jedno powtorzenie

Witam! Wczoraj zrobiłem ostatni trening WL w planie na ciężarze 100%CM/2x2. Niestety nie udało mi się zrobić tego wg.planu bo pierwszą serię zrobiłem jedno powtórzenie a drugie z lekką pomocą.Prawdopodobnie dałbym radę zrobić drugie ale asystent mi spanikował i władował mi łapy pod sztangę.Możliwe, że przegiąłem ze zbyt intensywną rozgrzewką. [...]

[...] mojego planu na siłe staz 1,5 roku zalezy mi na klatce oraz barkach Plan na siłe czas trwania 3-4 tygodnie Poniedziałek Klata+biceps -wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2 Biceps -podciaganie 4x10 Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja mlotkowy 4x10 [...]

[...] na silce i robilem klate ,gdy skonczylem ja robic zajalem sie tricem lecz z niepowodzeniem, zaczalem od hantle bokiem: wzialem hantelki 2,5kg na strone i probowalem zrobic jedno powtorzenie gdy poczulem straczny ból i nie dalem rady utrzymac hantli w rece, tak samo zrobilem na lewej rece lecz byl ból ale nie taki jak w prawej . w domu [...]

Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]

witam,chcac odpoczac od duzych ciezarow i zmienic plan, zaczalem robic bardzo wolno cwiczenia na malych ciezarach, jedno powtorzenie zajmuje mi 10 sekund, czy sila mi nie spadnie jak wroce do zych ciezarowZ?

[...] sie zapytac czy taki trening daje jakies efekty.plan ten przedstawia sie nastepujaco:pierwszy trening kumpel rozpoczol 80kg na 5 powtorzen i co kazdy tydzien robi o jedno powtorzenie wiecej,czyli za tydzien juz 6 powtorzen na 80kg.gdy dojdzie do 12 powtorzen na 80kg wchodzi na 90kg i robi 5 powtorzen co tydzien dodajac po jednym [...]

[...] cyklu. Przysiad 70 80 90 Wiosło 62.5 70 80 Wyciskanie płasko 55 65 75 Wyciskanie sztangi na barki 40 50 60 Dipsy 10 15 22.5 Podciąganie podchwytem 9 (tutaj co tydzień o jedno powtórzenie więcej - zaczynam od 5) Tak wygląda mój trening i tego będę się trzymał. Nie iem jak będzie z maksami ale troszkę zaniżyłem niektóre bo nie wiem jak mój [...]

Otoz pisze zeby czas treningu nie przekraczal 25 minut. Obliczajac to tak ze kazde cwiczenie ma 3 sek a jest ich 8. To wychodzi ze jedno powtorzenie ma 26 sek. Czyli jedna seria z 6 powtorzeniami ma 2 minuty i 36 sek. Jak dojdziemy do ostatnich dni kiedy trzeba wykonac serii 24 to bezustannie cwiczac czas jednej serii wyniesie 10 minut i 24 sek. [...]

[...] ramion na gornym wyciagu 8 6 opad tulowia w bok z obciazeniem 15 15 15 Nowy plan: A Przysiad 10 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Skos 10 8 6 Wyciskanie siedzac naprzemienne (co jedno powtorzenie, raz zza karku, raz z klatki - moze tak byc?) 10 8 6 Stojąc sztangielki 8 8 (staly ciezar) Francuz lezac 8 8 (staly ciezar) Podciaganie kolan wiszac 3s / [...]

[...] wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - a ile powtorzen mam wykonywac?? tez na maxa??? -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? -5dzien - kumam z gory dzekuje za pomoc

[...] trening z 9tygodniowego cyklu (cell pump rano, przed treningiem no-shotgun, po treningu mono, od 6. tygodnia venom po śniadaniu). efekty bardzo fajne - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, i mam wątpliwości [...]

[...] robicie postepy w podciaganiu na drazku?(mam na mysli te do wyprostowanych rak w lokciu).Ja teraz na max podciagne sie 12 razy i i gdzies tak srednio co 2 miesiace robie o jedno powtorzenie wiecej.Wiec sie zastanawiam czy te postepy nie sa za wolne w porownaniu np. do klaty.Moze ja zle cwicze bo robie 6 seri a przerwe miedzy nimi mam [...]

[...] Czy ktoś mi pomoże w tej kwestii: zaczynam trening na rzeźbę czyli dużo powtórzeń średnie obciążenia, krótkie odsępy czasowe. Ale jezeli mój rekord na ławce był 145 kg (jedno powtórzenie), a pełne serie robiłem 100kg-8 powtórzeń, to powinienem zejść do 60-70 kg??? i robić 15-20 powtórzeń?? bo zacząłem od 80 kg 1 seria 20, ale następne juz po [...]

Witam! Mam takie pytanie poniewaz wszedzie sie doczytuje ze czas nie powinien przekraczac 25 minut... Jak przy 24 powtorzeniach w 3 seriach zejsc do tego czasu? Poniewaz jedno powtorzenie zajmuje ok 30 s co przy lacznym czasie daje ok 36 minut... jak go skrocic o 9 minut? Pozdrawiam

[...] leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

[...] to ułożyć potem sobie porównam z ułożonym splitem i wybiorę no ale prosiłbym o ocenę tego planu.a i z tygodnia na tydzień progresja na tomist w ciągu tygodnia co trening o jedno powtórzenie więcej II zestawy A i B A: klata-wyciskanie sztangi 4s,9-11p barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką [...]

[...] (Monohydrat Kreatyny) * Body mass - masa ciała * Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa * Fat mass - tłuszczowa masa ciała * 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg) Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 [...]

[...] przyrosty masy są coraz wolniejsze . Gdy czujesz, że rozwój przestaje być tak dynamiczny , jakbyś chciał, zmień ćwiczenia. A z treningu na trening staraj się dodać albo jedno powtórzenie albo jeden kilogram. IX. Nie trać koncentracji przy ciężarach Dopasuj nastrój do treningu. Bujanie w obłokach przy wyciskaniu nie zwiększy Twoich rekordów. [...]

[...] truchtu i 10 sekund sprintu. robi jednak tylko dwa powtorzenia. musi zatrzymac sie odpoczac. ciezko zlapac mu oddech. po kilku minutach podejmuje sie nastepnej proby, robi jedno powtorzenie. wiecej nie wycisnie w ten dzien. nastepna proba za dwa dni. tak wyglada mniej wiecej moja sytuacja. warto tak biegac? jest sens robic przerwe po dwoch [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. " Piątek 3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec 3 serie brzuszków po 20 "Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się [...]