jedno powtorzenie

[...] martwym na prostych mam w ch** zakwasy na dwójkach i dzisiaj na siadach chciałem brać 155kg na serie, a i tak nie czułem się tego pewny. No i podchodzę do sztangi, robię jedno powtórzenie weszło ciężko dość, a więc odkładam sztangę i rozkminiam o co chodzi w ogóle, liczę krążki na sztandze, a tam 170 :)), także myślę, że na świeżo może ze 180 [...]

[...] :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Micha [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Bardzo fajnie. Standardowo korzystałam z pasków. Najcięższa seria ładnie wyszła i weszła :-) W przedostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Po ostatniej serii ogień. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg [...]

[...] wyprostów na maszynie Komentarz: świetny trening,bardzo długi i wyczerpujący,czworogłowy skatowany. Do serii 132,5x3 sztangę trzymałem bardzo nisko.Przy 150,zrobiłem tak jedno powtórzenie po czym sztanga poszybowała na górę kapturów,bo tak dynamicznie wstałem i się zaczęły schody,bo kolana uciekały do przodu i zacząłem siadać w dół,a nie w [...]

[...] Motywacji nie brakowało, sił za to i owszem, ale umysł zwyciężył nad ciałem i pozwolił mi nie tylko wyrobić rampę z 90 kg, co nie udało mi się tydzień temu, ale i pobić o jedno powtórzenie swój rekord w przysiadzie (udało się nawet wstać wszystko nogami, ale w dwóch ostatnich powtórzeniach musiałem zrobić locki, bo inaczej zrobiłbym w [...]

jesli dobrze zrozumialem to co napisales to 5 przysiadow z wyskokiem na koncu traktujesz jako jedno powtorzenie, czyli zle, bo watpie zeby ktokolwiek dal rade zrobic 250 kangoroohops, to trzeba liczyc ze kazdy przysiad to powtorzenie tyle ze robisz wyskok co jakis czas, ja doszedlem do 60 powtorzen kangoroo w serii i myslalem ze zdechne, wiec 250 [...]

[...] być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś jeszcze jedną serie maksymalne na jedno powtórzenie=maksymalny ciężar. 9. "Jedzą nawet i więcej, można normalnie dostarczyć 3300 kcal to nie jest wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami [...]

[...] 3s Czacholamacze 32,5kg x 10,10,10,10 Wyciskanie bardzo wąsko 50x10 ,10,10 ,10 Jak poszlo w wyciskaniu zobaczycie na filmie . Tydzien temu 107,5 poszlo na 3 wiec dorzucilem jedno powtorzenie wiecej wiec powoli do przodu za tydzien na pewno bede walczyl o 5 powtorzen na tym ciężarze . Micha dzisiaj dobra na sniadanko placuszki owsiane do szkoly [...]

[...] nie widac ale kilkakrotnie dupą dotknąłem pięt. w fsq prawie 105 poszlo na 8 no ale nie ma co gdybac i tak rekord na tym ciezarze co do poprzedniego treningu polepszony o jedno powtorzenie . gdyby w PP 85 poszlo na 4 to bylby tez rekord bo oficjalnie udalo mi sie 84x4 ale nie jest zle zwlaszcza ze moj rekord sprzed miesiaca to 90x1 z wybiciem [...]

[...] (plan B ) 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 << film Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 Film daje tylko z 108 bo reszta to zal jak nie wiem tydzien temu i jedno powtorzenie wiecej zarowno na 117,5 jak i 112,5 wyrobilem i to jest taka druga wtopa w przeciagu bardzo krotkiego czasu Nie chcialo mi sie bawic i zakladac 107,5 bo [...]

07.05.2009.r Bench press day Trening CZwartkowy - Techniczny Zmodyfikowany WL 50x10 70x4 90x2 Martwy punkt ~3sekundy +wyciskanie na komende 112,5kg x 2 107,5kg x 3 102,5kg x 4 97,5kg x 5 97,5kg x 6 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 Wyciskanie wąsko 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 [...]

Dzisiaj była klatka i plecy - nie wiem czy wyszło zadowalająco ale dałam z siebie wszystko: wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 – 4 powtórzenia / 37 – jedno powtórzenie Reszta po 6 powtórzeń rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń, ostatnie 4 powtórzenia ściąganie drążka 5 x 41/47/50/55/60 - wszystko po 6 powtórzeń ale 60 kg 4 [...]

[...] na dwa podejścia, bo po 5tym zostałam w dole i nie mogłam się ruszyć }:-( Stety - niestety, skok z ciężarkami mam co 5 kg ( 2x2,5) hehe, ale w piątek spróbuję chociaż o jedno powtórzenie się poprawić Wyciskanie skos: tu praktycznie stoję: sztangę mam 12kg, jak dołożę 5kg w krążakch to zrobię 2-3 powtórzenia i zaczynam się wyginać w [...]

[...] 5 (rowerek) tutaj wykonujesz zawsze jak najwiecej powtorzen w ciagu 3 s wiec ilosc rozpisanych w treningu powtorzen "nie liczy " sie w tym cwiczeniu. W cw nr 1 jedno powtorzenie to uniesienie jednej nogi wytrzymanie 3 s + uniesienie drugiej nogi i przytrzymanie 3s. Takze jedno powtorzenie w tym cwiczeniu trwa 6 s. Jednak te 3 [...]

[...] szeroko nachwyt/szeroko neutral/szeroko podchwyt 2. Ściąganie drążka do karku 3. Ściąganie drążka na wyprostowanych rękach w pochyleniu tułowia 4. Dualset: Wiosło jednorącz siedząc z rączka wyc. dolnego + wiosło jednorącz sztangielką 5. Dualset: wyprosty na ławie rzymskiej + MC 6. Szrugsy sztangielkami 7. High pull nad głowę sztangą 8. [...]

[...] 31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg 23x40kg 18x45kg 17x50kg 14x55kg+6x30kg+8x10kg 33x30kg 30x35kg 33x40kg https://www.youtube.com/watch?v=J_rRb_YeW0g Odwodzenie nogi jednonóż na maszynie 25x40kg+20x30kg+12x20kg Prostowanie jednonóż na maszynie 25x15kg 15x5kg 12x0 Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg [...]

[...] panią z kasy, która ma podgląd na kamery :-D Poszło normalnie: 2 x 5 x 100 kg A że miałem energię po weekendzie, to odruchowo założyłem 2 x 15 kg na gryf i zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie w wersji sumo. Poszło gładko i bez bólu, czyli tak jak powinno pójść. Bardzo mi się ta wersja martwego ciągu podoba. O wiele łatwiej nauczyć się przy niej [...]

[...] 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx15, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Ha, no udało się jedno powtórzenie więcej na koniec. :P 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx15, 5kgx12, 5kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, [...]

[...] 1 tydzień 2,trening 3 (zaległy piątek) czas trwania: 18minut :] WL deload 92,5x4 (/5) Komentarz:Ni zły,ni dobry trening. 3 godziny po pierwszym posiłku.W szkole jakoś tak jedno powtórzenie uciekło :P 3/5/1 cykl 1 tydzień 3,trening 3 Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża na [...]

[...] być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. ,,Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś jeszcze jedną serie maksymalne na jedno powtórzenie=maksymalny ciężar." - Ok czyli te serie piramidowe wykonywać tak, aby co serię zwiększać ciężar? (np. Is. 12x 10kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 20kg) Czy może [...]