jakie cwiczenia na

Witam. Dostalem od trenera zadanie zeby sie podciagac 25 razy za miesiac. Zastanawialem sie czy nie zalozyc tego tematu w treningu dla poczatkujacych ale ze trenuje uderzane to tutaj zalozylem ^^. Podobno mam sie podciagac nadchwytem i bez zadnego zarzutu nog a wiec technika (czyt. spryt) nic nie pomoze. Musze wyrobic sile. Z wlasnego [...]

Prosze kogos kto sie zna na cwiczeniach z hantlami o mala rozpiske jakie cwiczenia moge robic za pomoca hantli na poszczegolne czesci ciala. Narazie nie mam innej opcji jak cwiczyc hantlami w domu ale jak juz sie chcialem za to zabrac uswiadomilem sobie ze nie znam cwiczen ktore pomogly by mi rozwinac kazda partie ciala ( nie liczac nog bo do tego [...]

[...] robi mi problem - dam radę, jednak jest ciężko. Drugą rzeczą za którą się wziąłem było podciąganie się na drążku - może do 7 podciągnięć pociągnę, ale niestety - nie dłużej. Jakie ćwiczenia polecacie, żebym w miarę mógł nadrobić braki w sile? Macie jakieś rady odnoście żywienia, może to pomoże mi przyśpieszyć wzrost, no i masę? Dzięki z góry ;>

Witam :) Mam teraz 4 miesiące wolnego i chce się wziąć porządnie za siebie. Mam 21 lat, 181cm wzrostu i 65kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Nie chce jednak uzyskiwać sylwetki kulturysty a atlety. Mam do dyspozycji drążek, sztangę z obciążeniem, każdy rodzaj jedzenia, masę wolnego czasu, warunki do wykonywania wszystkich możliwych [...]

[...] na "sprawdzianie" podniosłem swoją wage 70kg.W wakacje troszke zwolniłem,schudłem niewiem jakim cudem 4kg i siła poszła o 5 kg w dół. Mógłby ktoś napisać mi jak mam ćwiczyć,jakie ćwiczenia zeby w te 6 miesiecy przyszła mi siła na klacie. Do tąd trenowałem tak: -Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -Wyciskanie [...]

Witam, znalazlem w piwnicy jakas cegle (wazy 25kg) do tego dolozylem rurke i 2 sruby zeby cegla sie trzymala . Jakie cwiczenia moge z tym wykonywac :P wyglada to jak sztanga tylko obciazenie jest na srodku ;D Mozecie sie smiac tylko dawajcie jakies propozycje cwiczen lub treningu.;] Nie stety tylko tym moge cwiczyc;]

Witam ! To moj pierwszy post wiec pierwsze sie z wszystkimi przywitam . Zalozylem ten temat poniewaz jakies 3,4 tyg temu zaczal mnie bolec kregoslup pod lopatkami i zobaczylem ze mam chyba kifoze i tu nie jestem pewien poniewaz juz szukalem na forum i znalazlem duzo lecz zadych konkretow . Do lekarza wybiore sie w przyszlym tyg lecz juz bym [...]

[...] również te podnoszenia nóg do góry na leżąco, rower/rolki.., mam zamiar zacząć biegać czekam wciąż na miarę dobrą pogodę. Co poza tym robić? Zaczynam pić jedynie wodę, co do jedzenia? Jaką dietę wybrać i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuje za podpowiedzi. Zaczynam więc proszę w miarę o wyjaśnienie ''rozległe'' co i jak krok po kroku. Dobrze robię?

Witam do Maja chcialbym poprawić klatę - krata itd. Napiszcie mi jakie ćwiczenia powinien robić i ile razy dziennie, najlepiej w domu, ale na silownie tez uczeszczam Odrazu chcialbym zaznaczyc ze jestem bardzo początkujący :P i prosze mnie nie ganić za to ze "nie umiem korzystac z wyszukiwarki" gdyz nic nie moglem znaleźć

[...] -urządzenie do ćwiczeń przywodzicieli -maszyna do łydek(wspięcia na siedząco) -rower -bieżnia -steper czy może mi ktoś pomóc bym wzmocnił nogi i nie stracił na szybkości, jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich ilościach seri i powtórzeń.... z góry dziękuję i liczę na fachową pomoc.... kontakt oczywiście tu na Forum :):) i na GG: 6404884 lub [...]

jakie cwiczenia robic na duzy biceps zeby szybko osiagnac porzadany efekt?jak dlugo trzeba cwiczyc i ile rzy w tygodniu zeby go nie spalic?ile czasu powinien trwac trening czy sama witamina c wystarczy aby osiagnac cel

jak spalic tluszcz na brzuchu i okolic. szybko i bez duzego wysiłku. mam nad wage a potrzebuje byc szczuplejsza. jakie cwiczenia sa skuteczne i szybkie. probowłam juz bardzo duzo cwiczen i nic mi nie wychodzilo , zeby spalic tluszcz. 0,molomo,mokloio,mhkkjio,.............,kloikjm ,mki hhjuju bhyhyt hgyh6kiyj6

Witam poszukuję jakiejś dobrej książki treningu młodzieży i dzieci na sprawność fizyczną - książka o Treningu czy wychowaniu fizycznym młodzieży i dzieci ma być taka - ma być porządna mądre rzeczy , ma ona się skupiać tylko na ogólnejsprawności fizycznej nie masa nie sylwetka i rzeżba jedynie Szybkość , SIła , siła eksplozywna , wytrzymałość , [...]

[...] ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedziałek wtorek środa sobota:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK , Na tym najbardziej by mi zależało jakieś wspomagacze Stosowane wcześniej diety: Zadnej Czekam na jakąś diete, co zrobić ile na klate jakie ćwiczenia, jak długo?

[...] o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on nie chce [...]

Witam, jako osoba bez doświadczenia w temacie treningów jak i odpowiedniego odżywiania chciałbym dotrzeć do odpowiedzi na kilka pytań. Kilka informacji na początek: Wiek - 26 lat Waga - 65 kg Wzrost- 173 cm Obwód w biodrach - 95 cm Obwód w pasie - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 94 cm Aktywność fizyczna - Praca 3 zmianowa w ruchu ciągłym (4 dni po [...]

Witam! Mam na imię Mariusz. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy. Mam pytanie do ekspertów. Chodzi o to że mam w miarę dobrze rozwiniętą górną część ramion, natomiast na dole jest cieniutko (przed zgięciem w łokciu) Mam nadzieje, że wiecie o co chodzi :) Trochę kiepsko to wygląda. Jakie ćwiczenia radzicie, co polecacie. Z [...]

Niedawno zacząłem sobie cwiczyc w domu.. Codziennie troche pompek, brzuszki, grzbiety, jednak efekty są raczej marne. Otóż mam pytanie, jakie cwiczenia robic, aby efekty były widoczne? Mam 172cm wzrostu i 62kg wagi. Do dyspozycji mam w domu drążek, sztange (max. obciążenie 40kg), hantle,expandera i skośną ławeczke.. Mógłby ktoś ułożyc jakiś plan [...]

Witam chciałbym abyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać na moją klatkę. Myśle ,żę nie jest zła lecz jest miękka z bokui brzydko wygląda. Taka jakby załamana. Natomiast jeżeli chodzi o nogi to twierdzę, że mam za duże łydki. Proszę o pomoc. Dołączam fotki oceńcie sami.

Witam wszystkich! Zwracam sie do was z jednym problemem. Aktualnie przy wzroscie 190cm waze 70 kg, maksymalnie wyciskam 65kg. W maju czeka mnie wazny sprawdzian.Aby z zajec wf-u otrzymac ocene bardzo dobra musze wycisnac swoja wage a na celujacy 77. Trenuje 3 razy w tygodniu. Chcialbym do maja wycisnac 77 kg. Chcialbym otrzymac od was rady ktore [...]