Witam, zajmuje sie rzutem dyskiem to znaczy zaczynam i narazie rzucam dyskiem 33m :P Ale moje pytanie brzmi, jakie cwiczenia ze sztanga+ławka moge wykonywac aby byc bardziej taki no :D szybki zręczny, żeby dalej rzucac nie chodzi mi tak o sile ale o skoczność, zręczność i jakies cwiczenia wlasnie na to zeby lepszy obrót, szybszy skoczniejszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i aerobów (jazda na rowerze dość długo, 3h minimum). Chcę aby dieta była bardzo ekonomiczna, ponieważ mam na nią skromny budżet. Widzę że brakuje mi mięska w tym wszystkim - jakie warto kupić i jak przygotować? Dodam że gotowanie to dla mnie coś nowego, także na początek fajnie by było gdyby przygotowanie nie było mega skomplikowane :-P Ze [...]
[...] nabrać trochę masy mięśniowej, by ważyć w normie, a do tego spalić ten tłuszczyk z dolnej części brzucha (jest go na prawdę niewiele). Mam wpływ na wszystkie posiłki jakie jem, oprócz obiadów- jestem uzależniona od woli mamy, która zwykle gotuje. I tutaj pojawia się mój problem- czy da się jakoś nabrać masy MIĘŚNIOWEJ jedząc 4 odpowiednie [...]
mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19l 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć. Mam za sobą 2 cykle. Enan 200 e5d + meta 15mg ed Enan 200 e3d + wino 25mg ed Deci nie brałem, a tym razem chciałbym spróbować. Z tego co wyczytałem z TEORII, 200mg tygodniowo za pierwszym razem powinno sie brac. Ale nie oszukujmy sie, czy taka dawka nandro jest dobra? więc ile na pierwszy kontakt 300 ? 400? Nie chodzi o mega bombe, mają [...]
Siemanko. Zdjęcia będę wstawiał w załącznikach, żeby tutaj nikogo nie zniesmaczać:D Tak więc od października zeszłego roku zacząłem się za siebie zabierac. Wyglądałem wtedy nijak: http://scr.hu/7o6v/tx0eb Przez ponad miesiąc trzymałem się fbw krocząc tym planem: http://scr.hu/7o6v/y503e Po tym czasie wyglądałem tak: http://scr.hu/7o6v/zza4n Potem [...]
Zastanawiam się jak będę biegała jak spadnie śnieg. Nie wiem czy przerwac trening na czas zimy, a jeśli nie to jak się ubierać i do tego jakie buty bo to jest bardzo ważne.PROSZĘ O RADĘ $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"
[...] czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym treningu i ciągnąć do sobotniego wieczora, czy mogę rozpocząć je w sobotę rano i wieczorem skończyć ?? Aha i jakie powinny być proporcjew przyjmowanych wartości odżywczych... czyli ile węgli na kg masy ciała, ile białka i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr [...]
Witam - mam pytanie skierowane do osób , którzy mają za sobą dośc długie męczarnie :) związane z wykonywaniem ćwiczeń na mięśnie brzucha. Doradźcie mi proszę jakiś najefektywniejszy - domowy - zestaw ćwiczeń na brzuch tzn. Jakie ćwiczenia wykonywać , w jakich seriach itd. by efekty były jak najbardziej zadowalające. Każdy przyzna, że jest rodzaj [...]
Witan mam pytanie w sprawie cyklu chcę wziąsc 200 british dragon mety i 30 tescia prolo proszę o jakaś rozpiski?? Jak brać osłonki w czasie brania mety i jakie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 tata Ilość [...]
Witam, jestem po jednym cyklu, na metanabolu, oraz oxie... w trakcie cyklu zaliczylem pare strzałów propka, ale odstąpiłem od tego. Odblok zrobiony. Mianowicie, chcialbym odbyć drugi cykl, gdyz po pierwszym nie widziałem sporych efektow mimo trzymania diety. Chciałbym aby trwał do 7 tygodni, bez orali, a zarazem zeby troche(widocznie) poklepało. [...]
Siema wszystkim. Za parę tygodniu odpalam cykl test 500 mg e7d + nadrolon 300 mg week, mam paczke npp i chciałbym ją wkomponować do deki, dekę mam zamiar bić e7d np co każdą niedziele, kiedy wrzucać npp? Może być tak 200 mg deka e7d co niedzielę, a npp 100 mg co czwartek np? Doradźcie, bo mam jedną pakę npp i nie mam co z nią zrobić, więc [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3800 -białko: 170 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden rok temu 1-16 250 e5d 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 2-3sec i niesamowicie pompowały się mięśnie, ponieważ bardzo dużo role odgrywa faza negatywna, ale jakbym zrobił 15 powtórzeń to także bym uzyskał niezłą pompę. Co wy na to jakie są wasze opinie? jestem bardzo ciekaw, szukam ciekawego tematu jak znajdę to podeśle zaciekawił mnie właśnie ten temat. Zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - bot001 [...]
[...] choc cena byla niska (zakupy grupowe) to skoro place cokolwiek to wymagam by mi wydepilowali cala powierzchnie a nie wg widzimisie. Jakie wy macie doswiadczenia zwiazane z depilacja laserowa i czy znacie jakies dobre miejsce w ktorym za niewygorowana cene wydepiluje sobie klate, plecy, kark i ewentualnie brzuch? Moze jakies grupowki? Pozdrawiam
WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na enanie, 11 tydzien 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. [...]
[...] mnie ile serii powinno robić się w ciągu treningu (słyszałem 2 wersje: 1) 40,40,40, a potem 10-20 pompek 2) wiele serii różnych wariantów, w sumie nawet 20-25 serii) oraz jakie przerwy należy robić pomiędzy poszczególnymi seriami i wariantami pompek. Dotychczas robiłem 45 s pomiędzy seriami, a przechodząc do kolejnej odmiany pompek 1.30.
