jaki program na siłownię

[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]

[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]

[...] i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa pompki z klasnieciem 3 x 10 podciaganie na drazku 3 x max unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 10-20 piatek mozna dac technike, a6w to slaby program Trzeba sie zastanowic jeszcze w jaki dzien te silownie wrzucic

[...] się nie dziwią. 00:09:28:Nie jest to dziwniejsze... 00:09:31:Od pokonywania samochodem 1/4 mili w 5 sekund. 00:09:36:A to jest dla mnie dziwne. 00:10:03:Najlepsze uczucie jakie możesz mieć na siłowni, najbardziej satysfakcjonujace uczucie jakie możesz mieć na siłowni... 00:10:08:To "pompa". 00:10:11:Powiedzmy, że trenujesz bicepsy. [...]

do riona czyli dobrym sposobem byloby pojscie na silownie? dobre by bylo zastosowanie tam ACT? nigdy nie chodzilem na silownie jakos systematycznie wiec jako poczatkujacy jaki program cwiczen bylby dobry dla mnie?

[...] napisał program treningu dla 15-latka." Proponuje ?? Proponować to my tu będziemy Nikt Ci nie ułoży planu musisz sam to zrobić poczytaj posty podwieszone lub znajdź jakiś gotowy temat z treningiem i zobacz czy Ci odpowiada zmień go lekko i daj go nam tutaj do sprawdzenia. 2. Na sam początek polecam Ci trening Domatora , nie jest [...]

[...] zabraknie sponsorow? Powoli zamykacie sie w swoim malym, skloconym i ksenofobicznym srodowisku. A jak kiedys pokazecie sie na ulicy w obcislej koszulce, to jedyne komantarze jakie bedziecie slyszec, to: o papatrz jaki koksiarz. No chyba ze stopery sobie w uszy wlozycie i jeszcze walkamana na uszy, ale glupkowatych spojrzen to juz ciezko bedzie [...]

[...] 5x15-12-10-8-8 brama 4x15 przerwy to 2min. cw. zlozone 1.5min cw.izolowane na lydki robie 6-8seri w staniu lub siadzie po 12-16 powt. Jak do tej pory to najlepszy plan jaki udalo mi sie sklecic.obwod bicepsa zwiekszyl sie o 1cm,a reszta jakby stoi w miejscu,tylko wyglad klaty jakby troche sie poprawil wczesniej cwiczylem podobnie [...]

[...] itp. Jaki jest cel? Podobać się sobie w lustrze i stracić kompleksy. Uwierzyć, że się da. Do wakacji jakby było poniżej 65kg i żeby było chociaż coś widać, że ćwiczę ;) A jaki problem? Od 1,5 roku próbuję. Raz schudnę trochę, potem przybiorę i wrócę do punktu wyjścia. Nie podoba mi się to. Myślę, że mam trochę za małą wiedzę jeszcze, żeby sama [...]

Masz zle podejscie do tematu. Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). Czyli masz wszystko czego ci do szczescia potrzeba. Wakacje to tylko [...]

[...] troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum" poza siłownią mam 2 razy halówkę. 1 dnia nie dodam bo nie mogę na siłownię, więc musze zrobić cos na te dni jaki wg Ciebie jest sensowny plan na 2 dni. czy barki mogę 2 razy w tyg po 12 serii roznymi cwiczeniami?

[...] cos wspolnego z obciazaniem kregoslupa(moze kregi powinny sie ulozyc podczas codziennego ruchu??).Zastanawiam sie co on mogl miec na mysli. POnizej jest moj program,ktory co jaki czas odrobinke zmieniam i za kazdym razem staram sie zmieniac cwiczenia ktore dzialaja mniej wiecej w podobny sposob na konkretne partie ciala.Z gory dziekuje za kazda [...]

[...] (przykładając się do wszystkiego) od września, więc potraktuj ten post z dystansem, ale polecam Ci wejść do działu z dietą i poczytać o tym co mniej-więcej powinieneś jeść, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład tutaj jest o tym ciekawy temat: http://www.sfd.pl/DIETA_u_SPORTOWC%C3%93W__zapotrzebowanie_kalori_%2B_pytanie-t517240.html. [...]

[...] treningu? Czy przed i podczas też? Wiadomo, że przed treningiem duży posiłek, żeby nie spalać mięśni, tak? Kupiłem pare dni temu Vextrago, żeby używać go zamiast carbo, w jakich dawkach i w jakich porach tego używać ? Mass XXL i NitroProGen(białko) tylko w przypadku niezjedzenia wystarczająco dużo ? I takie pytanie trochę off topic - jaki [...]

no siłownie są tylko przy mojej studenckiej biedocie dodatkowe wydatki na nią mogą okazac sie zabójcze:p no ale moze cos wykmbinuje a do tego fbw jaki program bys zaproponowal?(cwiczenia, ilosc serii, powtorzen itp)

[...] odpowiedni na siłowni... a co do gry w piłkę lub basenu... to napewno sport pomoże Ci uzyskać mięśnie ... a czy nie schudnisz czy przytyjesz nie jest zależne od treningu jaki bedziesz miał ale od sposobu Twojego odzywiania... ja sam żałuję że nie trenowałem pływania od małego... sylwetki pływaków charakteryzują się dużą klatką, szerokimi [...]

[...] czy nie. Jak mialem 7 lat mniej i w LO chodzilem pierwszy raz na silownie przez okolo 3 miesiace, to nigdy nie mialem zakwasow, po za pierwszym treningiem, no chyba, ze jakis super ciezki sobie wymyslilem, to wtedy lekkie zakwasy sie pojawialy. Teraz jak cwicze raz w tygodniu jakas partie (i wcale nie ciezko) mam ZAWSZE zakwasy. Wiec kolegi [...]

[...] spodenki+ trampki, bo oczywiscie wyglad dla niej byl najwazniejszy, a nie to jak kto cwiczy. Gralyslmy( wf tylko dla dziewczyn) caly czas w siatke, albo wykonywalysmy jakies glupie cwiczenia gimnastyczne w stylu mostek, stanie na rekach itp.- jak dla mnie totalna nuda. Kilka razy dostalam pale, bo nie mialam bialej koszulki i z calego [...]