Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy/ odżywki polecacie dla początkujących. Zacząłem ćwiczyć na siłowni miesiąc temu (3 razy w tyg.), przedtem ćwiczyłem przez ok. rok w domu ( drążek i pompki ). Ćwiczenia przebiegają ok., mam ułożoną dietę białkowo / węglowodanową. Według wagi przybrałem 2 kg., widzę mały postęp ale jak w każdym [...]
[...] brzmi co robić dalej?Chciałbym spróbować diety w systemie carb-targeting tzn. węgle(złożone) przed treningiem,po treningu węgle(złożone+proste)i przed snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym kierunku.Moim celem jest redukcja do [...]
[...] wiek 23lata Prosił bym kogoś kto sie zna na przejrzenie tego treningu ewentualnie poprawienie, i poradzenie jak dokładać obciążenia W treningu rozpisałem też obciążenia jakie stosowałem do tej pory podam może max wyciskanie 100kg 2x Martwy Ciąg max 160kg Przysiad 120kg 3x Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga [...]
siema ,wiec chcialbym sie dowiedziec jakie są cwiczenia najlepsze aby uzyskać kaloryfer na brzuchu. wiek 15 lat staż 0 lat wzrost 186 cm waga 58 kg nie posiadam drążka, ani innych sprzętów, na siłownie kasy nie mam. chciałbym ćwiczenia do których nie potrzebny jest żaden asortyment a są efektowne i efektywne ;] z góry dzieki za odpowiedz Płeć: [...]
Witam. Mam pytanie. Jakie konkretnie wykonywac cwiczenia aby wplynely one na ilosc podciagniec na drazku? Czy wystarczy tylko systematycznie sie podciagac a ilosc podciagniec bedzie sie zwiekszala? Chodzi mi o jak najefektywniejsze cwiczenia. Za odpowiedzi z gory THX i Pozdr. wieczny optymista
[...] sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam 3 poziomy regulacji) jest tam też stacja na nogi -gryf prosty -gryf łamany 2 hantelki obciążenia jakie posiadam to: 20 x4 10 x2 5 x2 2,5x2 1,25x2 teraz trenuje już u siebie półtorej miesiąca i chciałem byście pomogli mi czy wykonuje dobre cwiczenia , czy [...]
[...] statku prowadzić ćwiczenia (marzenie). Jak na razie nie dotarła do mnie cała sytuacja, ale nie mam zamiaru rezygnować z boksu, bo jest to jedna z najlepszych rzeczy jakie mnie w życiu spotkały. Nigdy nie opuszczam treningów i mam dużą chęć rozwoju i postępu w tej dziedzinie. Panowie podczas ćwiczeń mnie raczej oszczędzają i uważam, że [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
cześć od tygodnia czekam na odpowiedź na pytanie, jakie wysłałem w formularzu kontakt na stronie potreningu.pl dotyczące zakupu diety+planu za 69/miesiąc. treść wiadomości: witam, piszę do Was już trzeci raz, nie dostałem od paru dni odpowiedzi. więc albo za szybko jej się spodziewam, albo formularz maila do Was nie trafia. Chciałbym wykupić [...]
[...] dzień dzisiejszy tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć pożądane rezultaty. Czy ktoś mógłby mi podesłać adresy stron, lub co bym wolał podać ćwiczenia które [...]
[...] uzyskać zakwasy? Na każdego działa co innego, być może na moje bicepsy lekiem są przetrenowania tego mięśnia od czasu do czasu. A tego mu ewidentnie brakowało. Jak ćwiczyć, jakie ruchy wykonywać, by "dowalić" bicepsa? Mam kilka pytanek odnośnie technik ćwiczenia bicepsu. 1. "Dokąd opuszczać?" -> Czy w momencie opuszczania prostujecie rękę do [...]
[...] oraz uczuciem bólu przy dotknięciu lub swędzeniem, ja nie mam mnic z tych rzeczy. Gdyby był to nadmiar tłuszczu akurat tylko w tym miejscu (choć to dziwne)to przez ćwiczenia jakie powziąłem by temu zaradzić przez rok czasu napewno by już tego nie było. Dbam o formę, nie używam żadnych suplementów, trzymam dietę i ogólnie dbam o wagę. Wykluczam [...]
Jezeli moglby ktos podac mi jakis odnosnik albo jakies porady jakie bylyby najlepsze cwiczenia dla starszych osob (45letniej) kobiety i mezczyzny ktorzy chca zrzucic z wagi oraz poprawic sylwetke. Czy ten link: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x odpowiadal by mojemu pytaniu czy tez nie ?? Prosze o szybka odpowiedz. I jeszcze [...]
[...] z za dużymi udami i pośladkami ogólnie to biega od dłuższego czasu i nabrala dośc dużej masy mięsniowej w tych miejscach brzusio i reszta jaknajbardziej ok dietka jest jakie polecacie ćwiczenia żeby spalic mięśnie i tłuszcz? tylko ćwiczenia nie obciązające bardzo miesni brzucha, poneiważ mój skarbek ma wrzody na żołądku z góry dzięki za [...]
[...] to puszka tunczyka Poniedzialek klatka plaska 4-5 seri ( 10,8,6,4,1) hantle 3 serie (10,8,6) rozpietki 3 serie (10,8,8) plecy wioslowanie (siedzac i ciagnac nie wiem jakie to wioslowanie dokladnie :) ) 4 serie ( 12,10,8,6) kaputry 3 serie ( nie wiem ile powtorzen ) ciagniecie na wyciagu za plecy 4 serie (10,8,6,6) Wtorek bicep + triceps [...]
Witam! Nie zajmuje sie treningiem na codzien dlatego chciałbym wiedziec jakie proponujecie cwiczenia poprawiające gibkość i zwinność przydatne w jak najlepszym wykonania testu harwardzkiego - polega na wchodzeniu i schodzeniu z ławeczki gimnastycznej w określonym czasie. Drugim moim problemem jest to ze nie umiem sie podciągnąc na drążku...jednak [...]
[...] łyżki ale dla mnie to jest obrzydliwe. Dietę czasami zmieniam tj. zamiast piersi jakaś ryba typu dorsz, zamiast kanapek z szynką z piersi tuńczyk z ryżem itd. Oczywiście do 2 i 3 posiłku dodaję warzywa, jakie to zależy od dnia i tego na jakie mam ochotę. Z góry dzięki za ocenę i pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1905a1200f1462e97f109f2c032a062.jpg
[...] paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne trening ten sam i ja zostaje w tyle. (co mój brat na to?? "ja miałem to [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc Pompki na poręczach B Wykroki Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie żołnierskie Drązek podchwyt TRICEPS zastanawiam się jakie ćwiczenie byłoby dobre na tą część, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu musiałbym robić na podłodze, gdyż stojaki na ławeczce uniemożliwiają wykonanie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Jeszcze parę miesięcy temu nie mogłem zrobić ani 1 pompki więc zacząłem sobie ćwiczyć. Teraz jestem w stanie zrobić 15 pompek więc jakiś tam efekt jest, ale jak dla mnie to bardzo słaby jak na taki czas. Czytając na forach czy nawet to co mówili moi koledzy to w 1-2 miesiące mają o wiele większe efekty np z 30 do 70. Teraz zacząłem ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 gram białka ,40gram wegli, tłuszcz to pije oliwe z oliwek 3 razy dziennie po 10 gram, reszta z posiłków, staram się nie smażyć-raczej pergamin do fileta z kurczaka, jakieś warzywa tez muszą być w każdym daniu.100g twarożka przed snem .Dzień zaczynam z przewagą węgli a kończąc na prawie samym białku przed snem. Wazyłem 80kg jak zacząłem, [...]