[...] jeżeli oczywiście organizm ci na to pozwoli. są też metody rampy gdzie obciążenie zwiększasz co serię i ostatnia jest tak naprawdę do upadku. dużo ludzi też trenuje na zasadzie serii głównej a później po niej wykonują serię back off. no metod jest naprawdę dużo i tylko od ciebie zależy jaką wybierzesz i której będziesz się konsekwentnie trzymał
[...] od intensywności treningu oraz tego jakie preferencje ma Twój organizm. Jeżeli organizm spala glukozę to z reguły jest to glikogen w pracującym mięśniu. Ilość glikogenu jaką średnia osoba ma zmagazynowaną w mięśniach sięga około 500-700g (wszystko zależy od ilości tkanki mięśniowej). Po bardzo intensywnym treningu siłowym trwającym 90 minut [...]
[...] Z odchudzaniem nie jest taka łatwa sprawa jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Planujesz redukcję około 10 kg i nie wiadomo jak w ogóle ona Ci będzie szła. Taka redukcja jaką planujesz musi być dobrze zaplanowana czyli poza na prawdę fajnym treningiem siłowym musisz mieć jeszcze lepszą dietę do tego ułożoną. Masz 17 lat więc pewnie [...]
Animal Cuts jest jednym z bardziej rozpoznawalnych spalaczy tkanki tłuszczowej. Jego zadaniem jest: - pobudzenie, - zwiększenie termogenezy, - zmniejszenie apetytu. Zalecane zastosowanie to 1 saszetka raz dziennie. W dni treningowe około 20 minut przed treningiem. Teraz pytanie jaka dawkę zażyłeś ? Duże dawki stymulantów u osób wrażliwych na [...]
[...] chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale zrozumiałem Twoje założenia.
[...] martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale zrozumiałem Twoje założenia. Czyli zostawić 4 ćwiczenia w dni siłowe, ale z większą ilością [...]
kwestia jaka odmiana wegetarianizmu, bo jedni jedza jaja czy tez nabial i przetwory mleczne bez problemu:) nie jedza natomiast smalcu, bo wiąże się no z ubojem.
[...] bilansu należy wliczyć kompletnie wszystko. Jeśli gotowałaś zupę na korpusie z kurczaka i zjadłaś kompletnie wszystko oprócz kości, to należałoby wliczyć wartość kaloryczną jaką podaje się właśnie dla korpusu. Według niektórych tabel 100g korpusu kurczaka (porcja rosołowa) zawiera 180 kcal. Oczywiście waga przed gotowaniem. Warto też wiedzieć, [...]
/SFD/2024/1/11/129a1c3769244caca1737c941c3d50c9.jpg Praca kierowcy jaka jest każdy wie. Ruchu tyle co kot na płakał no chyba, że masz ręczny rozładunek towaru to faktycznie ruchu może być nie mało. Ale jeśli masz już możliwość trenowania to już jest sporo. Warto zadbać o zdrowie i ruszać się więcej. Jak już masz hantle regulowane to tak na prawdę [...]
Kiedyś bym o sobie nigdy nie powiedzial, że jestem mezo/endo a bardziej ekto. Teraz o ekto nawet nie myśle :D Sam wlasnie nie mogę JESZCZE określić jaką mam sylwetke. Mam chyba troche z ekto troche z mezo. No jest to coś w rodzaju skinny fat, tylko ze juz nie jestem taki skinny :D
Witaj. Chciałbym zacząć intensywniej ćwiczyć lecz nie umiem znaleźć odpowiedniego zestawu ćwiczeń który by nie obciążał moich pleców (lekka skolioza i scheuermann). jako że masz 19 lat rozumiem, że jesteś po przebytej chorobie Scheuermanna? co do skoliozy faktycznie jest to skolioza czy jedynie niewielkie odchylenie boczne, bo dosc czesto te dwa [...]
[...] moich mięśnie dietę będę mieć w poniedziałek i chyba jedno ćwiczenie na te 6 partii co podałem nie będzie źle a to takie fbw nie patrząc mini , ale jeśli tak jak piszą że zacząć od 4ćwiczeń na początek będzie dobre to można spróbować . A kolejność jaką podałem ćwiczeń jest dobra czy nie ? Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-17 16:21:18
[...] a po chwili namysłu każdy z nas dojdzie do właściwych wniosków. Czy forma sportowa jest dana nam na zawsze? Oczywiście, że nie bo ona zależy od tego w jakim jesteśmy wieku, jaką mamy higienę dnia, czy jesteśmy zdrowi, ale przede wszystkim od tego czy regularnie trenujemy. Forma, sprawność, wydolność nie biorą się z powietrza to efekt [...]
Witam ,trzeba zdawać sobie sprawę ,że odżywki białkowe mogą co najwyżej stanowić jej uzupełnienie diety a nie podstawę. Jaką odżywkę białkową wybrać ? Ważne jest żeby odżywka, którą kupujemy zawierała przede wszystkim pełnowartościowe białko i wolna była od dodatków takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna. Choć wydawać by się mogło, że [...]
Witam. Ważny jest ogół diety, czyli kontrola kalorii, jak również makroskładników. To jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Co ciekawe sama kaloria kalorii nierówna. Rodzaj kalorii, jaki przyjmujemy, może wpływać w różny sposób na insulinę, [...]
[...] przy każdym ruchu jaki zachodzi w naszym ciele, gdy chcemy wstać z łóżka, przejść dwa kroki, psiknąć zawsze nasze mięśnie brzucha pracują. Tylko musimy sobie zadać pytanie jaką pracę wykonują mięśnie brzucha u osoby, która nie trenuje nic, nie jest aktywna fizycznie? Tyle ile muszą czyli minimum bo po prostu nie wymaga się od nich większej [...]
o dopingu nie wiedziałem ale ja naturalnie chciałbym to osiągnąć i tak wiem jaka to ciężka praca a to że szybko zaczynam to moim zdaniem lepiej przynajmniej z tego względu że chciałbym chciałbym być w GROM-ie i jeśli nawet zbudowanie takiej sylwetki mi się nie uda to mimo wszystko poprawię sprawność i tym samym szanse że mi się uda
[...] Jednak w Twoim przypadku na razie nie ma zbytnio potrzeby z kombinacjami. Ułóż prosty zestaw w sensie jakieś przysiady, pompki, wykroki, podciąganie na drążku itd w wersji jaką będziesz w stanie wykonać. Gdy nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki to wykonuj wersję na kolanach, jak nie dasz się podciągać na drążku to rób wersję z podparciem [...]
