Jak wytłumaczyć bardzo małe różnice podnoszonego/wyciskanego obciążenia w porównaniu z innymi większymi partiami? Przykładowo: wczoraj robiłem wyciskanie płasko, max ciężar jaki dałem radę wziąć to 52,5kg w 5 powtórzeniach, wszystko było by ok jak potem zacząłem robić triceps i wypadło na wyciskanie wąsko - ciężar jaki dałem radę wziąć w 5 [...]
[...] to znaczy, że trening jest za lekko 2) krótkie tylko na uspokojenie oddechu lub zmianę obciążenia 30-40 sekund będzie ok 3) Chyba nie przemyślałeś za bardzo tego pytania bo jaki to jest ciężar optymalny? Bo jak dla mnie takim powinieneś ćwiczyć ale przypuszczam, że dla mnie co innego znaczy optymalny niż dla Ciebie. Ciężar masz mieć tak dobrany, [...]
lepiej po południu, oczywiście całość wydatku energetycznego jaki pójdzie na rower uwzględnij w diecie Dziękuję, jeszcze tylko dopytam - zakładając że trenowałbym nogi siłowo: - raz w tygodniu, w jaki dzień najlepiej je zrobić? - dwa razy w tygodniu, w jakie dni najlepiej je zrobić? Wydaje mi się, że najlepiej dobić nogi w piątek wieczorem i dać 2 [...]
Dobra, rzuciłem okiem na dziennik w Ifie, 4 strony także chwila to była + dziennik z linka w DTdP. Ostatni trening jaki znalazłem: MC 60x10 / 65x10 / 70x5 / 75x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9,5x10 / 11x10 / 12,5x10 / 14x10 Podciąganie podchwytem 3 / 4/ 5 Podciąganie sztangi do brody 15x12 / 18x12 / 18x12 Wykroki ze sztangą 18x10 / [...]
To nie jest mój cały trening z poniedziałku, te 3 ćwiczenia robie w jakieś 35min... Chodziło o ciężary- nie dasz rady się czymś takim przetrenować, tak jak np nie dasz rady się podciągać za dużo, skoro robisz to czwórkami i dwójkami. Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... Dlaczego więc mi go [...]
[...] A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po 1 stronie, siła więc skoczyła - kreatyna działa, i tak łącznie zrobiłem z 8 serii, do dzisiaj czuje klate ogólnie. Więc [...]
[...] A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po 1 stronie, siła więc skoczyła - kreatyna działa, i tak łącznie zrobiłem z 8 serii, do dzisiaj czuje klate ogólnie. Więc [...]
[...] a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac zalozonych serii to co zrobic? 1. Po prostu nie podszedłeś do 5 serii? Nie wiem jaki masz plan, jakie to ćwiczenie (jeżeli biceps, to człowieku...), jaki sposób progresowania i cel. 2. Ale jak to "założonych serii"? Nie masz na myśli powtórzeń?
Doradcy, potrzebuję porady. Wykonuję trening FBW i nie wiem jaki sposób progresji wybrać, to znaczy, jaki będzie najbardziej efektowny. Do tej pory robiłem stałym ciężarem, ale słyszałem, że jest to dosyć prymitywny sposób ćwiczenia. Z drugiej strony rampa zamknięta wydaje mi się zbyt "lekka", przykładowo WL wygląda obecnie tak: 55/55/55/55/55 x6, [...]
śledzik - jaki szacujesz że masz czas na 10km lub jaki masz czas zmierzony? Pytam by te czasy koło 1h na poprzednich stronach to raczej takie spokojne tempo ...
[...] Gdy ją trzymam z zaciśniętą ręką nic mnie nie boli, ale gdy zaczynam zwalniać uchwyt czuję promienisty ból tym silniejszy im bardziej luzuję uścisk. Ból przechodzi po jakiś 20-30 sekundach, ale i tak jest wkurzający. Co ciekawe, ból w dokładnie tym samym miejscu czuję ostatnio także przy wyciskaniu sztangi leżąc! O ile wcześniej nigdy [...]
[...] Gdy ją trzymam z zaciśniętą ręką nic mnie nie boli, ale gdy zaczynam zwalniać uchwyt czuję promienisty ból tym silniejszy im bardziej luzuję uścisk. Ból przechodzi po jakiś 20-30 sekundach, ale i tak jest wkurzający. Co ciekawe, ból w dokładnie tym samym miejscu czuję ostatnio także przy wyciskaniu sztangi leżąc! O ile wcześniej nigdy [...]
[...] bok i aby łokieć był elementem prowadzącym ramię był łokieć Co do unoszenia w opadzie jeśli chcesz zaatakować tylko tylną głowę naramiennych to zmień chwyt na młotek bo w tej formie mocno pracuje też czworoboczny Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-04-23 08:03:40
Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Znalazłem takie coś: Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez [...]
Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Znalazłem takie coś: Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez [...]
[...] że ważę 80 kg to wyglądam przeciętnie) 3. Jako, że szkoła przeszkadza mi w utrzymaniu diety, bilansu kalorycznego mógłbym zakupić Gainera jako uzupełnienie, jeżeli tak to jakiego polecacie? 4. Czy u początkującego, trzymającego się diety kreatyna sprawiła by dużą różnicę w efektach, czy jednak na początku progres jest wystarczający, aby sobie [...]
Skonczylem 4 miesieczne fbw którym powróciłem do wyników siłowych sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem [...]
[...] 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem siła+wolno masa bo chce w miare możliwosci utrzymac obecny niski bf tutaj nie mamy zbyt wiele możliwości jeśli są tylko 3 dni treningowe push/pull/legs przód/tył góra/dół albo jakiś taki typowy podział na 3 dni treningowe
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
