[...] I jeszcze jedna ważna rzecz. Nie rób po prostu "max" podciągnięć bo to nie daje motywacji. Zacznij od 5 powtórzeń na 2 pierwsze ćwiczenia. Z każdym treningiem dodawaj jedno powtórzenie. Zapisuj na kartce/w zeszycie ilość którą musisz wykonać, to bardziej Cie to zmotywuje, w końcu dojdziesz do 10, do 15 itd. Ten sposób jest efektywny ;-) [...]
[...] a następnie ponownie zejdź jak najniżej, tak, aby mięśnie tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie" - do tego proponowane są podkładki pod pięty przy ćwiczeniu. Takim planem chcę bazować, za tydzień już myślę nad powrotem do biegania, zobaczymy jak [...]
[...] 1: 63%-20% = 43% starego maxa (jak widzisz zadne 80%) seria 2: 63% - 10% = 53% starego maxa (jak widzisz nie jest to 90% maxa) pozostałe 10 serii 63% maxa acha w przysiadach nie tyle 3-4 co 2-3 oddechy na kazde jedno powtórzenie od pierwszego do ostatniego powtorzenia, na pewno nie jeden Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-02-12 01:21:13
jeśli nie dajesz rady robić dużo powtórzeń to skup się na poprawności wykonywanych ćwiczeń i co trening dodaj sobie tam jedno powtórzenie więcej, jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach
5x5 a jedno powtorzenie to jest roznica. kazdy wysilek sprawia, ze nasze miesnie moga urosnac, ale jadac na 1 powtorzeniu bez jakiegokolwiek ciezaru przy slabym cwiczeniu do konca zycia bysmy musieli pracowac na duze miesnie.
[...] części badania zespół pod kierownictwem doktora Farthinga porównał wyniki 12 niewytrenowanych mężczyzn, którzy ćwiczyli ramiona przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu. Ochotnicy jedno ramię ćwiczyli szybko, drugie wolno. Pod koniec eksperymentu włókna mięśniowe typu I zwiększyły się średnio o 9%, bez znacznych różnic między treningiem wolnym a [...]
[...] Brzmi ona następująco: Za każdym razem kiedy powtarzasz swój trening, powinieneś być w stanie dodać 2% obciążenia wykonując tą samą liczbę powtórzeń, lub zrobić jedno dodatkowe powtórzenie z takim samym obciążeniem, którego użyłeś w poprzednim treningu. Zatem, jeżeli na jednym treningu wykonałeś: Wyciskanie leżąc 91kg x 8 Na [...]
[...] 3s 25/25/25 - Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linka wyciągu 3s 11x16/11x16/11x16 Trening przyjemnie ciężki. Przysiad coraz lepiej i coraz więcej siły. Wyciskanie leżąc jedno powtórzenie więcej wykonałem samodzielnie a ostatnie 2 z pomocą. Wiosło i wyciskanie w staniu standardowe ciężary, więcej nie dam rady ale to chyba(zresztą pisałem to [...]
[...] uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - jedno powtórzenie więcej sie udało :) wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru - oj czułam nózki czułam... wyciskanie sztangielek na laweczce [...]
[...] w przeciwienstwie do innych osob zawsze przykladalem sie do cwiczen bardziej zlozonych i teraz troche lipa z rekami. Do tego ngidy nie robilem na klatke wiecej niz jedno cwiczenie czyli wyciskanie na plaskiej ew. w jakis sposob dzialaly pompki na poreczach na triceps. Na plecach mi nie zalezy, a drazek + wioslo powinno wystatczyc - [...]
[...] mnie bardziej zmęczyła niż dzisiejszy trening. W ćwiczeniu F aby się trochę spocić zrobiłem 10 powtórzeń na serię zamiast 5. Przez pomyłkę wyszło o dwie serie za dużo. Zastanawiam się czy z każdym treningiem podbijać wyniki o jedno powtórzenie czy jutro sobie zacząć od siedmiu, a nawet ośmiu. Doradźcie mi bo ja chcę się wymęczyć ostro }:-(
[...] wykroki ze sztanga 10/8/6/6 - 30/32,5/35/37,5 - następnym razem zwiększę ciężar wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/5 - 10/10/12,5/12,5 - wyszło mniej o jedno powtórzenie w ostatniej serii, ale byłam serio zmęczona po wczorajszym konkursie. uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 20/22,5/25 - z tego zamieszania na siłownie [...]
[...] przetrenowanie, to gdzie tu swierzosc w ciagu tygodnia? kiedy plyo jak ciagle miesnie zmeczone? A przysiadow nie robic na maksa w ogole to tez slaby pomysl, wyskok to jedno powtorzenie, wiec robienie masowki na nogi to droga na okolo. CUN musi byc pobudzany dosc mocno ciezkimi seriami (nie mowie ze maksujemy co tydzien, ale musi byc raz w [...]
[...] 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 1.Mc po 5 2.Drążek po 6 3.Wiosłowanie sztangielką po 10 4.Uginanie stojąc po 8 5.Młotki-półtoraki po 10(ruch do połowy,powrót,pełny ruch-to jedno powtórzenie) 6.Szrugsy leżąc na ławce skośnej-hantle po 8 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia [...]
[...] uchwytem sztangi z przodu - popłynęłam dzisiaj w wyciskaniu na skosie:-D w II serii +2 powtórzenia, w III +1 powt., w IV +2 powt. - w uginaniu nóg leżąc w ostatniej serii jedno powtórzenie mniej - w RDL zostałam na takim samym ciężarze, jak w zeszłym tygodniu, bo uchwyt mi puszcza. A szkoda, bo czuję, że mogę więcej ciągnąć - wznosy udało się [...]
[...] (15x10) WNIOSKI 1a. Opuszczanie na drążku Opuszczałam się nieco krócej niż 30sek. Wszystko ruchem jednostajnym z wybicia się, podchwytem. Przyczepiłam sobie 5kg. 1b. Uginanie nóg na maszynie leząc Ciężar opuszczałam 4sek. czasem nieco dłużej. Na drugi dzień miałam zakwasy [...]
[...] nie podniosę - to rozumiem, że tą ostatnią serię - mimo, że mam 4 powtórzenia, to robię ile mogę, a nie tylko 4 i za każdym razem próbować z treningu na trening chociaż o to jedno powtórzenie wycisnąć? A co z trzema pierwszymi seriami? Też rozwijać powtórzenia, czy trzymać się wytycznych? Miska na jutro: [...]
Azzi, ano pitoli :-P I jestem coraz bliższa decyzji porzucenia go ;-) Lejjla, MC ciężko, raptem poszło jedno powtórzenie więcej, ale walczę. No i zawsze dobre i jedno powtórzenie do przodu %-) Kalarepa :-D też lubię. I do soku fajna :-) Chyba się skuszę przy kolejnych zakupach 8-)
[...] tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4.“Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył [...]
[...] czułem się dobrze rozgrzany i nie chciało mi się przekładać ciężaru, to zacząłem rampę od 70 kg i wywalenia 1 serii rozgrzewkowej. 160 przysiadło mi się z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Ławka- Dzisiaj było mniej tłoczno i miałem lepszą koncentrację. Ponieważ weszło czyściutko 127,5 kg x 6, to nie dodawałem drugiej serii. Z racji, iż za [...]