witam, mam 27 lat , 182cm wzrostu 84kg wagi, staz na silowni 10 lat , chce poprawic swoja kondycje i przy okazji troche poprawic definicje. Cwicze FBW 3 dni w tygodniu na domowej silowni, rowniez 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe chcialbym biegac na biezni na publicznej silowni ile czasu i w jakim tempie musze biegac? jakie zazywac [...]
Prosze was o zrobienie mi planu treningowego i o cenne wskazówki Nie piszcie ze bym sobie sam rozpisał plan bo tak naprawde nie mam zielonego pojecia o tym dlatego myśle ze mi pomożecie :) I mam pytania co do mojej masy bo nie wiem czy jest odpowiednia, a jesli nie to co zrobic albo jaka masa przy moim wzroscie bedzie odpowiednia na cwiczenia. Z [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90+ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: Jest w 100 procentach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO [...]
[...] diety lecz widze że efekty są coraz mniejsze (chodze do szkoły i taka rygorystyczna dieta raczej nie jest mozliwa) i tu pojawia sie moje pytanie chciałem zakupic na początek jakąś lekką kreatynę zeby nie brac sie za cos mocnego. mozecie mi doradzic ile i jaką mógłbym zakupić?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 [...]
Witam .Zakończyłem właśnie 1 etap swojej długiej drogi do założonego celu a mianowicie redukcje,udało mi się zrzucić 46 kg w 17 miesięcy wyrzeżbić brzuch i każdą inną partie mięśniową.Od marca zaczynam budować masę jakościową mięśnia,jednak dopiero uczę się wszystkiego i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam [...]
[...] chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. Wytłumaczcie mi proszę "jak chłopu [...]
Witam, czy polaczenie tych dwoch rzeczy jest mozliwe? Podobno skuteczne w podbramkowych sytuacjach sa kombinacje typu BJJ+MT - czyli takie, ktore zapewniaja full service jesli chodzi o rodzaje ataku. Jednak zainteresowania japonska kultura i kilka lat treningow kendo sprawily, ze nie wyobrazam sobie sztuki walki bez duchowego rozwoju. Najlepiej [...]
Witam, W czerwcu i październiku wykonałam analizy składu ciała. Wiem, że są to wartości orientacyjne, jednak wyniki są dla mnie zastanawiające. Jestem kobietą i w obu przypadkach wyszło mi niska tkanka tłuszczowa (17,5% oraz 14,3%). BMI w normie. Czy to możliwe, że naprawdę mam dużo mięśni mimo, że nie uprawiam intensywnego sportu? ( ćwiczę na [...]
Wiec tak odwiedzilem dzis moja apteke no i jest holenderska deka pakowana po w dawkach po 50 mg w amuplce w paczce jest tylko jedna ampulka ktora kosztuje 35 zl???????? Jezeli mam 35 placic w aptece + recepta to moge isc do dilera i zaplacic tyle samo za 200 mg??? Jaka jest roznica przeciez w aptece powinna kosztowac deca grosze?? Wiec jak na cykl [...]
[...] na drążku 2s -spięcia brzucha skośnie 2s Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plan będe wykonywał 3 razy w tygodniu na zmianę PON: PLAN A ŚRODA: PLAN B PIĄTEK: PLAN A PON: PLAN B ŚRODA:PLAN A PIĄTEK: PLAN B Proszę o sprawdzenie tego planu i o wskazanie błedów. Jeszcze mam jedno pytanie jaką ilością powtórzeń atakować przedramiona i łydki??
Witam wiem ze zwracam się ze swoim pytaniem do znawców tematu Całe życie spedziłem na ulicy ( :)) nie nie jestem bezdomnym z laptopem w rekach :))) w zwiazku z tym czesto miałem okazje klepac sie z róznymi kolesiami . Dotychczas stosowalem technike ?? no właśnie a właściwie brak techniki z różnym skutkiem Stąd moje pytanie Jaką Sztukę Walki [...]
[...] juz zawsze czy mozna jak juz otrzymam taki rezult jaki chcałąm juz go odstawić na stałe i czy przez to odstawienie nie zacznę nagle tyć czy raczej zostane przy takiej wagdze jaką otzrymałam -po jakim czase on zacznie dzałać -czy tak jak ja osoba czyli n nie codzi mi tu o zrzucenie nadawgi nie wręcz przeciwnie niemam nadwagi radze nie dowage o [...]
[...] posiłki muszą być szybkie w przygotowanii i wygodnie je zabrać. Waga 75-76kg Wzrost 174 Wiek 21 Mam zamiar ćwiczyć sobie na siłowni 3x w tygodniu + aeorby O to dietka jaką sobie ułożyłem, jest to moja pierwsza dieta i wydaje mi się chyba ok do jajek moze jeszcze majonez co by tluszcze wpadly http://i59.tinypic.com/t023j4.jpg Wzorowałem [...]
Witam, na wstępie chciałbym przeprosić panów moderatorów jeśli piszę w złym dziale. Zastanawiam się nad zakupem tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23938-Zestaw-gryf-i-obciazenie-hs-40-kg-Marbo-Sport.html?rec=101002107 oraz 2x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15365-Obciazenie-zeliwne-1-kg-MW-O1-kier-Marbo-Sport.html Z racji że [...]
Witam, Przymierzam się do zakupów hantli 2x15, z możliwością późniejszej rozbudowy. Znalazłem 2 podobne cenowo oferty i nie wiem która jest lepsza: pkt 7 HOP SPORT niby niezła firma, cena korzystna, średnica gryfu 30 mm, czyli raczej wygodny też nie ma problemu z dokupieniem obciążenia pod ten rozmiar. Tylko gryfy są niklowane i nie wiem czy to [...]
Witam szanownych forumowiczów;) Mam na imie Kamil, mam 25 lat. Od 3 lat chodzę na siłownię, niestety czasem opuszczęjakiś trening bo pracuje w przeprowadzkach i nie ma na to rady. Jak zaczynałem chodzić na siłownie to ważyłem 62kg, moja maksymalna waga doszła do 78kg niecały rok temu, ale nie mogłem jej przekroczyć i dobić do magicznej liczby [...]
Witam. Mam takie pytanie/problem odnośnie diety i ćwiczeń. Ważę 52kg mam 167cm wzrostu. Podobam się sobie mam wszystko na swoim miejscu, szczupły brzuszek żadnych boczków ale jakiś czas temu schudłam troche i widac to po ramionach są szczupłe. Ja ogólnie jestem tykiej ''chudej kości''. Po tacie takie mamy geny. I chciałam, żeby mi ktoś pomógł [...]
Witam wszystkich ;) pisze ten temat z pytaniem czy warto zainwestować w zestaw : Kreatyna ---- > Gainer ----- > Dodam , że trenuje już z 7 miesięcy i kończę właśnie spożywać Gainera 4kg (zapomniałem jaka firma) teraz chce kupić 6 kg do tego kreatyna :) oczywiście diete mam b/t/ww 120g/90g/430g/ a rzeczy które zakupię będą jako uzupełnienie [...]
no wiec tak niedawno zaczalem treningi na silowni i chcialbym zbudowac spora, i w miare trwala mase miesniowa, ale za pomoca supli jak na razie, bo na sterydy jestem za bardzo poczatkujacy nie chce kupic czegos pochopnie i chcialbym sie poradzic, jaka dieta i jakie ewentualnie suplementy do diety bylyby w moim przypadku, czyli dla zupelnie [...]
Mam do sprzedania kilka sztuk skarpetek narciarskich MOOSE SUPER G. Są to profesjonalne skarpetki narciarskie, zrobione przez jedną z najlepszych firm, zajmującą się produkcją skarpetek. SUPER G - Specjalistyczna skarpeta narciarska Pełnofrotowa skarpeta narciarska ze specjalnym wysokim mankietem, anatomicznie dopasowaną piętą, asymetrycznym [...]
