Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od solidnej diety. nie do końca wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni. Chodzę z kolegą jednak nasz trening jest trochę chaotyczny. wstawiam zdjęcie treningu jaki zacząłem robić (przykładowy, wisiał na siłowni) proszę o ocenę. wrzucam także dziennik żywieniowy z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eccf722f762d40d1917a099ba50a0a6e.jpg [...]
[...] zrelaksowany i w pełni sił by stawić czoła następnym wyzwaniom, oznacza to, że potrzebujesz REM+. Zazwyczaj osoby dorosłe zapadają w głęboką fazę snu tylko przez 20% czasu jaki poświęcają na sen. To często zbyt mało aby zaszły wszystkie procesy regeneracyjne uruchamiane jednie w opisywanej przez nas fazie. Pomyśl jak wiele korzyści osiągniesz [...]
[...] samym egzaminem by troszeczkę poprawić wyniki na egzaminie. Jestem z Kutna a egzamin (do wojska - 18 BBDSz - 10 stycznia to jest w środę) mam w Bielsku-Białej (to jest jakieś 350 km). Wyjeżdżam samochodem koło 1:00 lub 2:00 w nocy by tam być przed 8:00. I nie będę bardzo wypoczęty. Więc może to jakoś nadrobić w posiłku i napojach. Może mi [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: [...]
Byl poruszany juz temat zmian w psychice na forum ? Jesli nie napiszcie jaki wpylyw mialy wszelkiego rodzaju sterydy na wasza psychike lub waszych znajomych. Sam mam znajomego ktory mocno sie zmienil po koksie i nie wiem czy to tylko przypadek czy cos w tym jest. Moze to bezposrednie oddzialywanie substancji chemicznych a moze wlasne odbicie w [...]
no więc puki co ćwicze tak http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html (wersja trudniejsza) Ekto, dieta ulozona, nie jakas idealna ale taka dosyć na mase. Waga 67kg wzrost 178cm Do diety szamam vitafit białko + krete trec cm3 (dt 8, dnt 4 kapsulki). Od października wracam na muay thai( poniedzialk, sroda), [...]
wstawiam ten sam artukuł który napisałem na stronie dla początkujących,licząc że znajdzie się jakis ekspert który mi szybko odpowie,poprawi,doradzi,na co nie moge tam liczyć sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc [...]
[...] 2 miesieczna bo zlamalem noge i teraz od 6 tygodni kontynuowalem. Czy po takich dawkach trzeba sie odblokowywac?? dodam ze ostatni raz wzielem w piatek,i gdybym nie trafil jakims cudem na to forum to bym nie wiedzial nic o czyms takim jak odblok. dodam ze nie pamietam jaki byl to trenbolon,jedno wiem ze mi naprawde pomogl. z gory dzieki,i [...]
Witam. Pewnie macie dosyc takich pytan ale przeciez forum jest po to aby pytac Chce sie zapisac do jakiegos klubu, tylko ze mam dylemat na jaki styl. Chcialbym trenowac cos co jest najbardziej uniwersalne, i stojka i takze parter. Jestem z okolic Lodzi i bralem pod uwage np: -vale tudo (tylko z tego co slyszalem to tam przewaza parter?) [...]
[...] KALORIE 3087,2 BIAŁKO 154g 2 g na kilo masy ciała TŁUSZCZE 100g 1,3 na kilo masy ciala WEGLOWODANY 393g 5,1 na kilo masy ciała Jednak do***e wiecej(3200kcal) *** wie jaki mam typ budowy nie moge tego określic.Nie pisałem białka z produktow roslinnych,to dobrze?Oto moja dieta: 1.płatki owsiane 130g jajecznica z 4jaj(zakłajac ze jedno ma [...]
Zacznę od tego,że chcę schudnąć ok 6 kg,zamierzałam kupić jakieś białko serwatkowe Ostrowia i pić zamiast kolacji , ale kolega twierdzi,że nadmiar białka zamieni się w cukier i potem w tłuszcz więc zamiast schudnąć ,przytyję.Czy dobrym wyjsciem dla mnie :mało cwicze:głównie na stepie,co 2 gi dzien po 25 min--bedzie dieta bialkowa plus warzywa ? Co [...]
[...] Linki do innych tematów mile widziane:) wiek: 18 lat waga: 51 kg wzrost: 1,69 m Aktywność fizyczna raczej typowo szkolna, plus basen,rolki lub bieganie (nieregularnie). Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi ;). Wiem, że takich tematów powstaje setki, ja po prostu chciałabym wiedzieć w jaki sposób zacząć. Dodam, że posiadam duuużą motywację ;)).
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu "byle jak". Tzn. mam ułożony jakiś tam plan treningowy, ale wydaję mi się, że to za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie [...]
[...] go o koksowanie i nikt nie uwierzy ze nic nie brał ( cwiczy na odzrwkach i jest troche przypakowany ). jak myslicie jedyny ratunek to chirurgiczne usuniecie czy moze jakies leki ? no i jezeli sie ktos orietuje to jak to jest z operacja wykonywana w przez służbe zdrowia a jak to jest pywatnie ( ile kosztuje cos takiego ? ) jaki okres [...]
Ja ostatnio majac chwile czasu zaposcilem na ps2 tekkena4 i pykajac uswiadomilem sobie kilka podobienst np postac Hworang jego przeszlosc i system jaki opracowal jest podobny do bas3 nawet sama postac wygladem przypomina mlodego A.Bryla (ale to moze tylko moje wymysly :) nastepna postacia jest jakis ogromny gosc z vale tudo, nie mowiac juz o grach [...]
Witam, chciałbym pozbyć się nadmiaru fatu. Niebawem kolega leci do stanów i może coś przywieść lub przysłać, stąd pytanie jaki PH mogli byście polecić? Może to być zestawienie kilku środków... I najważniejsze czy po tym trzeba się odblokować i co z osłoną wątroby? Dieta jest, działa, więc o tym nie piszem... z góry dzięki za pomoc Płeć: [...]
Witam. Odzywam się ponownie po 4 tygodniach treningu. Już widzę pierwsze efekty ćwiczeń, mianowicie w wyglądzie sylwetki. Poszerzyła mi się trochę klatka piersiowa i zaokrągliła.Niestety jednak uprzykrza mnie ten środek klatki , bo mam przerwe między cyckami. Srodek klatki wygląda jakby był w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie). [...]
[...] ale nieraz brakuje miejsca i czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku (charakter pracy) więc chciałbym zastąpić to koktajlem z gainera plus białkiem. Zestaw jaki chciałem zamówić poprzez forum to: 1 PVL Mutan Mass - 2x2200g 2 SFD Wpc Protein Plus - 3x750g 3 Universal Nutrition Creatine Micronized Powder - 1000g 4 SFD Pure BCAA - [...]
Panowie macie jaki sposób na ból barku? Aktualnie nabyłem maść końską rozgrzewającą. Bark boli mnie gdy wykonuje jakiś "nienaturalny" ruch albo mocno napinam bark. Jest to mały ból, ale zupełnie rozluźnia rękę tak jakby impuls. To u prawej ręki. U lewej boli mnie pod barkiem, jak napiętą wyprostowaną ręke podnosze do góry bokiem, albo wyciskam [...]
koks a psychika
