jaki

Aha , a co z PCT? pct to już w zaleznosci jaki cykl bedzie koncowo

%-) Wystarczy że pogrozisz mi bicepsem, kij nie będzie potrzebny };-) To są wiekowe, skręcane hantelki i jakiś łobuz je popsuł rzucając o podłogę. Nie wiem do końca w jaki sposób, ale taka jest oficjalna wersja %-)

[...] jakos 20 minut przed koncem dupsko strasznie bolalo od tak dlugiego siedzenia :-D teraz mi sie przypomnialo ze jak ktos lubi akcje/sensjace itp. to najlepszy film tego typu jaki w tym roku widzialem i ogolem jeden z najlepszych tego gatunku to the equalizer z denzelem, film poprostu mnie zmiazdzyl jak obejrzalem w kinie, bo liczylem kolejny [...]

[...] piszę tu temat, więc jeśli zły dział, lub może był taki sam to proszę o linka i wywalenie tego ;) Dziwi mnie, że strasznie mało wyciskam na klatkę, jedynie 30 kg. Nie wiem jaki jest tego powód. Znajomi wyciskają o wiele więcej. I szczerze mówiąc przewyższam ich w treningu innych partii ciała, szczególnie pleców, a z tą klatką mi całkowicie nie [...]

czyli bilans ustawić -100 kcal? jaki wtedy rozklad makro? nie chciałbym stracić na wadze, bo nie chce być 'chudy'... czy trening może zostać jaki jest tzn. krótki i intensywny, czy też go będzie trzeba zmodyfikować?

Adam Ty już trochę znasz mnie i moją 'przygodę' - na jaki olej byś postawił? W jakich ilościach i... co sądzisz o maśle orzechowym - tym lepszym :] Szmaxy - zgadza się ;) Szczerze? ja bym postawił na dobrej jakości lniany, ewentualnie o3 z łosoia ale nie wędzonego, a prawdziwy łosoś raz cena, dwa cięzko dostepny. Fajny też jest olej ostropestu ze [...]

Rozumiem przez to fakt że opornie to wszystko idzie. Mam świadomość tego, że to długotrwały proces jednak piszę aby uzyskać jakieś wskazówki / uwagi które pozwolą ulepszyć mi tę całą diete / plan treningowy itp aby był jak najlepszy. Jestem przekonany że wiele pewnie jest do poprawienia lub wyrzucenia bo nie jestem specjalistą :D Podałem wszelkie [...]

Napisz jeszcze raz o co chodzi, bo się człowiek połapać nie może. 1) jaki trening wykonujesz i jak często? 2) jak zasobny w energię jest twój jadłospis? 3) czy jesz posiłek po skończonym treningu? - skoro kończysz okno o 19, a robisz trening między 18 a 22, to domyślam się, że po treningu nic nie jesz, tylko idziesz spać?

siema zaczynam właśnie swoją przygodę z siłką i chciałbym od razu przejść na diete białkową ale zastanawiam się jaki pasztet wybrać. bardzo lubię pasztet, a białko to przecież drub, więc jaki polecacie pasztecik drobiowy? :-PP NIE MA LIPY!!!

Adam Ty już trochę znasz mnie i moją 'przygodę' - na jaki olej byś postawił? W jakich ilościach i... co sądzisz o maśle orzechowym - tym lepszym :] Szmaxy - zgadza się ;)

wITAjcie z jakich profili może być wykonana ta ławka ' I czy jakbym ją robił czy robić to do rozpiętek i cwiczenia nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b228ebf47cef4760bd95006d8c7dc4a2.JPG

jaki żołnierz?

[...] znów zacząć uprawiać sport. Padło na siłownie, teraz kilka pytań które ją nurtują: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? (planuje ćwiczyć 3 razy w tyg, jest możliwość biegania/jazdy na rowerze również) 2.Ile kcal założyć do spożycia w ciągu dnia? Mniej więcej jaki dać stosunek białka/węgli/tłuszczy? Ma 173cm wzrostu, 70kg wagi. Bardzo proszę o pomoc ;).

Miałeś podobne objawy do moich ? Przez jaki czas się utrzymywały ? Odstawiłeś krete na dobre czy próbowałeś z czymś innym ?

Tak jak pisał Galard po pierwsze policz zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, po drugie ustal posiłki tak aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka np. 2g na kg, węgli 3-7g. i tłuszczy 1g na 1kg masy (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed [...]

ile masz lat jaki wzrost, waga ?

Czesc, jaki uchwyt stosować młotkowy czy podchwyt ;)

1) Jaki masz spalacz? 2) Kiedy masz trening aerobowy? Generalnie laczenie pw ze spalaczem to slaby pomysl bo oba suplementy zazwyczaj zawieraja sporo stymulantow.

A pp/żołnierz jaki max?

[...] zacząć dbać o swoje ciało. Chodzi mi konkretnie o to, że według kalkulatora WHR mam otyłość typu gruszka. Fakt faktem, jest to trochę widoczne lecz nie mam pojęcia w jaki sposób do tego doprowadziłem. Moje pytanie brzmi jaką dietę powinienem stosować aby powrócić do prawidłowego kształtu ciała a przy tym zyskać siłę i wyrzeźbić brzuch? [...]