jakie ćwiczenia

Akop jakie poleciłbys cwiczenia na barki w metodzie 5-10-20? zamierzam ją teraz stosoac przez okres koło 8 tyogdni myslalem tak: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5powt unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10powt unoszenie hantli na boki stojąc 20 powt i takie 3 obiegi i czy po takich trzech obiegach moge osobno zrobic cos na tył barkow i [...]

[...] zależnie od dnia ćwiczenia na klatkę, plecy bądź triceps (czyli np jeżeli np w poniedziałek robię klatkę, to w środę triceps, a w piątek plecy). Ćwiczenia na klatkę jakie stosuje to oprócz WL, wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki na maszynie i wyciekanie na prostej wąsko. Triceps najczęściej łącze z bicepsem. Robię zginanie rąk z [...]

evia/ po bokach brzucha, bioder, ud? Jakie aeroby wykonujesz? Na czym polega dieta? Moze troche odmiany? Np.: - zwieksz (powoli) kalorycznosc diety na pewien okres, np. 2-4tyg. Pozniej znow zmniejsz. Dla mnie jednorazowy okres ograniczenia kcal = 3-4tyg. Pozniej powrot do poziomu neutralnego. Inaczej pojawia sie stagnacja. A tak wszystko idzie, [...]

Dzieki! a przed rozciaganiem dynamicznym jakas rozgrzewka co? (bieganie po schodach, skok z przyciaganiem kolan do klatki itp?) Mozesz mi jeszcze powiedziec jakie miesnie odpowiadaja za ruch kiedy stojac podnosze wyprostowana noge bokiem do gory i jakie sa cwiczenia na rozciaganie tych miesni? Honda CBR 600

[...] inne zdanie to fakt. Uprawiane inne sporty : muai thai -- troche wiecej chciałbys żeby trening siłowy czynił cie lepszym zawodnikiem.?? ile razy w tygodniu? 2.ZMA nie działa - wyjatkowo w sytuacjach kiedy masz barki w organizmie. 3.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??? robiłes te ćwiczenia jakie wyniki ITD

Ale to nie da się tak powiedzieć ile... zależy jakie ćwiczenie jest przed, jakie po, jak wygląda cały trening, jaki jest cel itp. Uważam też, że nie ma potrzeby utrudniać tych ćwiczeń. Jeśli ma się dobrą technikę i czucie mięśniowe to samym napięciem, ustawieniem ciała i precyzją ruchu można wykonać założoną pracę. Jak już bardzo chcesz utrudniać [...]

[...] górnego szerokim nachwytem x2 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem x1 - 1 seria ta takiej maszynie, że ściągam z góry z boków linki z przodu w dół (raczej na klatkę) - jakieś ćwiczenia na brzuch - jak mi się chce to conajwyżej po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps Na tej siłowni jest dużo sprzętu i brakuje chyba tylko maszyny do dwugłowego [...]

[...] niefajny dodatek. ćwiczę dla efektów, dla przyjemności także. W końcu stało się to ostatnio moim hobby, i to chyba głównym biorąc pod uwagę ilość czasu i zaangażowania jakie poświęcam zagadnieniem treningu i odżywiania. Jak na razie potrafię jeszcze czerpać z tego jakiś rodzaj przyjemności i bawić się treningiem i chyba nie zrezygnował bym [...]

[...] do 18, nie uda mi się z nich zrezygnować, bo są na dobre wpisane w moją dietę. Często robię koktajle, sięgam po nie zamiast po słodycze, itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia - jakie, ile, jak często? Chciałabym połączyć trening siłowy (o którym zostało wspomniane) z bieganiem. Masz rację, talii praktycznie w ogóle nie mam... ale nie chciałabym [...]

Żeby ocenić, czy trener ma rację, to wypadałoby znać plan, który Ci zalecił - "robić obwodówkę" to raczej marna podstawa takiej oceny - mamy zgadywać jakie masz ćwiczenia? A takie pomiary z wagi na siłowni czy nawet u dietetyka, to niestety często nie są zbyt miarodajne - bo to nie są zbyt dokładne urządzenia. Do oceny sylwetki to najlepsze są [...]

Stary wystarczy wpisac w google trening nog http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz linka oblukaj ta stronke lec na dol tam masz pokazne zdjecia i gify jak sie robi cwiczenia na nogi i jakie to sa cwiczenia za***ista stronka napewno ci sie przyda ;) .

[...] ze nawet w atlasie cwiczen jest jak wol napisane, ze najpierw wykonujemy wyciskania a dopiero potem cwiczenia izolowane, ale uwierzcie mi ze to zalezy od organizmu i od tego jakie sa nasze priorytety! Jesli komu nie zalezy na biciu rekordow w wyciskaniu na klate na plaskiej to moze spokojnie kombinowac z takimi zmianami jakie ma saib. Ja np dlugi [...]

Ale on chce cwiczyć sama gore.. to niech nie cwoczy wcale jesli nie wie jeszcze ze jesli sie juz cwiczy to cale cialo a nie wybiera sie jakies partie bo to jest bezsens. Split rozni sie od FBW poniewaz cwiczac wg FBW nie musisz znac swoich potrzeb co do treningu az w takim stopniu jest to proste rozwiazanie i skuteczne, cwiczac splitem musisz [...]

a jakie są te drastyczniejsze ćwiczenia?? i jakie mogą być skutki?

[...] kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w [...]

Ćwiczenia korekcyjne wykonuję już od dłuższego czasu, tyle że nie dają one efektów takich jakie bym chciał - nie "przypakowują". Od 2 lat uprawiam aktywność fizyczną typu drążek, bieganie, pompki, ćwiczenia na klatkę, nogi, tyle, że cały czas te miejsca wcześniej zaniedbywane nie rozwijają się :/

WilliArka: efekty tych dwóch pierwszych poziomów są niezłe, ale liczyłem na więcej-nic nie wiemy, jakie to efekty i na co liczyłes, może coś więcej o tej kwestii?? Trening zapodany przez trenera jest z leksza mówiąc do d..y,a to dlatego, że działa własciwie tylko na górę brzucha (efekt po dłższym czasie może być taki, ze będziesz się garbił, a [...]

[...] od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc (sposób [...]

THX f***master . A powiedz mi na każdy mięsień wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia .. i robić ile serii po ile powtórzeń ? . Przerwy od 30-60 sek. i jakłbyś mógł napisać jakie najlepiej ćwiczenia na : Klate , bica , bary, plecy , triceps, nogi

[...] przed były sztuki walki. Obecnie jestem w sekcji podnoszenia ciezarów kat.69 i chce to od wrzesnia zmienic ,chce przytyc i to wiele. Wiem ,ze to przychodzi wolno dosc ale w jakie odzywki zainwestowac ,zeby była dobra siła, regeneracja i zeby waga skoczyła .Trenuje ciezary 3-4 w tygodniu po 1.5h po treningu wybieram sobie cwiczenia dodatkowe typu [...]