jedno powtorzenie

[...] po kontuzji. Planuje roz***ac wszystkich na 2012. To jest czlowiek ktory tym zyje, Wszystko jest jak w zegarku szwajcarskim. Jak sie na niego patrzy to podczas treningu ani jedno powtorzenie nie jest z***ane... Plecy na luzie to wygladaja jak gory i doliny. Pro jesdnym slowem. Ja to wyszedlem*****owo. On z reszta tez duzo gorzej niz w realu. [...]

[...] moc, trening szybko zleciał. A1 - wymęczone, ale się udało:-D A2 - ciężko szło z 6kg B1 - również wymęczone B2 - na raty C1, C2 - ok, ale w C2 miałam nadzieję na chociaż jedno powtórzenie więcej@-) ;-) D1 - ok, ale łapy się trzęsły D2 - podobnie, już nie czułam rąk. Jutro ostatni trening tego cyklu:-) Ogólnie spodobały mi się krótkie cykle [...]

[...] progresji i na luzie robię po 37,5kg ;/ co jest nędzne 37,5kg-5s-5p-przerwa to 90-100sekund. Masz filmiki u mnie w dzienniku ;] WL i Przysiad to tyle samo idzie ;] Przysiad lżej wychodzi ;] A MC nie robię. EDIT: Myślę, że na jedno powtórzenie po 50-60kg będzie xD Ale to i tak mało hahaha Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-02 22:57:05

Ja mam 82,5 maxa na jedno powtórzenie xD Choć może i 85 by poszło, nie wiem.

[...] z oscypkiem ;-) Tak. Tylko rwanie to taki bardzo specyficzny bój :-) Gdybym porywał się na rwania olimpijskie z ciężką sztangą, to nikt nie namówiłby mnie na więcej niż jedno powtórzenie w serii. To ćwiczenie to jak potrójny aksel dla łyżwiarza :-) Chwila zawahania, dekoncentracji i klapa. Z odważnikiem przeprowadzasz dziesięciominutowy test [...]

[...] ludzie. @Orzegów - robię Lewa/Prawa i dopiero wtedy krótki odpoczynek. Już mnie nie przeraża taka liczba. Bardziej dumny jestem z 8 minut na 10 TGU z 32 kg. 48 sekund na jedno powtórzenie. Nigdy nawet nie zbliżyłem się do tego wyniku. Idę spać. Sytuacja się skomplikowała i albo pobiegam o 5:00 rano, albo najważniejszy trening w tygodniu [...]

[...] pracy w dużym napięciu. Odważniki tego nie zapewniają. Jedyne ćwiczenia, które mają potencjał to wyciskanie wojskowe i TGU. W nich akurat główną rolę gra TUT (przy TGU 30 s jedno powtórzenie, w którego trakcie staw barkowy pracuje pod obciążeniem we wszystkich swoich osiach fizjologicznych) Ćwiczenia balistyczne też mają swoje poletko. Rwania, [...]

[...] pracy w dużym napięciu. Odważniki tego nie zapewniają. Jedyne ćwiczenia, które mają potencjał to wyciskanie wojskowe i TGU. W nich akurat główną rolę gra TUT (przy TGU 30 s jedno powtórzenie, w którego trakcie staw barkowy pracuje pod obciążeniem we wszystkich swoich osiach fizjologicznych) Ćwiczenia balistyczne też mają swoje poletko. Rwania, [...]

[...] Powtórz całość 20 razy i gotowe. Żadna filozofia. A jak uczy skupienia... Lecę na siłkę. Szykują się intensywne 72h (minimum). Ech... Dzisiaj dzień 15 rep. Nudne bo robisz jedno powtórzenie przez 4-5 sekund i czekasz minutę na następne. Jakbym miał sztangę w domu to inna bajka. Pomiędzy repami bym sobie np. lotkami do tarczy rzucał, pranie do [...]

[...] (ciezar jednej sztangielki) 12kg-18p 14kg-2x15p 2.wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (ciężar jednej sztangielki) 22kg-15p 24,5kg-12p 27kg-10p 30kg-9p (poprawa o jedno powtorzenie w stosunku do zeszłego tygodnia zawsze coś na + ) 3. wyciskanie hantli złączonych "młotkowo" leżąc na lekkim skosie dodatnim hantle po 20 kg 3x10p , 7p 4. [...]

[...] podszedłem jeszcze raz do tego ciężaru bo praktycznie nie czułem żadnej różnicy pomiędzy 58 a 55 kg, które udało się zaliczyć na 6 powt. i jest to mój rekord poprawiony o jedno powtórzenie. Zostawiam to ćwiczenie do kolejnego konkursu, w którym się pojawi. Plecy zrobiłem tylko na wyciągu bo brzuch dostał za swoje i nie chciałem szarpać się z [...]

[...] celem drugorzędnym jest cały czas chociaż 1 podciągnięcie się na drążku. Ciągle nie mogę spełnić tego celu. Myślałem że będzie mi łatwiej szerokim uchwytem, żeby mięśnie pleców pracowały, ale jak się okazuje jestem bliższy podciągnięcia wąskim uchwytem na bicka. Już myślę że powinno się udać do końca wakacji zrobić chociaż jedno powtórzenie.

[...] w 3 powtórzeniu "w stojaki" i trafiłem poniżej haka. Jakoś mnie to zdeprymowało, przestraszyło, zapowietrzyłem się sapnąłem nie tu gdzie trzeba i udało mi się już tylko jedno powtórzenie. W następnym już by dupa chciała do sufitu. Mam za słabą psychikę. To pewnie przez to, że ćwiczę sam i panikuję z byle powodu. MC - 10 rep. 3 x 130 2 x 140 [...]

[...] W sumie to tężejemy. W sensie: grupa. Jest tak jak ma być. Rozgrzewka kiedyś by nas zabiła. Pajacyki (podwójne: klaśnięcie z przodu i w górze, to dopiero jedno powtórzenie) około 250. Co 30 pajacyków 10 pompek. I jakoś tak odruchowo wszyscy kończą pajacyki i jakoś tak sprężyście opadają na glebę i pompują w jednym rytmie. [...]

[...] sobie lekki trening. Wszystko co wolno i co wskazane. Przysiady - niedużo i niezbyt ciężko Przy zdejmowaniu sztangi ze stojaka, do wiosła podkusiło mnie i zrobiłem sobie jedno powtórzenie wyciskania stojąc. Sprawdzałem wariant z jedną nogą lekko wysuniętą do przodu, a drugą cofniętą. Wszystko było OK, ale po odłożeniu sztangi (60 kg) poczułem [...]

[...] na trening, przez co nie zrobiłem planu do końca. Pod koniec robienia barków też już mocno zmęczyłem naramienne i parę ostatnich powtórzeń z gorszą techniką. Drążek o jedno powtórzenie więcej, generalnie fajnie czułem grzbiet przy podciąganiu. Pompek było parę więcej, bo na siłce była specjalna maszyna do ich robienia, której nie mam i [...]

[...] gdzie robisz po 5 ruchów w kazdej serii powoli zwiekszając ciezar az w ostatniej dochodzisz do takiego ze mozesz zrobic ok 3-4 powtorzen , mozna nawet za kazdym razem jedno powtorzenie atakować ale nie musisz tego robić, Tu masz od razu rozgrzewke w samym treningu wiec nie trzeba serii dodatkowych robić, zacznij od ok 50% swojego maxa [...]

Może z dużo wymagasz. Jedno powtórzenie więcej z treningu na trening to już ok progres.

Niestety ciezko nawet bylo o to jedno powtorzenie :/

Spokojnie . Jeśli ma trwać miesiąc to będę w dalszym ciągu podbijał o jedno powtórzenie ponieważ gdybym zrobił o więcej mógłbym szybko złapać stagnacje.