Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mam nadzieję że nieco przybliżycie mi temat i ułatwicie wybór. Pierwsze pytanie dotyczy wypełnienia worka. Na internecie możemy kupić zarówno takie z wypełnieniem, jaki i bez. Czy wypełnienie jest zazwyczaj dobrej jakości, czy bardziej opłaca się kupić sam worek + torpedę, później dodając wypełnienie. Jeśli opcja druga, to co najlepiej [...]
Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]
[...] ktorym jeszcze nie slyszalem, choc czytam troche czasopism o tej tez tematyce, to nawet nie mialem okazji gdzies o tym przeczytac. Krotko mowiac jestem zaskoczony sposobem w jaki mam cwiczyc, a mianowicie tak to ma wygladac; zaczynamy jak zwykle od rozgrzewki danego miesnia co jest normalne, dalej; - 3 serie po 8 powtorzen (z czego trzecia 10 [...]
[...] 3 miesiace(styczen-luty-marzec). Byłem strasznie chudy ale z postepow bylem zadowolony. Przybylo mi 2cm w lapie i okolo 20kg na laweczce. Cwiczylem wtedy w domu bez jakichs super sprzetow ale dawalem rade. Gdy na poczatku kwietnia zaczelo robic sie cieplo to przestalem trenowac. Gralem w pilke, chodzilem z kumplami na miasto itd. Teraz [...]
[...] kostny w okolicach klatki piersiowej (obwód tylko 96cm przy 179cm wzrostu!) co jest: własna siłownia oparta o wolne ciężary suplementacja: białko carbo coś jeszcze? dieta: założenia: ww 6g/kg, b 2g/kg, t 1g/kg coś zmienić? I pytanie: jaki trening proponowalibyście przy trzymaniu się powyższych założen dla osiągnięcia podanych celów?
[...] całkiem poważnie trenuje do biegu 10km. Jestem drobnej budowy ciała. Proszę o odpowiedź, czy jest możliwość wrzucenia do planu treningowego siłowni, a jeśli tak to w jakie dni i mniej więcej jaki ma to być trening. Wiem, że masy jakoś specjalnie przy takiej rozpisce nie zdobędę, ale chciałbym przynajmniej troszkę osiągnąć atletyczną [...]
[...] otóż pytanie jak w temacie ;] Dodam że posiadam spory odkład/zapas/nadmiar/za-dużo/wiecej-niż potrzeba (niepotrzebne skreślić) ;) hehe zapasik tłuszczu nie wiedziałem w jaki dział wpisać i pomyślałem że tutaj się nada ;) Ale i w tym rzecz że nie jestem słaby... Mam energie bo już wcześniej trenowałem i mięśni troche mam :D szczególnie nogi [...]
[...] z jak najwiekszymi szansami w <81, czy lepiej by bylo zrzucic do 75(dam rade na 100%)? wiem ze panuje tendencja do zrzucania, ale mi sie podoba ta waga ktos orientuje sie jaki jest poziom w tej kategori? mowie o juniorach. dam rade w 3,5 miecha przytyc tak zeby te moje 80kg to bylo czysta sila ?? moze jakas kreatynke bym wrzucil? zadnych [...]
[...] o wadze 85 kg. Jadacego na 1000mg tescia Jadacego na 250 mg tescia Jadacego 1000mg tescia i 35mg metanabolu ed. Ze jest to pytanie czysto filozoficzne chcialem sie zapytac jaki wplyw mialy by saa na tego samego czlowieka nie na klona na tego samego gdyby wykonywal te same czynnosci w mniejszej dawce a wiekszej %-) Czy wieksza dawka sterydow [...]
Jak najlepiej wykorzystać kreatynę,stosując fazę nasycenia,czy też nie stosować? W jaki sposób przyjmować ten suplement,w połączeniu z wodą,sokiem,glukozą,a może napojem węglowodanowym ? Jakie suplementy(glutamina?) stosować w celu podtrzymania wyników osiągniętych na kuracji kreatynowej(w jakich dawkach)? [...]
[...] na lepsze. W dodatku nadeszła jeśień a zaraz zima także rower, biegi troche nie bardzo wchodzą w gre. Jestem o jeden maleńki krok od nadwagi do otyłości 1-szego stopnia. Pytam was jako ekspertów w tej dziedzinie: Jaka dieta, jaki suplement, jakie ćwiczenia? Chciałbym do następnych wakacji wyglądać w końcu jak człowiek nie jak misio ;/ Pozdrawiam
Witka! od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć u kuzaja. Na poczatek powiem że mam 14 i pół roku. Na klate wyciskam 48 kg a jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem 44kg i jakis postęp jest.ale nie wiem czy dobrze ćwicze. Poniedziałek - nie ćwicze Wtorek - klatka, biceps, triceps, przedramie Środa - to co wyżej Czwartek - to co wyżej Piątek - to co wyżej Sobota [...]
[...] do tego potrzeba , czytalem ostatnio ze dobrze jest przy pierwszym cyklu skorzystac z jednego rodzaju sterydu , powinienem cos dokupic do tej deki ?? a jak zaczne brac to w jaki sposob i ile na tydzien , no i co powinienem kupic do tego koksu np na ochrone watroby czy wzmocnienie organizmu , prosze o porade , dodam ze diete trzymam i cwicze [...]
[...] są tu tak często chwalone i polecane, powiedziała, że jeszcze nigdy nie spotkała się żeby mocznika używać na rozstępy i odradziła mi go. Hmmmmm... Mam pytanie do Was czy ten mocznik rzeczywiście pomaga i wogóle jak działa, co się dzieje z rozstępami po stosowaniu go. Może ktoś próbował tego i wie jaki skład dokładnie mi polecić. Z góry dzięki
[...] CP tak samo tylko że w odstępie ok 20-30 min (wcześniej lub później) 3 caps TSE/Scorch przed posiłkiem ok 16 i CP przed następnym posiłkiem (19:00 2) taka sama opcja tylko TSE/SCORCH przed posiłkiem przedtreningowym a CP przed treningiem 3) odzielić te suplementy rano - Termogeniki brać przed 2-gim posiłkiem może macie jakieś lepsze pomysły??
[...] na plaskiej 5x5 pompki na poreczach 3x na maxa B) klasyczny MC 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 krotki gryf 3x8 drazek nachwytem 3x na maxa Ten trening to przerobka treningu jaki podal TRAKTOR, uzytkownik SFD, lecz nie wiem, czy umiejetnie, czy nieumiejetnie go przeksztalcilem, bo byl duzo na nogi, a ja uprawiam sporo aerobow i przy cwiczeniach [...]
[...] gładka wersja, bazując na doświadczeniu z gryfami krótkimi gwintowanymi uważam że zmienianie obciążenia zajmuje za dużo czasu. Problem w tym że przeglądałem ostatnio gryfy i jakieś 80% to gryfy gwintowane a jeśli już znajdę gładki to nie takie wymiary jakich oczekuje, przypomnę jeszcze raz moje wymagania odnośnie gryfu: Dł. - 165-170cm Śr. - [...]
