jak zbudowac mase miesniowa

[...] jesteś bardzo młody co prawda na siłownię jest dobry czas, tylko co jest Twoim priorytetem aktualnie? Piłka nożna czy nabranie masy mięśniowej na siłowni? Druga rzecz jak wygląda sposób Twojego odżywiania czy jest dieta z nadwyżka kaloryczną? Bo to wszystko trzeba sensownie poukładać w ramach pracy nad sylwetką jak masz 4 treningi [...]

Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]

[...] będę do swojego organizmu wpuszczał najgorszy szajs, który zrujnuje moje zdrowie. Przesadzam? Przeczytajcie sobie skład dowolnej odżywki. Sama chemia oraz konserwanty. Choć jakiś czas temu, po długich poszukiwaniach, znalazłem taką, której skład był znośny. Ale skąd pewność, że nie było w niej GMO? I na pewno była. Dlaczego? Bo tańsza. Jak [...]

[...] strony sód ułatwia magazynowanie glikogenu i wchłanianie aminokwasów, a także zwiększa wrażliwość mięśni na działanie insuliny. 3. Jedz ryby. Tłuste ryby – jak np. łosoś – dostarczają tzw. Omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem – mięśnie [...]

[...] mnie i cały ten temat obchodzi NBA? i nie wkładaj mi w usta swoich bzdetów bo nic takiego nie powiedziałem co sugerujesz... Powiem tak: SYLWETKA Tysona i Holyfielda jest jak najbardziej możliwa do osiągnięcia bez sterydów. Ćwiczyli długimi latami, dokładali każdy kilogram starannie, przy potężnym nakładzie pracy i wyglądali jak wyglądali. [...]

No właśnie ja nigdy nie stosowałem diety nie było mi to potrzebne mam za***iste predyspozycje do budowania masy po 2 latach mam takie efekty jak niektórzy po 4 chodzi o to, ze ja nie miałbym problemu zeby zbudować sobie te 10 kg ale to mi zajmie troche czasu a ja mam tylko 2 miechy. Chodzi mi konkretnie o mase mięsniową, a nie tłuszcz. Jakieś [...]

[...] sportu od ciebie.8 lat trenuje zapasyw stylu klasycznym jezdzilem po turniejach klasy miedzynarodowej i nawet dobrze sobie tam radzilem.Ok rozumiem doping pomagajacy uzyskac jakis wynik,ale sa tego pewne granice i nie sadze ze wszyscy ludzie trenujacy na silowni to kulturysci.(jest ich pewnie znacznie mniej niz populacja ludzi z silowni.)Doping [...]

[...] 4 razy w tyg. a co pozniej ? redukcja ? bo na wskazuje faktycznie Twoj podany poziom kalorii bez konkretnego planu NIE da sie zbudowac masy (nie wspomne o miesniowej ) tak jak wskazalismy trzeba jesc az bedziesz zadowlony z efektow (lub przestaiesz rosnac wtedy trzeba podbic kalorii znow) a pozniej dopasowac ilosc i jakosc jedzenia aby [...]

[...] tutaj już poradź sobie sam i poczytaj ogólne zasady i przykładowe plany, jest tego na forum pełno. Z grubsza chodzi o to, żeby stosować ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą. Najlepiej nie przekraczać 4 serii na daną partię mięśniową i nie [...]

W 7 dni to za dużo nie zdziałasz. Chyba że chodzi Ci o trening 7x w tyg ale wywnioskowałem że to pierwsze. 1 miesiąc to już lepiej jeżeli chcesz dalej redukować ale mało jak chcesz zbudować solidną masę mięśniową. Nie rób wymówek że mam za słabą kondycję. Sama kondycja do Ciebie nie przyjdzie :D. Lekki trucht i to już coś. Nie ma coś takiego jak [...]

Jezeli chcesz zbudowac "jakas" mase miesniowa to silownia bedzie 100x lepsza niz rower i te twoje cwiczenia :P. Obczaj te teamty co napisalem wczesniej, po ich rpzeczytaniu bedziesz jzu wiedzial co i jak (mam nadzieje). Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-05-04 19:59:43 Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-05-04 20:03:08

[...] oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g chleb zytni razowy-80g jakies warzywo dietka jest dobra tylko w 5 posilku chcialbym was zapytac czym moglbym zastapic ten twraog i makaron bo mi sie wydaje ze za duzo tego twarogu jak na dzien z [...]

Siemanko, sorki ale niestety jak już wyżej zostało to napisane, takimi treningami masy nie zbudujesz, wiadomo jak jesteś całkowitym nowicjuszem to może na początku sylwetka trochę się zmieni ale później nie ma najmniejszych szans na zbudowanie masy mięśniowej. Ogólnie nie wierzę w to że masą własnego ciała można zbudować duża masę mięśniową, [...]

oo dobre pytanie ;) wlasnie chodzi o to , ze musze zbudowac jak najabrdziej czysta mase miesniowa, po odchudzaniu (prawie 30 kg ) zostala mi oponka i troche tluszczyku na brzuchu dlatego chce jakos to zredukowac albo przynajmniej nie dopuscic aby bardziej sie zalac... ; //// POMOCY ! :)

Sposób Warszawskich Koksów na wpier**alanie czegokolwiek zalał mnie, lecz po redukcji waga wróciłą ta sama. Tak to jest jak się słucha jednym uchem, a drugim wypuszcza %-) Warszawski Koks promuje "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz", ale tak żeby nadal kalorie i makrosy się zgadzały. Nie oznacza to codziennego szamania fast foodów i napojów [...]

jak najbardziej da radę bez aerobów, jeżeli trening siłowy będzie odpowiednio skomponowany, ale nóg pewnie też nie robisz bo łydka boli?nie robie lydek bo mam za duze i nawet aspiracji nie mam aby zbudowac porzadna mase miesniowa tylko bardziej plazowa / modelowa , wiec nogi robie nie za mocno to jak nogi nie za mocno to trenujesz po prostu źle. [...]

nie zawsze bo zależy jaka ma budowe ciała . wiesz będe bronil swojego zdania bo mam wiele takich przykładów, podam ci jeden. po wakacjach zaczoł ćwiczyć taki młody chudy chłopak ma 16 lat i 27 czy 28 w ręku, bardzo mało, ale powinien szybko nabierać masy, z racji tego że nie ma wele kasy to powiedziałem mu zeby jadł do bulu ryżu i pil mleko jak [...]

[...] to niemożliwe, ale zdania są podzielone. Jeżeli urósł ci brzuszek trochę, a chcesz nabrać masy to dobrym rozwiązaniem jest low carb, ale pamiętaj nie licz na takie efekty jak podczas normalnej masówki. Ułóż porządną dietę i daj do poprawy, zachęcam cię do przeczytania tego artykułu, ale wybór na leży do ciebie [...]

[...] Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to progres zaczyna idzie ciężej, ponieważ klasycznie jest to 5x5 każdego ćwiczenia. Czy ten trening będzie dobry na masę? Jak [...]

[...] zapomnij), ścisłą dietą (wszystko wyliczone co do grama, wąski wachlarz produktów do wyboru) oraz suplementacją. Tutaj masz link do dziennika Saidy, która się w takie coś "bawi": http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__Redukcja_z_OFRA_Sport_by_Saida-t859861.html Poczytaj, jak trenuje i dietuje. Za 2 tygodnie wrzuci podsumowanie cyklu ze zdjęciami.