jaką

[...] warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód . Spróbuj ułożyć jeszcze [...]

Cześć! A jaką masz wagę i budżet na jedzenie? Czy uprawiasz sport i jaki jest cel odżywiania? To są pytania dość istotne, bo z Twojego opisu niewiele wynika. Czym są składniki, które podałeś? Mając 2240 kcal i nie mając konkretnego celu sądzę, ze 1,6g białka na 1kg masy ciała starczy. 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Zakładam, że [...]

[...] alchemików z ciemnej strefy, tylko aminokwas znajdujący się w normalnych produktach, które spożywamy (najbogatszym źródłem jest mięso) jednak żeby dostarczyć taką ilość jaką dostarczasz z suplementu musiałbyś jeść bardzo duże ilości mięsa, więc można odpowiedzieć na Twoje pytanie innym pytaniem, które od razu nasunie odpowiedź: czy mogę [...]

[...] kręgosłupa to jest to na pewno zły objaw, ale możesz też odczuwać napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne uczucie, które po chwili zanika. Przy czym trzeba mieć świadomość, że odczucia w dolnej części pleców nie muszą wynikać z samego przysiadu. [...]

Nie da się niestety określić tego jaką odżywka białkowa będzie dobra pod kątem funkcjonowania układu trawiennego akurat dla Ciebie. To, że określony produkt powoduje problem uzależnione jest od wrażliwości Twojego układu trawiennego, a nie jakości odżywki. Nie pozostaje nic innego jak testowanie różnych frakcji białek. Skoro miałeś już koncentrat [...]

[...] uzupełnić białkiem serwatkowym w formie odżywki. Bezdyskusyjnie i obowiązkowo w Twojej suplementacji powinna się znaleźć kreatyna. Nie jest to jakość wyjątkowo istotne jaką formę wybierze, choć ja najbardziej cenię sobie formę HCL. Do niej możesz dodać beta-alaninę. No i z racji pory roku, obowiązkowa wydaje się witamina D3. [...]

witaj. jak najbardziej co jakis czas warto wykonywac przerwy od treningu silowego. Jednak jak wiemy, wiele osob ma z tym problemy, bo jest uzalezniona od trenigow%) tak jak ja:-) jednak trzeba korzystac w tety z naturalnie wystepujacych mozliwosci do regeneracji, jak np. okres swiateczny, ferie, wakacje itd. Wtedy uczymy sie rowniez odpoczywac. [...]

[...] W naszym ciele są mięśnie, które trudno nam rozbudować lub zmienić ich rozmiar na mniejszy. Co mocno jest powiązane z naszą genetyką i ich codzienną funkcją jaką wykonują. Dlatego osoby naturalnie szczupłe mające wątłe mięśnie łydek i przedramion mają problem z ich rozbudową, po prostu takie mają rozmiar naturalnie i dokładania [...]

[...] na każdym treningu. - Pavel Tsatsouline natomiast nazywa swoje podejście "Oliwienie Gwintów", czyli codziennie wykonywanie 30 serii po 50% powtórzeń z maksymalnej ilości jaką jesteśmy w stanie wykonać w danym ćwiczeniu. Czyli gdy wykonujemy 50 pompek zaleca wykonywanie 30 serii po 25 pompek, ale serie mają być rozłożone na cały okres trwania [...]

Jaką dawkę tego testa wbijasz w mg?

Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.

/SFD/2022/7/18/56568bee6360449cb4f07e595e8ad206.jpg W przypadku poziomu tkanki tłuszczowej każdy powinien sam zadecydować jaka sylwetka mu się podoba i do jakiej dąży. Jednak odeszliśmy już jakiś czas temu od tzw świniomasy, podczas której poziom tkanki tłuszczowej był sprawą drugorzędną, a jadło się bez opamiętania i podnosiło ciężary. U każdego [...]

To zależy od diety i ilości białka w diecie jaką miałeś do tej pory. 2-3 g białka w zupełności wystarczy

Witaj. Przede wszystkim musisz na początku zrozumieć, jaka jest rola spalaczy tłuszczu. Przede wszystkim stanowi on uzupełnienie diety i treningu, a nawet bardziej w kierunku treningu siłowego. Spalacz przede wszystkim ma za zadanie: -hamowac laknienie -nasilac procesy termogenezy i lipolizy -pobudzac do wiekszej aktywnosci fizycznej polecam [...]

witaj, krratyna nalezy do produktow, ktore nie psuja sie dosc latwo. jezeli kreatyna byla otwarta to wazne jest to, aby ja odpowiendio przechowywac. jezeli trzymales ja w suchym miejscu, bez dostepu do swiatla dziennego, a do srodka nie dostala sie wilgoc, to wszystko powinno byc ok. otworz ja i sprawdz jak wyglada. jak nie jest zbrylona, nie [...]

jaka ankiete ?

[...] naturalne:-) zawsze mieśnie podczas skurczu, gdy ściskane są włokna mięsniowe w małej objetości tkankowej będą wyglądały na większe, jak i będą zwiększały objetośc tkanki, jaką wypełniaja:-) praktycznie kazda osoba bedzie miala podobnie. Od czego zalezy duza roznica? Przede wszystkim od dwóch aspektów, tego, jak zbudowany jest brzusciec [...]

Witam, Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze Lata pływania zrobiły swoje Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii? Sama ilość białka w diecie to jednak za mało żeby w [...]

[...] bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu treningowym. Osoby początkujące najczęściej trenują w formule fbw czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. Przy treningach tego typu [...]

/SFD/2022/12/16/2890f650f2814bb2a6711fa8591000d3.jpg Sprawa alkoholu jest bardzo szeroka i nie na każdego działa alkohol tak samo. Kwestia osobniczej tolerancji i dawki jaką się przyjęło tego alkoholu. Do tego, że alkohol jest trucizna dla naszego organizmu nie trzeba chyba nikogo przekonywać bo każdy dorosły miał za sobą epizod alkoholowy, po [...]