[...] gabarytach chciałbym przybrać na masie ;) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2300, dodając magiczne 500, czyli około 2800, jeśli dobrze rozumiem. Wyliczyłem także na podstawie jakiegoś artykułu poszeczególne ilości Białka 96-141g WW 320-384g Tłuszcze ~ 80g Przed ułożeniem diety mam 1 pytanie, jakie składniki należy jeść o określonych porach ?
[...] nie bralem jeszcze zadnych suplementów ale od nowego roku mam zamiar przybrac troche masy i myslalem o jakis suplementach np kreatynie, nie znam sie na tym totalnieprosze o jakies porady jak cwiczyc i jakie suplemmenty brac.I jeszcze jedno słyszałem od kolegi ze brał cos(ale juz nie wiem dokładnie co)i pyłno mu po tym wyskakiwało pryszczywolal [...]
Jak leczyć dyskopatię ( zwężenie przestrzeni międzytrzonowych L3-L4-L5), i sklerotyzację blaszek granicznych trzonów L3-L4-L5 , jak bardzo są groźne takie objawy przy których towarzyszy ból. Jakie mogę robić ćwiczenia by zmniejszyć ból i zapobiegać.
Witam. Zaznaczam, że nigdy nie ćwiczyłem. Wrzucam fotki, aby dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała i za co powinienem się brać. Ja sam planuję redukcję na wakacje - trening siłowy. Ostatnio zrzuciłem 25 kg nadwagi. Za co teraz się brać i jakie mam predyspozycje do budowania mięśnia? Z góry dziękuję za wypowiedzi.
[...] sterydow i nigdy raczej nie bede, lecz chce poprostu zejść z masy tylko i pomyslałem nad clenbutrol, miałem różne odzywki żeby spasci z masy ale nizbyt pomagają, i jakie skutki uboczne są po clenie, wiem ze drażenie rąk i wgl nie spanie po nocach jak wy go oceniacie ? i myśle żeby kupić, ależ może znacie jakiś również inny produkt co [...]
[...] zeszłam do 70). Planuję do września zejść do 60-58 kg chudnąc miesięcznie 4-5 kg :) niedługo wakacje, w końcu czas na ruch (codziennie rowerek, w weekendy góry, tydzień-dwa windsurfing), myślę, że się uda :) mam pytanie - jak zawsze korci, żeby jak najszybciej zejść ;) jakie możecie zaproponować mi wspomagacze? z góry dziękuję za odpowiedź :)))
[...] się wrażeniami na temat tego Stacka! Jakie efekty? Jak dawkowaliście? Zastanawiam się czy na cykl zastosować dwie puchy, czy polaczyc z czyms innym? Domyslam się ze jest on bardziej korzystny przed treningiem, a po treningu to co na przyklad? Są jakies specjalne, dobre Stacki po treningowe? Aha co w dni nietreningowe? POZDRAWIAM SERDECZNIE!!
[...] tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: supinacja, chwyt młotkowy. Triceps: francuskie [...]
Witam, przygotowuje się do turnieju trenuje boks, mam dobry cykl treningowy, dieta, wszystko pięknie ładnie, ale do tego wszystkiego chciał bym dodać jakieś suplementy, musze troche zrucić, jakies 2/3kg, wiadomo wygląd i sylwetka też jest ważna aktualnie jem"" CARBO witaminy biore tka jak polecił mi koleś w sklepie z suplementami diety, ale po [...]
[...] biceps, sroda plecy triceps, czwartek klata nogi, pt barki cykl planuje dluzszy bo uwazam ze wieksze korzysci beda niz z krotkich. cykl planuje na okolo 5 miesiecy, prosze jakiegos fachowca o rozpiske jakie dawki i pytanie czy prolo bedzie dobre czy zamienic to na suste np , winstrol planuje na ostatnie 4 tyg wrzucic. Odblok moge miec pregyl i [...]
Do dyspozycji hantle od 2 do 35kg, ławeczka skos/płaska, gumy oporowe Co tu jeszcze wchodzi w grę? Jakie ćwiczenia można tu dopisać na poszczególne partie? Szczegolnie triceps, plecy? Nogi, poślad - mc na prostych - Żuraw - wykroki - przysiad wykroczny - przysiad z hantlami - przysiad bułgarski - monster walk - hip thrust Plecy - wiosłowanie [...]
[...] przydaje do walki na ulicy?czxy zostac przy worku czy wrocic do ciezarow?wydaje mi sie ze jednak worek.a po za tym o co dokladnie chodzi z ta walka z cieniem?a tak wogole to jakie moglbym wykonywac cwiczenia na poprawienie bokserskich umiejetnosci?mam do syspozycji w piwnicy worek ( 120 cm ), pare hantli, lawke i sztange.sorki jak juz byl taki [...]
siema, mam problem, mianowicie chodzi o ta oponke co mam na brzuchu chcialbym ja zrzucic tylko nie bardzo sie orientuje jak? jakas dieta? jakie cwiczenia? zwykle brzuszki? czy moze jakies biegi? prosze o jakies propozycje, z gory dzieki :)
Witam, Jestem calkiem nowy na forum, trening po wieloletniej przerwie zaczolem od nowego roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening dwa [...]
[...] Amino1000 300 tablets -HMB 120 capsules -Desiccated LIVER 250tablets -Muscle&Weight Gainer 681g -Instant Milk&Egg Protein -I 4kg bialka niestety nie wiem jakie bo to od brata CZY KTOS MOGLBY MI ROZPISAC JAK TO BRAC W JAKIEJ ILOSCI I ILE RAZY DZIENNIE O JAKIM CZASIE.Na silowni nie jestem amatorem bo juz kilka lat cwicze ale [...]
hej forki Ostatnio jak zamawiałem odżywy z sklepu internetoego to dostałem 2 próbki milkoshake protein i powiem że rozp i smak b.d ale mam pytanko ktos wie jakie białeczko tam jest? pisze że serwatka,,, Jka myslicie mozna kupic tego wiecej jako uzupełnienie dietki mam do wydania 120 na białeczko.
[...] obciążających odcinek lędźwiowy (zalecenia od ortopedy i rehabilitanta ) . moje pytania : czy mogę dać do treningu nóg przysiady z małym obciążeniem , czy wogłle mam je dalej stosować ??? i na jakie mięśnia mam dać priorytet aby właśnie odciążyć ten odcinek lędźwiowy i go wzmocnić jednocześnie nie dając zbyt wysokiego obciążenia kręgosłupa
[...] w solarium zostało ;) jeszcze. Umowę podpisałam podczas trwania promocji , której już nie ma i raczej nie będzie stąd też taka atrakcyjna cena 89 zł miesięcznie. Każdy wie jakie są normalne opłaty członkowskie typu wpisowe ok250/300zł i co miesiąc ok 200 zl za karnet.A ty masz jedyne 89zł ;) Sprawa dość pilna , do przepisania od zaraz , tylko [...]
