Byle jakie węglowodany? Obojętne czy proste czy złożone? Może ten posiłek być zjedzony 1h po treningu? A gdybym nie miał akurat dostępnego dobrego źródła węgli to może być Carbo?
1. WIEK:21 2. WAGA:88-90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:3-4 -węglowodany: 2 ( sniadanie, przed i po treningu) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: zrzucenie fatu ewentualie zejscie do wagi 83 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] że sobie z tym nie poradzi, powiedziałem mu żeby pił wodę zamiast innych napoi mam na myśli coca cole i inne gazowane. Co do diety to powiedziałem mu, w jakich porach jakie jeść jedzenie, mam na myśli węglowodany, białka, tłuszcze, co jeść po treningu, ale do stałej diety raczej się nie przystosuje... dlatego chcę coś mu doradzić takiego [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: - -udo: 55 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko okreslic 6. DIETA: -białko:140-150 -węglowodany:tyle co w warzywach + carbo po treningu (ok 40g) -tłuszcz:tyle co w posilkach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg na clenie 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL [...]
1. WIEK: 24lat 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli potrzebuje: białko: 237,5g tłuszcze: 95g węglowodany: 190g jest jakaś taka nazwa diety, w której będzie jadłospis i odpowie mi na pytania, ile posiłków dziennie, jakie przed i po treningu oraz przed bieganiem ? Zmieniony przez - respecta w dniu 2012-11-04 21:16:51
[...] Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść węglowodany, tłuszcze i białko. Polecam bardzo tanie płatki owsiane i jajka. [...]
[...] do 85 g) Jeżeli nie będzie widoczna redukcja będę powoli ciął. Moja dieta wygląda następująco: ŚNIADANIE: Płatki kukurydziane 50 g Mleko 1,5% lub 0,5% (w zależności jakie jest w lodówce :D) Jabłko 2 ŚNIADANIE: Kanapka z polędwicą sopocką OBIAD (PRZED TRENINGIEM): 100 g ryżu białego/brązowego lub 100 g makaronu durum 100-150 g piersi z [...]
[...] to nie to samo :P A Ty napisales tak, jakby gainer byl tylko mieszanka maltodekstryny i glukozy. W gain bolicu (teraz go mam) jest 35g weglowodanow o niskim ig i 30 cukrow (tak pisze na opakowaniu, jakie ig maja te weglowodany nie pisza, ale cukry sa ******* i nadaja sie tylko po treningu). A gainera mozna pic bezproblemowo takze w ciagu dnia
[...] nietreningowy: 5 g rano na czczo i styknie nie rób żadnej fazy nasycenia jak masz więcej kreatyny, to możesz w dzień nietreningowy jeszcze jedną porcję kretki wrzucić gdzieś w ciągu dnia co do witamin bierz na jakie Cię stać może być np. trec'a multi pack special two now vigor , maxivit do kreatyny tauryna i jakieś węglowodany pozdrawiam!
[...] a 2 dni samemu nogi, przedramię , itp co do odżywiania , jem teraz ok 4-5 posiłki węglowodany ok 300gram białko ok 130-150gram co do supli , to właśnie nie wiem jakie powinienem mieć oczekiwania.ale spróbuje :) Mass Gainer - zwiększenie masy -HydroxyCut - odwodnienie , spalacz tłuszczu -naNOx9 - Muscletech - Pompa przed treningiem [...]
Wiadomo ze najlepiej sie samemu nauczyc, i obserwowac swooj organizm. Skorzystaj z cennych linkoow jakie podal jonasz. Mozesz sproobowac sam wtedy najwiecej sie nauczysz podam Ci tutaj przykladowa diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g [...]
serki wiejskie <- nie najlepszy pomysł, zdecydowanie ogranicz; ciężko coś Tobie polecić, bo trudno stwierdzić jakie masz braki; ale wyjdę z założenia że łatwiej dostarczyć węglowodany niż białko i dlatego polecę odżywkę wysokobiałkową lub białkowo-węglowodanową typu bulk; z posiłków mogę polecić: płatki owsiane + woda + odżywka białkowa / [...]
to tak jakbys jadł samą czekoladę- a te weglowodany jakie ona zawiera, raczej do dobrych nie zalezą, po treningu mozna ze 2 kostki na uzupełnienie glikogenu ale bez przesady Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: masowa, wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem sterydow, raz mialem cykl na m-drolu 8. TRENING: jeszcze masa 9. CEL CYKLU: celem po treningu [...]