Witam Chciałbym, żeby ktoś mi poradził w jaki sposób mogę zredukować tkankę tłuszczową na nogach poprzez trening na siłowni... Wiem, że redukcja wymaga całej części ciała, a nie tylko jednej partii... Ćwiczę już 2,5 i odkąd pamiętam nie mogę się tego pozbyć... Można ułożyć jakiś specjalny trening na nogi? Może zwiększyć powtórzenia i serie przy [...]
[...] piszę. Wiek: 19 lat Waga: 93 kg Wzrost: 176 cm Dwa lata temu robiłem przez kilka miesięcy trening masowy. Efekty były. Teraz chcę wrócić ponownie na siłownię, ale nie wiem jaki trening i dietę dla siebie dobrać, ponieważ tkankę tłuszczową na brzuchu mam nawet dużą. Nie chciałbym robić treningu na rzeźbę, ponieważ nie chciałbym spalić górnych [...]
[...] i mój wynik na 3km był 00.15.03 z średnia prędkością ok. 12km/h (jakbym biegł na maxa to myślę ze 00.14.40 dałbym rade osiągnąć). Teraz czas na pytanie: Tak w przybliżeniu jaki czas mógłbym osiągnąć w wrześniu jakbym biegał taki dystans 5 razy w tygodniu? I jeszcze jedno czy taki czas jak dzisiaj osiągnęłem na 3km jest dobry? Proszę o [...]
[...] Przeglądam na forum różne diety oraz treningi ale obawiam się, że stosowanie niewłaściwego odżywiania cofnie mnie do punktu wyjścia - tz. stracę fat a z nim mięśnie. W jaki sposób się odżywiać, albo jak ułożyć trening by spadki masy i siły były nieznaczne przy redukcji?? A może na forum znajduje się już jakiś temat którego nie znalazłem a [...]
Witam mam 5 lotek cidotestonu , 10 propa , 100 mety , 30 nolvy Szukam kogos kto polączy mi to w 1 konkretna całość dokladnie ile co i jak i przez jaki czas z gory dziekuje pozdrawiam xd 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: Owszem dobra -białko: [...]
Witajcie, Temat jest taki, polepszamy zjadliwosc 1 kg bialka z Ovopolu i : 1. ile gram slodzika dodajecie ? 2. jaki smak polecacie (producent) i ile gram na 1kg bialka. Od razu odpowiadam ze ze wzgledu na diete niskoweglowodanowa odpoda kakao, czekolady w proszku i inne takie Dostalem dzisiaj bialko i jade na hurtownie spozywcza, mam nadzieje ze [...]
witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]
Jaki był wynik meczu? jksadjsadjkadskjaskjd j skdj sakjsa d sj d jsajd jsa sja jsadj dsjsajkd jd sjk jdsa jdas jdasj da kdsaj dsjkdskjadsjkdjksd jkds jks s s s k ss s s s s s sjn sh hsa sh jasjsa dsahdhsahsda saj sa j sa sa sahsah saj has s hdsa s da saddsahds ad sa sda dshsda hd ds dssda sd dsasdd sad sjhd sasddas dsad dsasddsds dsads [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jak w temacie, mam zamiar na dniach zacząć moją pierwszą redukcję, w planie około 8 tygodni w zależności jakie będą efekty, zastanawiam się tylko nad dietą, mianowicie chodzi mi o to od ilu kalorii zacząć redukować i jaki rozkład makro sobie ustawić, jeśli chodzi o masę to jechałem na ~3700 kalorii, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiek : 22 Waga [...]
Witam trenuje pół roku nie zależy mi na sylwetce ani na masie chce poprawić swoją siłę.Prosił bym o poradę jaki trening sobie wziąść tak aby jak najlepiej zwiększyć siłę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Jaki buty możecie polecić na treningi Kung Fu Wing Chun. Cechy jakie chciałbym aby posiadały: - lekkie, - bardzo wygodne, - bez jaskrawych kolorów, - podeszwa przystosowana do polskich sal treningowych, czyli w większości sale gimnastyczne szkół, tak aby buty się ślizgały.
[...] Jem 1600 kcal dziennie czyli troche więcej niż moje BMR które wyliczyłam na 1400 kcal. Moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 2100-2200 kcal. Mam pytania do ekspertów: 1. jaki deficyt kcal dziennie byłby bezpieczny by nie zwolnic za bardzo metabolizmu i nie wprowadzic sie w stan głodówki 2. czy powinnam do tych 1600 kcal dojadac kcal spalone [...]
Witam Wczoraj po dosc dlugiej rpzerwie powrocilem do treningu innych parti miesni oprocz brzucha ktory trenuje juz ponad pol roku. Znudzily mi sie juz troche zwykle cwiczenia np na biceps i postanowilem zrobic cos takiego: Zwyczajne unoszenie ramion z tym ze: 1 seria 10 powtorzen nastepnie z 5-10 sekund rpzerwy 2 seria 9 powtorzen nastepnie z 5-10 [...]
[...] ale to dość kłopotliwe. Do pracy idę na piechotę, jak dojdę, to plecy mam mokre, wystarczy, że wejdę na halę bez polara, bo mi gorąco, a przeziębienie gotowe. Czy macie jakiś pomysł na to? Czy jakaś bluza z goretexu byłaby wskazana, lepsza? Albo coś innego? Rozumiem że w takiej bluzie nie pociłbym się, jak w polarze? Czy to prawda? Mieszkam [...]
Panowie jakie jest wasze zdanie na ten temat. W 99% podczas treningu w klubie lekkoatletycznym sprinterzy trening szybkości poprzedzają dniem z treningiem siły ciężkiej. Niby wszystko ok ale? Z własnego doświadczenia widzę że organizm nie regeneruje się aż tak szybko aby osiągać rekordowe czasu np: na 40m podczas treningu szybkości. Natomiast po [...]
[...] zmian prawie nie ma. Nie wiem także czy odpowiednio mi poradził ile ćwiczyć, jak.. itp. Jestem w tym niestety kompletnie zielony, a chciałbym porady doświadczonych osób, dlatego trafiłem na to forum :) Chciałbym aby ktoś doradził mi w jaki sposób i jak często ćwiczyć, aby tą klatkę wyrzeźbić, aby była "miła" dla oka :) Z góry dzięki i pozdro :d
Wyszło mi tak, chyba strasznie słabo.(jestem zupełnie zielony) Co mam zmienić, aby wyszedł dobry bilans,a nie taki jaki mam? /SFD/Images/2015/11/25/c7134e70e698477dbd6e793d554c64cb.jpg /SFD/Images/2015/11/25/1301d11907104f7da018007849b18ae2.jpg Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-11-25 18:36:22
[...] (co 2-3dni) 3 meta 15mg ed + 4 shoty propa 50mg (co 2 dni) 4 meta 15mg ed 5 meta 15mg ed do tego chce brac nolve 1-5 10mg ed zeby chronic przed gino. teraz moje pytania: 1.jaki odblok do tego?? 2.co jeszcze wziac zeby chronic przed gino??!! to jest ajwazniejsze nie moge złapac gino!!! prosze o konkretne odpowiedzi pozdro Zmieniony przez - [...]
Od 2 lat ćwiczę parkour i biegam. Ale kondycja to nie wszystko, więc chciałbym się wziąć za sylwetkę. Mam 18 lat, ważę 70kg przy 180cm wzrostu. Mój cel to przybrać jakieś 10kg. Mam daleko do siłowni (20km), za to trochę miejsca w domu. Chciałem kupić ławkę + gryf + ciężary. Budżet 500zł i raczej sztywny. Nie wiem jaki zestaw zmieścić w tym [...]
[...] z ciężarami -robie wszystkiego 3 serie po 20(przepraszam za forme opisu ale nie pamietam jescze nazw sprzetów)Problem w tym że nie wiem co mam jesc przed i po treningu nie chce juz chudnąc mam 32 lata, 171 cm i waże 57 kg.Jakich suplementow używać i w jaki sposób? (bcaa??)Prosze o porady:-) Zmieniony przez - ruda82 w dniu 2014-12-04 15:21:01
