jakie

[...] na małym ciężarze -rozciąganie Piątek- Nogi Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na barkach 5 10, 8, 8, 6, 4 Wykroki 3 12 Maszyna 3 12 Wspięcia na palcach stojąc 4 12 -Bieganie 15 minut -Trening brzucha Oraz dodatkowo basen 2 razy w tygodniu. I chciałbym się także spytać jakie suple do 150 zł miesięcznie radzicie?

[...] w sobotę jak wczoraj... A nic nie robiłam, wręcz przeciwnie powinno mi przejść.. Przedwczoraj i wczoraj spędziłam około 1,5 h na basenie jacuzzi wapniowe/bromowe wszystkie jakie były /pływanie/ jakieś pomieszczenia z solami itp. Dzisiaj rano wstałam i nic kompletnie nie czułam żadnego bólu, ciągnięcia. Po godzinie znów czuję jakby lekkie [...]

[...] normalnie trenować. Na dzień dzisiejszy jestem bardzo zmotywowany i chciałbym zrobić ten cykl. Motywuje mnie głównie wiedza nabyta przez własną głupotę i doświadczenie jakie posiadłem. Wiem gdzie popełniałem błędy i na bazie tego chciałbym stworzyć coś (dietę, cykl), dzięki czemu zdobędę swój wymarzony cel . Sory za ten esej, ale chciałem [...]

[...] zastapi ona rozgrywane od wielu lat popularne zawody Australian Pro Grand Prix. Promotorem tej imprezy - podobnie jak tej wczesniejszej - bedzie Tony Doherty. Konkurencje jakie zostana rozegrane w Australii to : Pro Men's Bodybuilding Open, Pro Women's Bikini i Pro Women's Figure, a takze konkursy amatorskie sportow sylwetkowych. W programie [...]

Cześć, W ciągu ostatnich 7 miesięcy schudłem 14kg (105.5->91.5), precyzyjnie dobierając kalorykę diety żeby schodzić o 0.5kg tygodniowo - progresywnie zmniejszając ilość węglowodanów. BF spadł mniej więcej z 30% do 20%. Cały ten okres ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo, dbałem o minimum 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu. W efekcie w pasie straciłem 13cm [...]

[...] zadowolona z kilku miesięcznej diety oraz 5kg w dol w ciągu 1 mies ale niestety zaczęłam sobie pozwalać i przestałam się stosować do diety co niestety przyniosło efekty jakie teraz widać. chciałabym znów wrócić na ścieżkę diety ale nie tak monotonnej jak ta ... brak mi motywacji a ciągłe pretensje i kłótnie z matka na temat mojego wyglądu [...]

Wiek : 16 Waga : ok. 78kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: niewielki Obwód pasa: ok. 90cm Obwód klaty: ok.92cm Obwód uda: 2 różne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym [...]

[...] I jak zabrać się za tą dietę? ( Nie chce wydawać pieniędzy na dietetyka) Czytałem i wiele osób podpinało " 10 wskazówek żywieniowych" tyle że ja mało z nich rozumiałem. I jakie ćwiczenia na ten brzuch? tylko skuteczne, wypróbowane. I jak je rozłożyć? ( chodzi mi na dni tygodni, serie i ilość powtórzeń) Pozdrawiam i z góry dziękuje [...]

1. WIEK: 45 2. WAGA:100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:260/280g -węglowodany: w zależności od treningu -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj [...]

Witam. Postanowiłem, że założę sobie dziennik, zawsze to przyjemniej mieć wszystko w jednym miejscu a i jakieś cenne opinie może będą (nie ważne czy miłe czy nie). Celem jest spalenie fałdów tłuszczu na brzuchu, które mam w sumie od małego. Mam taką budowę ciała, że po założeniu koszulki jestem chudy Mam chude ręce, nogi całkiem normalne tylko [...]

[...] razie mam zdjecie, jego opis brzmi nieco dramatycznie: "Wzmozona sklerotyzacja tkanki kostnej podchrzestnej powierzchni stawowej rzepki". Ktos ewentualnie spotkal sie z tym, jakie sa sposoby i dlugosc leczenia i czy to nie jest niejako wyrok w sprawie dalszej kariery sportowej? Pozdrawiam. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-03 17:52:09 [...]

[...] urosly przynajmniej pare centymetrow, ale waga caly czas ta sama wiec i tak chce przytyc i jak to zrobic co polecacie itp ?? a po drugie chcialbym zeby ktos mi tutaj napisal jakies cwiczenia na przedramie ale typowo na rzezbe - zeby bylo widac all miesnie , patrzac po moich kolegach co maja w przedramieniu 27 to i tak ich wyglada lepiej i wieksze [...]

[...] wybralem 1.2) Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna. No i mam jeszcze pare pytań, odnośnie tej diety. O tuż nie wiem jakie ilości tych rzeczy jeść, żeby osiągnać te 1800-1900 kcal. Czy mógłby ktoś pomóc w tej sprawie ? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i jest to moja pierwsza dieta w [...]

[...] jeżeli podniosę drastycznie kcal i podjadam, lecz są to wątpliwej jakości kg. 13. STAN ZDROWIA: Bez uwag. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak, jednak od jakiegoś czasu obserwuję przerzedzenie włosów na górnej części głowy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: PR Pozioma: 150, Siad: 190, MC: 240. Cześć. [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] i 4x aeroby 30 min po treningu ( bieżnia ) Kalorie chcę obcinać o 100 co 2 tyg Przykładowa moja dieta z niedzieli : http://imageshack.com/a/img59/2479/kj4z.jpg Odżywki jakie teraz używam to 1x dziennie izolat białka , 3x dziennie aminokwasy proste , bcaa przed i po treningu . Od 1 lutego zarzuciłem EPI ( dragona ) 30/30/40/40/50/50 + cały [...]

[...] forum myślę właśnie nad kupieniem diety i treningu na stronie PoTreningu.pl myślicie że to dobry pomysł? rozumiem że tam ćwiczenia są na siłownie? czy może lepiej zapłacić jakiemuś trenerowi osobistemu z mojego miasta(Elbląg) może podam wam moje wymiary wagę wiek najpierw i napisze jakie mam problemy. Mężczyzna, lat 27 Wzrost - 203cm Waga(tutaj [...]

[...] bez wyliczanych kalorii i z zamiarem przytycia na zasadzie jeść dużo.. Jak juz się pewnie domyślacie nie wyszło mi to za dobrze.. Przybyło kilogramów jednak nie takich jakie sobie wymarzyłem, wiadomo, że coś napewno mięśnia poszło.. Jednak do sedna.. Od około 3tygodni mam już ogarniętą diete czyli na moje zapotrzebowanie zerowe to ok [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]