jak rozbudowac plecy

[...] szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] tk.tłuszcz.) -ciężar dobierasz tak,by wykonać każdą serię z zachowaniem rozpisanej liczby powt. ,długości przerw wypocz. i zapasu 2-3powt.(których nie wykonujesz) dieta jak przy cyklu masy: -2g.białka/kg -5-6g.w.wod/kg -40-50kcal/kg +w dni treningu około 500kcal -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody-do 5-6l/dobę NOGI: NOGI: [...]

Zależy jak Tobie pasuje. Ja nie lubię robić na jednym treningu 2 ćwiczeń na te same partie, wolę ułożyć 2 plany A i B Dla przykładu: pon A śr B pt A pon B itd Bo fakt faktem, że choćby plecy ciężko jest rozbudować stosując tylko jedno ćwiczenie

[...] obwod uda jest nieco mniejszy, a to co widzisz w lustrze to tylko nadmierne otluszczenie tych okolic. Przegladajac Twoj profil widze takze, ze nie robisz przysiadow, wiec jak niby te nogi mialyby az tak sie rozrosnac? Cwicz cale cialo, jedz dobrze i regeneruj sie, to bedziesz notowal postepy. Kolejnosc treningu: nogi (PRZYSIADY!), klatka, [...]

[...] grubas bedzie uderzał wolno to silnie. Głupota. Grubas bez techniki pcha cios, a nie wyprowadza cios. Znam/znałem paru grubasów ( ponad 100 i to nie masa miesniowa) i jakos zaden z nich nie mial mocnego uderzenia. Napewno słyszałes, że jak się w rękę weźmnie coś cięzkiego to ma się silniejsze uderzenie, więc najlepiej rozbudować dłoń, [...]

[...] na przemian 3 serie(10-12)powtorzeń -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, Nogi: Przysiady ze sztanga 4x10 Wykroki z hantelkami 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje [...]

[...] na przemian 3 serie(10-12)powtorzeń -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, Nogi: Przysiady ze sztanga 4x10 Wykroki z hantelkami 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje [...]

Wodyn - dlaczego nie było ciągów? Hm... jak nigdy miejsce wyznaczone do ciągów i przysiadów było oblegane, nie chciałem "wymuszać" na kolegach presji i dlatego odpuściłem. Czasu nie miałem za bardzo, trening był na zwiększonych obrotach (może to było przyczyną porażki na 175kg). Zainwestuję w obciążenia 2x1,25kg i będę nosił na każdy [...]

[...] chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC SSkładana razy 3 sciaganie w dół na prostych rekach na wyciagu gornym 15powt plus prostowanie przedramion do dołu 15 powt plus sciaganie wrazka wyc gornego wąskim podchwytem 15 powt na ktorymkolwiek z "PLECO-BICEPSOWYCH" treningow A lub B - zobacz jak wejdze w tric

Maja_16 Ale masz wielkie plecy!!!! Jak ty to zrobiłeś?? Daj mi swój plan treningowy na plecy.Też bym chciał mieć takie motyle.Ale plecy ciężko rozbudować na sucho rośnie siła a mięśnie słabo:(

[...] ćwiczących stara się za wszelką cene rozbudować góre najszerszego np. podciąganie nachwytem, wiosłowanie nachwytem, ściąganie drążka, a za małą uwage poświęcają dołowi najszerszego. Poprzez to plecy wydają się miejsze , tworzą tylko V zamiast wyglądać(sorki za porównanie)jak zad konia. Poprostu mają rozchodzić sie od dołu na boki i do góry.

Ok, dzięki za odpowiedz. No to tak: -czy to unoszenie nóg leżąc to tak jakby z leżenia na płasko robić świece, (ale bez rąk oczywiście) i później opuszczasz nogi do ziemi? nie mogę obciążać lędźwi, jakby co (jeśli to by obciążało) poza tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje [...]

[...] a przed nałozeniem mieszanka1:1:1 masc rozgrzewajaca typu Ben Gay: krem na celulit: krem na rozstepy No i dodatkowo masuj sobie codzinnie brzuch w kierunku wskazowek zegara jak siedziesz cos ogladasz kiedy mozesz jakim olejkiem, np oliwa z oliwek oraz koncz mycie zimnym natryskiem na brzuch Wiele sie zrobic nie da ale kazde pobudzenie krazenia [...]

[...] przemian 3 serie(10-12)powtorzeń -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, Nogi: Przysiady ze sztanga 4x10 Wykroki z hantelkami 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje [...]

[...] na przemian 3 serie(10-12)powtorzeń -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, Nogi: Przysiady ze sztanga 4x10 Wykroki z hantelkami 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje [...]

[...] Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! [...]

[...] że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś mi doradzić jak ją ułożyć? Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 [...]

Mam pytanie ... nie mam jak robic pleców tzn.. drazka nie moge powiesic bo siłke mam w pralni i jest****nia, wyciagu tez raczej nie zamontuje (inny sprzet posiadam) jakimi cwiczeniami moge jakos cwiczyc plecy głownie chcialbym rozbudowac najszerszy grzbietu bo jest słaby ?? za pomoc bede wdzieczny pozdrawiam...

[...] ramienia za głową 4x12 12,5 Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 3x12 nie pamiętam ciężaru Interwał przeniesiony na piątek. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Od rana coś jeździ w brzuchu. Nie zmienia to faktu, że [...]

Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - na końcu rozpisuje na tablicy cały plan [...]