[...] Staż na siłce: 1,5 miesiaca Do tej pory oscyluję na 2500-2800 kcal, waga nie idzie w dół, stoi w miejscu. Stawiam, że bf pewnie koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić rekompozycję? Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 [...]
[...] nadałby się do szybkiej jazdy, głownie po miescie. Jezdze troche na wariata( krawęzniki, szybkie starty i zrywy, kostra brukowa). A także od czasu do czasu Drogi polne i jakies nierównosci w glebie. Zależy mi na w miare trwałych podzespołach, przerzutki hamulce itp. Z tego co sie zorientowałem najbardziej pasowalby jakis MTB, lub crossowy ale [...]
Witam, mam pare nurtujacych mnie pytan. Chce zaczac cwiczyc niedlugo 3x w tyg. Bede cwiczyl najbardziej popularnymi planami jakie sie tutaj uzywa, tzn. w jeden dzien klate i bic w drugi plecy i tric(czy jakos tak, jeszcze nie mam planu) itp. Aktualnie cwicze na treningu miesnie calego ciala (wg ksiazki Trzaskomy "Kompleksowe zwiekszanie sily [...]
[...] treningowa i mi doradzic? Z gory dzieki wielkie:) Cel treningow; Masa i siła Mam 179 cm i 66 kg wagi Dysponuje sztanga 2 hantelkami i drazkiem.. NIe wiem czy brac teraz jakies odzywki czy cos? Chcialbym rozrosnac sie w klatce bo mam zaledwie ponad 90 cm w klatce w bicepsie 30 i w przedramieniu 27 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 [...]
[...] leciał clen, tren i ed4 testo Co byście proponowali teraz wrzucić na mase by odpowiednie wykorzystać ten etap i stopniowo budować dobre mięso. Myślę nad npp lub boldenon jakie wasze byłoby opinie w tym temacie jednak bardziej raczej sądzę, że npp byłby lepszym dodatkiem. Tak wiem niektórzy również łącza ze sobą dane środki. Zmieniony przez - [...]
Witam po dość długiej przerwie. Chciałbym zakupić sobie jakiś sprzęt do domu. Posiadam już hantle 2x10kg i drążek. Teraz myśle o zakupie wyciągu górnego albo bramy do sufitu. Jednak nie wiem na co się zdecydować. Chodzi mi o taki przyrząd na którym będe mógł ćwiczyć wiele partii mięśni. Dobrze by było gdyby nie obciążał zbytnio kręgosłupa. Co [...]
Witam! Nie wiem czy to odpowiedni dział ale myśle ze warto spróbować zadać tutaj pytanie. Jak poprawić szybkość i wytrzymałośc na dystansie 3km? Mój rekord to ok 12.45 a chciałbym biegać ponieżej 12min. Biegam od lipca i moja kondycja poszła w góre jednak nie jestem zadowolony z efektów. Biegam 2-3 razy w tygodniu na przemian czasówke na 3km aby [...]
[...] do brody 4x8, potem triceps najpierw hantle 4x8 nastepnie sztanga łamana 4x8, na koncu jednym hantlem 4x8, w srode robie plecy na wyciagu 3 cwiczenia na wyciagu 4 x 8 kazde, i od czwartku zaczynam od nowa trening z poniedziałku itd. prosze o rade co do mojego planu musze ułozyc jakis nowy bo ten do najleszych raczej nie nalezy. Pozdrawiam!
[...] opakowania. Dawkowanie 4kaps. ostatnie kilka dni zrobie "zejscie" dawkami 3,3,3,2,2,2,1,1,1 cos w tym stylu. I od momentu zejscia zazebie to z tribulusem. I teraz szukam jakiegos dobrego. bralem juz ultimate, optimum, trec, weider. zastanawiam sie nad: san tribuvar kaizen tribulus terestris fit max tribu up (ten kusi dodatkiem avena sativa) [...]
czesc jestem nowa na tym forum. czytalam o dietach i przestudiowalam kilka postow ale nic nie kumam, czy trzeba obliczac kalorie, tkanke tluszczowa, bialka, wegle itd jesc jakies kupne odzywki??? moj problem polega na tym, ze : - skory to mam za duzo - okropny cellulit - wiotka skóra bez miesni chce miec jedrne cialo umiesnione ale czy musze [...]
Witam a wiec pytanko takie co byscie polecali po ptc zeby polaczyc z novedexem i kreatyna detonatorem ? który z tych srodków ? co by bylo najlepsze: Napalm Plasma Jet N.O Xplode Horse Power No Shotgun VME: Vaso-Muscle-Expander z PANTHERA LABS
Witam witam, słuchajcie piszę z nadzieją że doradzicie mi po pierwsze który z gotowych tutaj planów treningowych typus hst lub split byłby najlepszy przy robieniu masy na pierwszym cyklu kreatynowym i tu przy okazji zapytam jaką kreatynke polecacie, sporo czytałem na ten temat i dużo osób pisze żeby brać creapure monohydrate która jest troche [...]
Moje ostanie 2 cykle przebyłem na splicie 2x partia/tydzien i ostatnio HST, wcześniej oczywiście niezabrakło Splitu 1xpartia/tydzien, FBW, na każdym planie dobrze mi się ćwiczyło i efekty były porównywalne, ale w sumie najbardziej polubiłem split 2x partia/tydzień, Jak polecacie mi teraz ćwiczyć ? Może jakaś nowa formuła ? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] dziennie. 2x z rana i 2x po południu itp. Skończyła mi się paczka. Potliwość na treningu i aeroba występowała. Waga poszła w dół troszeczkę ( 4,5 kg ) -3 cm w pasie Hmmm jaki spalacz równie dobry jak Revex 16 polecacie ? Czekam na opinie. Zostało mi troszeczeke tłuszczyku na "oponce" oraz "boczkach" :) Ale wiem,że dieta :) Hmm a jaki spalacz [...]
Jaki skuteczny spalacz tluszczu mozna polecic osobom w wieku 50-60 lat? W testach wygrywa Thyrotherm, ale jako przeciwskazanie jest nadcisnienie, wiec raczej odpada. Mialoby by to byc dla moich rodzicow. O zadnej diecie w ich wypadku nie ma mowy. Rowerek + spacery jak najbardziej. Jest jakis skuteczny srodek, ktory pomoze im zgubic pare kg?
[...] : zszedlem z 30+% BF na ok. 18-20% poki co i mam zastoj, do tej pory cwiczylem 3x FBW + 2-3x aero w tyg, ale zrobilo sie zimno takze bieganie juz odpada. I tu moje pytanie, jaki trening polecicie czysto na palenie fatu ? Jeden warunek, musi sie to odbywac w domu. Mam do dyspozycji 2x hantle, gryf prosty, laweczke, drazek podwojny, worek boks i [...]
Dokladnie jak w temacie chcialem wiedziec jak cwiczycie na mase ?? systemem 3dniowym 4 czy 5dniowym ?? moze ktos tez opisze rezultaty jakie osiagal po zmiania z 4 na 3 dniowy lub odwrotnie ?? Siła tkwi w psychice...Kasta ;>
witam, dawno mnie tu nie bylo...poczytalem sobie troche ostatnimi czasy, jako nieszczegolny fan odzywek chcialbym zrobic pierwsza w moim zyciu porzadna kuracje, jak dotad cwicze ze 2 lata, systematycznie ale wyniki marne...jezeli chodzi o diete to staram sie jesc w miare zdrowo...przezuce sie na wiecej bialka i mniej weglowodanow...musze spalic [...]
