jak robić pompki żeby rozbudowa sylwetke

[...] baniaki z wodą, odważniki, hantle lub inne bezpieczne, prowizoryczne ciężarki. Trening dla początkujących Jeśli masz 13-18 lat i zastanawiasz się, co robić żeby wygląd jak bohaterowie filmów akcji, to musisz wiedzieć, że to wcale nie takie proste. Nie wystarczy zjeść na obiad kurczaka z ryżem i machać ciężarkami jak najwięcej się da, bo [...]

[...] w sobie pracę nóg. Nawet rotacje wykonywane w miejscu wymagają zaangażowania mięśni nóg. W tym aspekcie niezmierne ważne jest rozwinięcie wszystkich mięśni - zarówno ud jak i podudzi. Jeśli chcesz być szybki i silny - musisz mieć solidne fundamenty - czyli nogi. Chcesz mocno uderzać (rękoma i nogami) - musisz mieć mocne nogi! NOGI, A [...]