. Zamierzona systematyczność jest wpisana w program. Musisz mieć świadomość swoich aktualnych rekordów na jedno powtórzenie i rozumieć podstawowe koncepcje związane z opisem treningu. Trening Sheiko wymaga precyzji w doborze ciężaru i pewnego wyrachowania na treningu, które [...]

[...] ćwiczę już w domu 4miesiące a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po 10 serii z różnym [...]