Dziś na swoje urodziny dostałem od dziewczyny kratownicę. Nigdy wcześniej nie miałem okazji ćwiczyć kratownicą. Mam gryf prosty, lekko łamany i mocno łamany, ale z kratownicą nie miałem wcześniej styczności. Możecie podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać za jej pomocą? Marcin
Witam, Naderwałam sobie ścięgno achillesa miesiąc temu, dzisiaj się znowu 'odezwało' i w związku z tym lekarz zabronił mi przeciążać nogę... Możecie mi poradzić jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać zamiast łażenia po bieżni czy jeżdżenia na rowerku? Pozdrawiam, załamana.
1. Słyszeliscie o takim sposobie na zwiekszenie siły na wyciskanie na płaskiej?: Bierzesz o ~10-15kg cięzar większy niż twój max w wyciskaniu i (przy asekuracji kogoś of course) opuszczasz sztange do klatki jak najwolniej mozesz. I tak z 3-4 powtórzenia. Myslę by zastosowac cos takiego bo moja siła na płaskiej jest żenująca. Ktoś to próbował? 2. [...]
witam,mam takie coś /SFD/Images/2015/12/7/cfa9371de9cd450abc75e844c908a7ec.jpg jakie ćwiczenia wykonywać na kark ?,zawsze miałem bardzo chudą szyję i muszę się za nią zabrać
Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]
[...] odradził jakichkolwiek ćwiczeń angażujących te partie mięśni w ciąży. Ponieważ jestem osobą aktywną i na codzień (do dziś) trenuje z użyciem hantli oraz kettli jakie ćwiczenia muszę wyrzucić ze swojego planu treningowego? Oczywisciem brzucha nie trenuje, wiem,że pompki angażują mięśnie proste więc je również odrzucę. Czy jest tu [...]
Cwicze od pewnego czasu i zauważyłem ,ze mam płaski triceps.Siła idzie mi dobrze ale triceps nie wybrzusza sie.Jakie ćwiczenia robić aby to zmienić. Ćwicze francuskie wyciskanie(50 kg w serii),sporo rzeczy na wyciągu.
Troszke od browarow i rocznych wakacji w MONie maciek mi urusl,i wlasnie mam pytanko jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na brzuch!!Mam piekne 3 oponki:) a chce miec ladna kratke???
Mam pytanie.Mianowicie czy można stosować N2 na rzeźbę?? Jeśli tak to jakie ćwiczenia i plan treningowy bylby najlepszy?? Zmieniony przez - Kiona w dniu 2008-11-10 19:27:42
Witam, czy możecie mi powiedzieć do czego te dwa uchwyty które zaznaczyłem czyli 30cm i 60cm służą ? http://img09.allegroimg.pl/photos/oryginal/31/67/32/73/3167327368 Waham się czy go nie kupić ale nie wiem na jakie ćwiczenia są te uchwyty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem nowy na forum mam 14 lat 169 cm wzrostu i 49 kg wagi. i mam pytanie jakie cwiczenia polecacie gdyz gram w kosza a łapki mam jak gałązki:P. Chciałbym też troche wyskok dogonic. mam do dyspozycji hantle drazek sciskacze do dłoni i chęci. Mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Dzieki z góry za wszelką pomoc
Ćwicze w domu.Mam ławke regulowaną,sztange,ciężary i hantle z małym obciążeniem.Co sądzicie o tym planie ćwiczeń-Pon-Klatka,Biceps,przedramienie .Środa-Plecy,Kaptury,triceps,przedramienie.Jakie ćwiczenia polecacie głównie na zwiększenie masy mięśni,jakiś plan?Staż 7 miesięcy.Dziekuje za odpowiedzi.
[...] Nie chodzi o to aby zredukować masę ciała samą dietą ale chciałabym zacząć ćwiczyć aby ujędrnić ciało i sprawić zeby było silniejsze. W związku z tym proszę o poradę: jakie ćwiczenia mogę wykonywać, na co zwrócić uwagę, czy lepiej zapisać się na aerobic, spinning, siłownię? A może wszystkiego po trochu? Dodam że pracuję i całodzienne [...]
[...] z brzucha na mięsnie lub lekko wyrezbic mam troche tłuszczyku wazę 52 kg 162 cm wzrostu 15 lat ... Gram w piłkę nożna 3 razy w tygodniu teraz chodze do szkoły , proszę powiedziec mi jakie cwiczenia robić wieczorem ,które pomogą mi urzezbic i spalic ten tłuszczyk i co jeszcze da się zrobić Z góry dziękuje za odpowiedz czekam na szybką odpowiedz
Witam wszystkich. Ćwicze już około 2 lat ale ciągle mam problem z rozwinięciem mięśni naramiennych a głównie części przedniej... Jakie ćwiczenia są dobre na rozwój tej partii mięśni??
mam problem nawet duzy !! jest nim wałek tłuszczu na biodrach i oponki w talii :) jak sie ich pozbyc ? jakie sa odpowiednie cwiczenia na te partie ? nie jem duzo słodyczy i nie jem niezdrowo ! pomocy !!!!
jestem nowy na forum więc mam nadzieję że dobrze trafiłem mam 16 lat 162m wzrostu i ważę 51kg ćwiczę od jakiegoś czasu i siły już trochę mam ale wyglądam na małego i chudego. biceps gdy go napne ma 29 cm i wygląda spoko ale jak wyprostuje rękę to wygląda na strasznie chudą i tutaj mam pytanie czy przy tej wadze da się coś z tym zrobić czyli [...]
Witam wszystkich,mam 13 lat 60kg wagi 172cm wzrostu.Mam problem,poniewaz chciałbym sobie wyćwiczyć uda by fajnie wyglądały ,bez żadnego sprzętu.Wiem,że powinienem ćwiczyć całe ciało i tak staram sie robić.Ale nie wiem jakie cwiczenia są dobre na uda POZA PRZYSIADAMI. Prosze o pomoc.Pzdr
witam mam 17,5 lat i 169cm (a jeszce rosne )zaczełem od miesionca i mam pytanie czy jak bende cwiczył to niebnde rusł i co jest dobre na wzrost jakie cwiczenia ??? pomuszcie
witam mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to [...]