[...] indywidualnie. Przeczytałem tutaj naście tematów i tylko namieszałem sobie w głowie. Jak powinna wyglądać moja dieta, żebym niczego nie popsuł? Ile powinienem ćwiczyć i jakie powinny być to ćwiczenia (chodzi szczególnie o uda)? Od razu mówię, że raz już próbowałem - przez tydzień (dzień w dzień) robiłem 30km na rowerze i biegałem przez [...]
. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata. Teraz powrót 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teść , omka antek, 8. TRENING: 4 X tyg 9. CEL CYKLU: redukcja i nabranie troszkę mięśni 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] juz ze kupie 6 kg carbo biogenixa,cell pumpa biogenixa 665gram,do tego zamiast drugiego cellpumpa zmienilem zdanie i kupie crester z biogenixa,i zostala kwestia bialka jakie zakupic?napewno kupie izolat serwatki gdyz bedzie potrzebne w p[orach okolotreningowych i teraz sie zastanawiam czy jest sens jeszcze kupowac bialko wolnowchlaniajace [...]
[...] na bialko podczas cyklu sterydowego (jedynie co znalazlem info jak robic z dieta po cyklu) a w czasie cyklu malo szczegolowych info... potrzebowal bym sie dowiedziec jakie jest zapotrzebowanie na kg masy ciala organizmu w czasie brania koksow... z tego co wiem tluszczy jak najmniej sie powinno jesc ponizej 100 g a wegli 6 g na kg masy [...]
mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem sobie razak methanex 10 i testosterone undecanoate . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 37, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. MAm pytanie w jakich dawkach to przyjmować i przez ile czasu? MAm cos jeszcze dokupic?? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: -talia: [...]
Witam, Mam 17lat na 400m biegam w czasie 56s. W jakich granicach moglbym poprawic swój czas dzięki dobremu treningowi? Jakie są wasze wyniki na tym dystansie?
[...] teraz waga od kilku tyg sie trzyma 89kg i nie wiem co dalej robic diete jako taka trzymam pracuje i czasami ciezko z jedzeniem 5-6 posilow dziennie ale patrze na to co jem i jakie ilosc...Silownia 4-5 razy w tyg, Areoby do 30 min dziennie plus normalny trening ze sztanglami i maszynami.Pisze poniewaz znajomy powiedzial mi ze po 3 miechach cwiczen [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37,5 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok i 8 miechow 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden to burak:) 6 omki i 6 tesc pozniej clomid(rok temu), drugi 100 mety i opzniej clom 2 tyg temu skonczylem 8.TRENING: [...]
[...] do treningu siłowego aż do pełnego wyleczenia, a w to miejsce wrzucić aeroby - 40 minut codziennie. Czy z tego powodu powinienem jeszcze uciąć kcal ? Nowe zapotrzebowanie jakie mi wychodzi to 2900 czyli o 200 kcal mniej i chyba tyle powinienem uciąć. A może jednak nie rezygnować z siłowni i dalej ćwiczyć ale na małych ciężarach, żeby tych [...]
Bardzo prosze o pomoc bo chce brać ZMA , ale jhes ttroche drogie to gotowe a słyszałem że można je samemu zrobić z vitamin z apteki. Wiem że daje ono lepsze samopoczucie i poprawe cery i lepszy sen. Bardzo więc prosze o pomoc. Jakie dokładnie tabletki i jakich firm musze wybrać z apteki ???
[...] masy, tzn z białkiem z tego co wynika jest ok ale brakuje mi węgli, rozmyślam nad jakimś gainerem aby tych ww uzupełnić ( ale to póki co jeszcze rozmyślam ). Proszę o jakie wskazówki i pomoc przy mojej diecie oraz czy ten gainer to dobry pomysł i jak tak to jaki polecacie w moim przypadku. Wrzucam przykładowe 2 dni. [...]
[...] najlepsze, w polaczeniu z serwatka i przy moich zerowych skłonnościach do tycia? Czy oprzeć sie na odżywce węglowodanowo białkowej, czy może czyste carbo? A jesli tak to jakie i jakiej firmy najlepiej, na firmach sie kompletnie nie znam, czy lepszy bedzie Carbo pur , czy moze Mass gain (dobry bo tani) albo Super Mass prof., czy oprzec sie [...]
[...] 10 - 12 - 14 - 16 wiosłowanie sztangą 10 - 12 - 14 - 16 NOGI: PRZYSIADY 2/3 20 - 25 - 30 - 35 WZNOSY NA PALCACH 20 - 25 - 30 - 35 Dobry plan jakie obciazenie stosowac do niego? przerwy miedzy seriami około 30-60sekund. Plan wykonuje sie naprzemian np. 1 dzień to klata,bary,triceps a drugi dzień to plecy i nogi [...]
Witam tutaj 1 pytanie omka i winstrol warto brac razem czy nie warto. Prosze o odpowiedz co warto brac z omka i co po cylku brac aby sie odbokowac. Bez diety jem wszystko co popadnie :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 38 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
witam, mój pierwszy post na tym forum, duzo czytam i narazie nie mialem potrzeby nic pisac. post w imieniu kolegi, bo chłopak ma dylemat. najpierw jego dane : 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 5.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, pierwszy 300mety, drugi [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) A wiec od tygodnia cwicze treningiem na mase. Dane o mnie: Wiek: 16.5 Staż na siłowni: 10 miesięcy Wzrost: 179cm Waga: 72-73kg Biceps: 34cm Pas: 86 Klatka: 105cm/85kg wyciskam Mam tendencje do Tycia... Do tej pory cwiczylem zupelnie na sucho. Dwa dni temu przyszlo mi WPC80 Ostrowii (kasa..., ale slyszalem ze daje [...]
[...] powinno sie dostarczyc do organizmu 120g bialka przy mojej wadze 57kg. Mam 17 lat,waze 57kg,wzrost 167. Chce przytyc choc pare kg jesli mi sie tylko uda. Moze napisze jakie rzeczy moge spozywac codziennie,a ktos z was mi pomoze ulozyc z tego diete: jajka,platki owsiane z mlekiem,ryz,tunczyk w oleju,oliwe z oliwek,3x dziennie Mass [...]
[...] ciężarów nie byłoby dobre, bo zaraz dostałbym brzucha. Nie wykonuję aerobów, jedynie 2 razy w tygodniu siatkówka. Nie prowadzę suplementacji. Nie chodzi mi o nie wiadomo, jakie efekty, jakbym wycisnął w każdym miesiącu 1-2 kilogramy więcej niż w poprzednim to byłbym super zadowolony. Czy mógłbym prosić o jakieś sugestie? Jeżeli nie dodałem [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 (wiem ze lipa ale staram się nadgonić) -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3- meta,wino,tura,teść,deka,bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Aktualnie masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Dieta na dopingu
