[...] 5 razy.sztangielkami na lawce skonej zaczelem od 10 kg doszedlem do zaledwie 22kg,wydaje mi sie ze sile rosla mi strasznie pomalu,mojemu koledze znacznie szysbciej,wyciskal jakies 90-100kg a cwiczylismy tak samo i tak samo bylismy zbudowaniu.bardzo chcialem miec duze bicepsy i ogolnie rece,zaczelem duzo cwiczyc,biceps robilem 3 razy w [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
Witajcie, Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys [...]
[...] salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, so - hiit (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa [...]
[...] wszytsko co wiecie podawajcie linki z ciekawymi informacjami na temat ćwiczeń!! I prosiłbym was o jeszcze jedno!! Jesli znacie stronki, z których można bardzo tanio zakupić jakieś przyżądy do ćwiczeń to piszcie!! Interesuje mnie ogułem wszystko!! Aha to co będziecie pisać nie musi dotyczyć ćwiczenia na siłowni ale także można napisać o [...]
[...] barki) Diety żadnej nie stosuję bo po prostu się na tym kompletnie się nie znam, jedyne co to jem mniej (3-4 posiłki dziennie) w małych ilościach. Od czasu do czasu zjadam jakieś warzywa, owoce i sałatki. Moje pytania są następujące; 1) Jeśli przestanę nagle ćwiczyć to możliwy jest efekt jojo? czy tu chodzi o odżywianie (dieta) 2) Czy warto [...]
[...] mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego talentu. I mam taki problem przy robienie jakiegokolwiek ćwiczenia na brzuch strzela mi w biodrze i bylem z tym u lekarza i zrobiłem prześwietlenie i powiedział że niektórzy tak mają i to nie jest groźne ale mi to [...]
[...] w pon. środę i piątek cwiczyłbym robiąc pompki , brzuszki i podnosząc hantle a we wtorki , czwartki i niedziele te 3 cwiczenia na atlasie . Co o tym sądzicie . Dałoby mi to jakieś ponadprzeciętne efekty . Pomóżcie ! Oprócz tego słyszałem również o trenningu 3,2,1 . Na tym atlasiku mógłbym robic też inne cwiczenia ale nie wiem jakie ? W okresie [...]
[...] Wita-Plex, Anabolic Amino 5500(już mi się kończy i chyba nie będę dokupywał bo drogie) i Chela-Min z Olimpu, kreatyne ActivLab Tricreatine Malate Pro 300kaps i dzisiaj kupię jakieś Carbo. Czy brać tą kreatyne przy takim treningu czy odpuścić? Co polecacie na pobudzenie, więcej energii tylko coś taniego ;) Diety nie mam, jem tyle ile mam ochotę, [...]
[...] metody za pomoca ktorych zamierzaja je osiagnac.W kulturystyce znacznie wiecej zalezy od poznania swojego organizmu , niz od samego treningu. Kulturysta musi wiedzec , jakie cwiczenia przynosza mu efekty , a jakie nie. Aby wygrac trzeba jesc , kazdy powinnien wiedzec kiedy jest najlepszy czas na posilek. Nawet jedzenie wymaga odpowiedniego [...]
[...] kręgozmyku niema takiej potrzeby i tego się trzymam. Ból prawdopodobnie powodowała zapewne portuzja kręgu. Obecnie jest w miarę ok, ból dokucza mi jedynie rano (przez jakieś 10 min po zejściu z łóżka) oraz przy długim siedzeniu. Piszę post głównie po to, żeby dowidzieć się co mi wolno a co nie. Chciał bym zadbać o sylwetkę, ale nie wiem [...]
[...] to : Wzrost 165 cm Waga 54 kg wiek 16 lat a prosił bym o : 1 rozpisanie planu treningowego: 2 Jak by się dało to rozpisać mi jakąś diete // niechodzi mi o przybranie jakiejś góry mięsni tylko oto aby klatka była ładnie widzoczna , troche poprawić mięśnie brzucha , no i może troche ramiona .. Było by spoko jak byście opisali mi dokładnie [...]
Witam, mam prosbe, moze mi ktos podac jakies cwiczenia na gorna czesc ciala, mam szeroka talie i wogole nic nie widac ze cwicze, chcialbym sie jakos poszerzyc w gornej czesci ciala, jakie cwiczenia stosowac (chodzi o cwiczenia w domu, bo nie mam dostepu do silki)- pompki wystarcza? Jakie pompki robic? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy podchwytem)- 2 serie - nie wiem jakie moze byc cwiczenie alternatywne wiec prosze o podanie mi jakichs przykladow >triceps: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poiomej waski uchwyt - 2 serie -wyciskanie [...]
[...] Brzuszki SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x3 (25,20,15) Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty.Jak już pisałem ćwiczę w domu od zamknięcia siłowni . p.s. wyprzedzę głupie pytania typu ćwiczyć już parę miesięcy i nie wiesz jakie ćwiczenia robić."Zmieniam ćwiczenia i podejście " z góry dziękuje Bosiur Zmieniony przez - bosiur w dniu 2012-04-11 20:30:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W tym roku postanowiłem zacząć trenować i rzucić co nieco a i przy okazji wyrobić trochę mięśni. Jednak najpierw muszę ułożyć sobie własny trening. W związku z tym jako nowy w tych sprawach chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy: 1. Chciałbym rozwijać swoje ciało równomiernie w typie treningu FBW systemie ABA BAB od największej do [...]
[...] i ze efekt takich cwiczen moze byc nawet o dwa razy lepszy niz kiedy uzywamy "lekkich" ciezarow. Czy to jest prawda? A jezeli tak to znowu problem dlatego ze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na same nogi- a szczegolnie uda nie cwiczac tylka ( powiedzmy ze juz nie chce miec wiekszego ani bardziej "muskularnego") po czwarte: czytalam [...]
[...] wagi , oczywiście to prawie sam tłuszcz zanim wezmę się za pełen atak (maturę mam teraz, technika, wiem żadna wymówka ale pierw skoncentruję się na nich) zacząłem już od jakiegoś 7 dni biegać codziennie , na początek delikatnie 5km powolutku bo zajmuje mi to 28-33 min , przed tym robię ogólną rozgrzewkę , i ćwiczenia na różne partię ( jakiś [...]
[...] "wyrzeźbić" coś z tego co mam, bo moim celem jest poprawić sylwetkę, póki co nie chce być wielkim koksem, ale szczupłym gościem bo wk***ia mnie bycie grubasem. Czekam na jakieś porady, uwagi, z góry dzięki, pozdrawiam. ah, zapomniałem o brzuchy póki co zapytać bo nie mam pojęcia. Ile razy w tygodniu go robić ? Jakie ćwiczenia? I gdzie do [...]