jaki

mam pytanie gdyby ktos mógł mi pomuc kupiłem ome i chciałbym zaczac ja stosowac ale niewwiem jak i w jaki sposub zaczac ja dawkowac poniewasz jestem poczatkujacy w tym i gdyby ktos mógł podpowiedziec mi w jaki sposub zaczac pierwsza prace z omka

okey temat był przepraszam z tym że nie rozumiem dlaczego ktoś pisze zzzz a jak to skomętowałem bo mnie to wk..... to gość pisze nie unoś się dziecko bo ci żyłka pęknie jak by nie można było po prostu napisać artykół był no ale kulture wynosi się z domu jaki dom takie wychowanie

Hej:-) Powodzenia życzę:-) Wypełnij prosze ankietę działu, a będzie łatwiej Ci pomóc. Jaki masz już staż na siłowni?

No i elegancko:-) Jak staw nastawiony, to powinno być z górki. |TENS to też prądy, a jaki był sens robić TENS trwający 8 minut, to nie mam pojęcia, ale mam nadzieję, że to Tobie się coś pomyliło;-)

[...] To biegałem po bieżni 15 km/h przez ponad 3 minuty i było bardzo git, więc interwał na dziś zrobiony %-) Jutro basen i chyba pójdę na siłownie Mam plan na reversa, ale jeszcze nie wiem jaki trening. Pasowałby mi 4 dniowy wt,śr,sob,nd jakieś 5x5 ale żeby to z sensem było, muszę przysiąść nad tym Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-11 22:59:59

[...] dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo miales dodac a nie dodales? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 02:11:48

03.06 /SFD/Images/2016/6/3/8f781f33aa494ea8a74369dad308ca37.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, [...]

[...] Butter 1084 kcal/ 77 B/ 120 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/6/11/d5d4cd93980f4b8eaacb3b678eea6514.jpg /SFD/Images/2016/6/11/1e783a94c6e34114b33ca7f2d06adbe0.jpg Najlepszy lód jaki kiedykolwiek jadłem... /SFD/Images/2016/6/11/eb53ad09802d43a780d92c45f9376c25.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 70 g grahamki, 30 g sera żółtego, 25 g keczupu, warzywa, [...]

[...] jest blisko złamania :-D Jak by ktoś coś podpowiedział bo ciężko mi chłodnym okiem spojrzeć na to Dodatkowo dojdzie posiłek przed treningiem, z tym że dalej nie wiem jaki czy B+T czy B+W+T Zastanawia mnie też np. 25 g czekolady gorzkiej z WPC to była by dobra opcja, bo też nie chcę nic ciężkiego jeść przed treningiem, bo jednak mimo [...]

[...] jest blisko złamania :-D Jak by ktoś coś podpowiedział bo ciężko mi chłodnym okiem spojrzeć na to Dodatkowo dojdzie posiłek przed treningiem, z tym że dalej nie wiem jaki czy B+T czy B+W+T Zastanawia mnie też np. 25 g czekolady gorzkiej z WPC to była by dobra opcja, bo też nie chcę nic ciężkiego jeść przed treningiem, bo jednak mimo [...]

[...] się bóle barków właśnie gdy zacząłem porządnie się rozgrzewać (9 stopień na 15, orbitreka 5-8min) do tego wymachy rąk, skłony, po kilkanaście szybkich powtórzeń. Obojętnie jaki by to nie był trening to od ćwiczenia które jest pierwsze robię na małym obciążeniu 1-2 serie po 25-30 powtórzeń. Barki mnie tak bolały pewnego czasu że jak przychodził [...]

[...] siadł, po interwałach zdychałem %-) Później posiłek potreningowy w domu i pojechaliśmy do siostry Tam miał być skromny cheat, ale skromny nie wyszedł... %-) Wpadły lody, jakieś ciastka, boczek, kiełbaski z grilla i największy wczorajszy rarytas czyli CHLEB Z MASŁEM 8-) posiadówka się trochę przeciągnęła i dość późno byłem w domu przed [...]

Zrób experyment. Kolejny tydzień minimum wegli i minimum fatu (50g/30g idealnie). Do zera nie ma sensu schodzić bo czy 0 czy 50g to bez znaczenia. Do tego trening minimum 3x w tygodniu. Jak pojedziesz to zależy jaki będzie dostęp do jedzenia. Czy sam robisz czy może już wykupiony. Napisz co będzie to Ci napisze kilka propozycji.

wrzucales gdzies jaki plan teraz? chodzi o diete? wrzuc co mialkes wczesniej i jakie plany na kolejne miesiace

[...] 20-25g ale w kazdy dzień! Oczywiście cały czas obserwujesz. Mogą się zdarzyć skoki wagi po dodaniu kcal,ale nie panikuj bo waga istabikizuje się po tych 2-3 dniach.Nie wiem jaki masz cel czy czas,jeśli chcesz przetryzmac do końca wakacji to rób jak robiłeś do tej pory.Jeśli chcesz ytoche przyspieszyć to opcja wyżej wydaje się dobrą opcją. Co [...]

[...] 20-25g ale w kazdy dzień! Oczywiście cały czas obserwujesz. Mogą się zdarzyć skoki wagi po dodaniu kcal,ale nie panikuj bo waga istabikizuje się po tych 2-3 dniach.Nie wiem jaki masz cel czy czas,jeśli chcesz przetryzmac do końca wakacji to rób jak robiłeś do tej pory.Jeśli chcesz ytoche przyspieszyć to opcja wyżej wydaje się dobrą opcją. Co [...]

Melo,edytowalem ten post wyżej wczesniej i teraz zobaczyłem że nie zaakceptowaLem więc sobie przeczytaj jeszcze raz bo nie wiem jaki był oryginał ;)

Jaki masz problem przy siadach?

Nie zaglądam do ciebie bo na redukcji jestem a tu z magnumem wyskakujesz %-) Haha trzeba było zostać na masie :-D Jaki masz problem przy siadach? Chyba każdy możliwy... Butt wink, odrywanie pięt, inicjowanie ruchu z kolan, ograniczenie mobilności w kostkach przede wszystkim lewa mnie "trzyma"

Dobrze pamietam ten smak questa, bo chyba najslabszy jaki jadlem :(