wiem co to jest.... chce wiedziec jakie cwiczenia poprawia moja wytrzymalosc nog w biegach przelajowych a nie wyrobic sobie na nich miesnie itp... CHODZI MI O SILE czy jakos tak
wpadł mi ostatnio w ręce trening zawodowca. nie chodzi może aby dokładnie po nim powtarzać (chyba że jest się zawodowcem), ale można wyrobic sobie pogląd jakie ćwiczenia są potrzebne do całościowej rozbudowy przedramion. 1. naprzemianstronne uginanie przedramion chwyt młotkowy 2. zginanie nadgarstków ze sztangą 3. skrety przedramion ze [...]
[...] wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Mógłbyś rozpisać jakie ćwiczenia, ile obwodów, serii i powtórzeń wykonuje się w CYKLU 2 i 3? Można brać odżywki węglowodanowo-białkowe podczas pierwszych 6 tygodni treningu? To chyba wszystko [...]
dzieki za uwagi, ale prosze mi powiedziec jakie cwiczenia na klatke mam dolozyc na srode i piatek?A i jeszcze jedno-dlaczego uwazacie ze mam robic mniej seri na klatke? przeciez im wiecej tym bardziej klata zmeczona i co za tym idzie lepiej rosna miesnie, poniewaz wiecej pęka? Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-05 18:48:42
dzieki za uwagi, "nie ma sprawy" ale prosze mi powiedziec jakie cwiczenia na klatke mam dolozyc na srode i piatek? na srode i piatek juz nie dokladasz nic na klatke... ona tez sie musi regenerowac A i jeszcze jedno-dlaczego uwazacie ze mam robic mniej seri na klatke? ustawilem CI plan na 12 serii... nie starczy ? przeciez im wiecej [...]
a jak wygladaly treningi na sprzecie? ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia?czy np opone jak trenowales-jak to robiles, w seriach np po 5 czy 10 rzutow, walizki na czas czy odleglosc ile serii itp mam nadzieje ze rozumiesz moje pytanie a odnosnie diety chyba bardziej skupiales sie na weglach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps i przedramię 3 razy w tygodniu daj im czas na odpoczynek. Napisz jakie ćwiczenia robisz. Ja bym radził połączyc grupy, które współpracują ze sobą np. klata triceps, plecy biceps, ale jak masz 14 lat to bym Ci radzil jak inni trenowac z ciężarem własnego ciala,w necie jest mnóstwo filmików instruktażowych, a jak chcesz ćwiczyc z ciężarami [...]
No seba ma racje. Koles poczytaj troche forum to sie dowiesz jakie cwiczenia mozesz wykonywac- pewnie twoj "trening" był z dupy i zmieniałeś go co 1 dzień i mówisz że ci nic nie dawał...
Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Do tego warto było by się zapisać na siłownie z instruktorem który pokaże jakie ćwiczenia robić i jak je poprawnie wykonywać .