jak zrobic mase ciala

Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam [...]

[...] zmieniła. Dziś praktycznie każdy wie na czym polega zdrowy tryb życia. Niestety nie każdy ich przestrzega. Są też tacy, którzy postanowili zacząć ale nie za bardzo wiedzą jak się za to zabrać. Dlatego też postanowiłem napisać artykuł skierowanych do początkujących. Ostatnio bardzo modne stały się siłownie piwniczne. Ale nie polecam takowych [...]

[...] mężczyźni, niektórzy są bardziej podatni na rozciąganie niż inni, ale każdy odniesie korzyści, jeżeli uwzględni stretching w planie treningowym. Korzyści, jakie daje stretching: -Buduje wieksze i lepszej jakości mięśnie -Rozciąganie zapobiega problemom z prawidłową postawą -Poprawia sprawność motoryczną [...]

[...] wrocilem do treningów już w styczniu ale w marcu był ten cały cyrk z pandemią i zamykaniem siłowni. Więc nie udało mi się w 2 miesiące wrócić do formy. Robiłem wtedy w marcu jakoś przysiady po 90kg na serie, Klatke po 70kg, podciaganie z doczepionym 10kg a ohp to 50tką po 7x to byl moj maks. Deadlifta wtedy zarzucilem na kożyść rwania (Power [...]

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

[...] zapotrzebowania i wydatki energetyczne w ciagu doby, nie sredniej doby, ale tej konkretnej. Na tej podstawie mozna budowac modele matematyczne tygodnia, miesiaca, jakiegos cyklu - ale im on dluzszy tym wiecej zmiennych i model mniej dokladny. Juz koncze ;) Reasumujac, w przypadku zmian w podazy szacowanych przez uzytkownika na 100, [...]

Jakiś "błąd forum" uciął moją wypowiedź. Chciałbym dopisać, że jak wygram z youtube, to wrzucę przy okazji jeszcze 3 moje walki z tegorocznego pucharu polski. Dalej... SUPLEMENTACJA: Na "pierwszy ogień" wybrałem: -beta-alanine (w sumie całe 3 miesiace planuję pociagnąć na tym aminokwasie); -recovery drink (przy najcięższych [...]

[...] 80 gram tłuszczu w przeliczeniu na moją obecna masę ciała wychodzi odpowiednio 1.7 g/kg bialka 1.7 g/kg wegli 1 g/kg tluszczu ale w nawiązaniu do tego zdania "Na początek jak przeliczasz wartości na kilogramy masy ciała to przeliczaj na masę docelową czyli np. te 60kg" wyszlo by 2,25 bialka 2,25 wegli 1,3 tluszczy Czy wszystko się zgadza? [...]

A nie dasz rady w dzień nietreningowy? Byłoby najlepiej ale jak nie, no to co zrobisz. może byłoby i najlepiej i może bym dał radę, ale - nietreningowe mam środę, sobotę i niedzielę - w środę po pracy zwykle uzupełniam lodówkę czyli robię zakupy (z żoną) - w weekend żona powiedziała, że chce te dni jako nietreningowe bo i tak ma tylko 2, w resztę [...]

Pawel, problemem jest prawdopodobnie to, ze ja ciagle mam tendencje do pochylania sie do przodu przy przysiadzie. O ile ze sztanga na plecach jakos to jeszcze od biedy opanuje, to z wolnymi hantlami, gdzie kazdy leci w swoja strone zaczyna sie dramat. Jest zbyt wiele plaszczyzn do upilnowania, i jak posypie sie jedna z nich, dalej jest juz lawina. [...]

[...] że masz hodowle pestek dyni :D B 25,8 T 16g W 11,6 SUMA: W DZIEN NIE TRENINGOWY: B 146,73 T 80,1 W 119,5 1785 W DZIEN TRENINGOWY: B 154,83 T 72,75 W 119,5 1754 dodatkowo jako suplementy jem witaminy olimp multiple sport formula oraz myogenix Heavy Fire3 spalacz.. Ekstrakt z zielonej herb 500mg L-karnityna 500mg Kwas alfa-liponowy 200mg [...]

[...] także musicie mi uwierzyć na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję kostki, co trochę pokrzyżowało mi plany i zmusiło do wcześniejszego zakończenia mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie od piątku mam roztrenowanie, także zwiększam ilość kcal i [...]

Ale przewlekły stan kiedy go za dużo to bardzo niedobrze, on konkuruje z testosteronem a ćwiczenia siłowe powodują nie wiem jak to powiedzieć zróżnicowanie większe i zmniejszenie tej rywalizacji. To po co zaraz po tym treningu psuć to aerobami i faworyzować kortyzol. Kabo muszę sprostować własne słowa, trochę nie jasno to napisałem i troszkę źle [...]

[...] substancji odzywczych i jestes niedozywiony pod tym wzgledem. Skup sie na latwostrawnych pokarmach: ryby i warzywa z pary. Pomagam ci na tyle ile moge na forum. Jednak tak jak wczesniej pisalem, jesli chcesz abym ci pomogl jak praktykant BioSygnatury prosze o kontakt prv. VEGF w ślinie to najwyrazniej kolejne badanie ktorego nie mozna zrobic w [...]

[...] gdy po prostu nakopię ich p******one dupska za każdym razem. Mój ojciec wrzucił mnie na hardkorową siłownię trujboju, bym nabrał formy do gry w futbol. Wkrótce po tym jak tam się znalazłem, zdałem sobie sprawę, że chcę być powerlifterem. Moi partnerzy treningowi byli facetami, którzy mieli po trzy dychy na karkach i wciągneli mnie w to. Na [...]

JESZCZE OD SIEBIE (artykul ktory napisałem jakiś czas temu...) O sile ciosu. Jak zwiększać siłę ciosu? Ten aspekt zwykle najbardziej interesuje trenujących style uderzane (boks, muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, [...]

[...] gdybyś robił cykl rzeźbiący ciało, a potem masę to była by to syzyfowa praca. Przetrenuj mniej więcej takim planem z ok miesiąc, bądź dwa. Jak będą efekty to pisz na forum, jak nie to też pisz, wtedy pomyślimy co zmienić. Co do ciężaru, tak progresja powinna być. Mniej więcej taka, abyś miał zapas jednego bądź dwóch powtórzeń. Tzn robiąc 14 [...]

[...] Materii(SPM), która jest nieco wyższa od PPM. W dalszczej części tego artykułu mówiąc o PPM będę miał na myśli SPM **Od czego zależy PPM?** Od wielu czynników takich jak: - płeć, - wzrost, - masa ciała, - wiek - inne, specyficzne czynniki Im wyższa wartość PPM tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, lecz jednocześnie lepsze spalanie [...]

[...] z 90 na 85 na sporym deficycie kalorycznym, po czym zaczac jesc "normalnie" (czyli relatywnie sporo wiecej niz przy redukcji) i nic nie przytyc (wagowo) nie wiem jak to wytlumaczyc, ale to przeczy temu co piszesz Ellis nie mowiac o tym, ze przy bilansie kalorycznym rownym zero (jem ile potrzebuje) na dobrych srodkach TRWALE zwiekszam [...]

[...] z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie chce jeść w trakcie dnia. No i typek ładną sylwetkę tym sposobem zbudował (zajął 3 miejsce na zawodach w sopocie) - to może Ci poniekąd posłużyć jako przykład [...]