Witam! (nowy jestem =) Bardzo zafascynował mnie Break Dance, choć trenuję od niedawna.. (Żałuję że dopiero na początku roku zacząłem) Mam 16 lat i słyszałem że to dobry wiek do rozpoczęcia treningów. Trenuję w chacie, z tutoriali zaczerpniętych z neta (słyszałem że to nie jest dobry sposób, ale czegoś idzie się jednak nauczyć). Chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem kiedyś od roku chciałem napisać ale nie było okazji tam szukałem coś o treningach na masę potem rzeźbę ale nie wiedziałem jakie ćwiczenia wybrać i przed chwilą postanowiłem się zarejestrować i napisać ;) wieczorem poczytam ;)
[...] techniki i troche przybrac na sile. no dobra, ostatni plan to jakis mega split, praktycznie 2-3 razy na tydzien klata itp dlatego mowie szkoda gadac. czytalem podwieszone itp i jako taki sobie ulozylem i prosze o zrozumienie oraz rady wiec prosze o korekte mojego planu, kolejnosc cwiczen jaka powinna byc, ilosc seri i jakie cwiczenia wywalic itp
No wiecie... Nikt nie walczy też na Krav Madze na 100 procent bo by nikt na to nie chodził. Mi się wydaje że nic sobie nie zrobie..(no ale :)) A jakie ćwiczenia dalibyście mi abym mógł polepszyć swoją technnikę Krav Maga(dopiero zaczynam)
[...] czasu najlepiej poświęcic tygodniowo na brzuch? chciałbym zrzucic brzuch a jednoczesnie powiekszyć biceps triceps jezeli jest to jednoczesnie mozliwe ciezko opisac dokladnie jakie cwiczenia pewnie nie znam ich znam aczkolwiek jak napisalem wyzej robie codziennie inną partie miesniową i w kazdy dzien robie 3 czwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeń. [...]
a widze ze jestes doswiadczony i sie znasz po Twoich wypowiedziach w innych tematach... wiec moze mi pomozesz jakos dodac do tego treningu aeroby i jakie cwiczenia w to wchodza bo mam oponke;] i kto w ogole by pomyslal ze z takiego typowego ekto. zrobi sie teraz taki maly grubas;] zla diete mialem;] a trening skoryguje tak jak podpowiedziales :] [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli wzdłuż tułowia: 3x12 - Unoszenie hantli bokiem: 3x12 3. Brzuch: - Skłony tułowia na ławce: 4x12 - Skręty tułowia z obciążeniem: 4x12 Poprawione, ale mam takie pytanie jakie ćwiczenia można dać na motyle.. bo robię tylko na maszynie. Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2014-08-02 11:28:58 Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2014-08-02 11:29:22
czyli jezeli chciałbym przekształcic ten trening na HST to mikrocykle zmniejszyć do 2tyg, dodać mikrocykl na powtórzenia negatywne, i jakie ćwiczenia zmienic?
[...] ze biceps bym robił na Twoim miejscu przed barkami. Triceps przed klatka nie za bardzo. Zrob sobie system 2/1, 2dni siłka 1 wolny, bądz 1/1. Fajnie by bylo jakbyś wrzucil jakieś swoje zdjecia sylwetki i tych "odbiegających od reszty" ramion... Wtedy bede wiedział jakie ćwiczenia Ci poliecic... Mały bałagan w tej rozpisce;) wrzuc jakieś foty to [...]
[...] (przodem, tyłem, z napiętymi bicepsami itd) i co miesiąc powtarzał ten zabieg, żeby mieć czarno na białym co się zmieniło. Lafay nie zaniedbuje brzucha, o to nie musisz się martwić, chociaż jakiegoś zakazu nie ma. Ja bym Ci radził zacząć brzuch wg książki, a po jakimś czasie (kilka tygodni, miesięcy) rozważyć ABS II. Niech Moc będzie z Tobą!
Wiem, że na rzeźbę jest u mnie za chudo ale nie chcę masować dużo narazie bo nie chce na wakacjach wyglądać jak słoń. To jak z planem co muszę zmienić za dużo wyciągów i jakie ćwiczenia na mięsień trójgłowy uda jeszcze i czy zmniejszyć te powtórzenia i serie ?
[...] bardzo dobre efekty, do których chciałbym wrócić. No właśnie problemów nie miałem, dlatego o tym myślałem. Gdyby coś zaczęło się dziać, to odpuściłbym sobie. Co ograniczyć w jedzeniu to już mniej więcej dzięki innym tematom wiem, ale teraz pytanie do bardziej zaawansowanych - jakie ćwiczenia wykonywać z zastosowaniem tego, co posiadam w domu?
Jesteś pospinany. Wybierz się do fizjoterapeuty. Pomoże Ci on manualnie i pokaże jakie ćwiczenia wykonywać. Poza tym poczytaj o rolowaniu i rozciąganiu.
[...] jednak trzymanie keto klinicznego zdrowej osobie nie jest zalecane bo po co ;-) i tak jak wyzej zostalo napisane posiada wady zalety i nie jest dla kazdego, ja osobiscie na redukcji polecam :-) troche mozesz zobaczyc jak klikniesz w link na dole gdzie robilem test redoxa i lecialem na niskich weglach plus zobaczyc jakie cwiczenia wykonywalem :-)
[...] : sorry za zabawę w archeologa, ale szukarka wypluła tylko to. Co najlepsze do "21"? W sensie, ze jeśli zacznę od "21" - powiedzmy 3 lub 4 serie, to jakie ćwiczenia byłyby najlepsze? Na koniec planuje dać młotki (3 serie), ale co w środku? Myślałem albo o modlitewniku albo o 3 seriach uginania w szerokim uchwycie, ażeby [...]
heh;] mam sztangietki;] zresztą mam po drugiej stronie ulicy siłownie;> po prostu nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać na daną partię mięśni:p może i jestem trochę leniwa;> ale jak chcę coś osiągnąć to nie ma litości:) tylko proszę bez martwego ciągu:D