jak prawidlowo robic pompki

Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]

mam 16 lat , i chce zacząć trenować (w domu) .... nie chce być jakimś kulturystą , tylko chce wyglądać tak jak na chłopaka przystalo... nie za bardzo wiem jak się za to zabrać , mam w domu drążek do podciągania się , i robie pompki.... głownie to się podciągam i robie pompki , tylko mam problem : a mianowicie co ile ja mam ćwiczyć ..... i jak [...]

[...] - 3 obwody 3-4 tydzień - 4 obwody Czy 2 ćwiczenia na uda to nie za dużo?? przypominam że miałem złamaną nogę i nie chciał bym mieć z nią jeszcze większych komplikacji. A cha jak zaczynałem ten trening na początku mojej przygody nie robiłem rozgrzewki teraz wiem że jest to konieczne ale czy robić przy tym treningu także 1- 2 serie rozgrzewko we?? [...]

Witam Was serdecznie mam na imie Krzysztof i od jakiegos czasu zdecydowalem sie na jak to powiedziec wziasc za siebie;-)Jak nazwa tematu wskazuje jestem zawodowym kierowca i coz kazdy wie jak to wyglada u chlopakow za kolkiem:)A wyglada to tak siedzi sie caly czas na tylku malo ruchu je sie byle co i byle gdzie no i w ten sposob uzbieralo sie 95 [...]

[...] diete oraz plan treningowy. Napisze go ponizej a celem jest to zebyscie ocenili rozpiski i albo cos zamienili za daną rzecz albo dodali/odieli, oraz ogolnie ocenili jak to wygląda na wasze oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg Trening Pon. Klata , biceps wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie na skosie dolnym [...]

[...] mam już przerwać ten plan ?? Czy w czwartek próbować zamiast 10 serii po 4 powt robić to co dzisiaj spaliłem czyli 10 serii po 5 ?? Jeszcze dodam tyle, że wczoraj z kumplem wycinałem się na pompki i podciąganie na drażku, może to wina tego... Ale tak jak wyżej: Powtarzać czy przerwać plan ? Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-25 11:14:47

[...] teraz A - Prostowanie nóg w siadzie, wspiętki na palce siedząć, B - Przysiady ze sztangą, wspiętki na palce stojąc. Moja modyfikacja wynika z tego, że w po pierwsze nie mam jak robić uginania nóg w leżeniu np., a po 2 bardzo zależy mi na łydkach, bo je też mam na maksa szczuplutkie...Prośba o ocene tej modyfikacji. Drugie moje pytanie dotyczy [...]

[...] następnym dniu będę się starał dodawać jedna lub pięć pompek. I tu mam pierwsze pytanie. Lepiej jest robić dwadzieścia razy po pięć pompek, 10 po 10, czy dwa razy po 50? Po jakim czasie będę mógł spodziewać się efektów? Teraz inna sprawa.. Chodzi o moją oponkę.. Wg Was same brzuszki coś dadzą? Czy potrzebuje jakieś specjalnej diety? Jestem już [...]

[...] żeby na treningu porobić same wielostawowe ze sztanga to jest przysiad martwy ciag wioslowanie w opadzie wyciskanie leżąc i wyciskanie siedziac sztangi. mam tylko pytanie jak nalezy to zrobić zeby dzialalo to w wiekszym stopniu na kondycje i jak ogólnie ugryżć temat zeby ilosc serii i powtórzen był dobrany prawidłowo. dodam ze jestem osoba [...]

[...] pompki +dipy ,2 drazek + biceps 3. Nogi i barki. Jak narazie stosuje akkg + bcaa pije codziennie mocne herbaty z czerwonej i zielonej i dodam chyba pokrzywe.Moim celem jest jak najbardziej sie wyciac - ok 8% bf (obecnie oceniam na ok 20%). Mam strasznie duza motywacje stad prosba Do was - bardsiej doswiadczonych o jakies rady/opinie czy robie [...]

[...] brzuch oczywiście nie oczekuje tego, że w pół roku będę miał "super" brzuch". Zdaję sobie sprawę czy do tego potrzeba dużo czasu, i wytrwałości. To może napiszę troszkę jakie ćwiczenia robię. 300x brzuszków, ale nie takich na przysłowiowy odpierdziel, ale staram się wykonywać je prawidłowo. 20x pompek. Brzuszki zaczynałem robić od 25 dodając [...]

[...] ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy cykl treningowy to białko + kreatyna oraz trening: Barki + biceps Wyciskanie [...]

[...] to pozytywne efekty Efektywniejsze niż siedzenie 10 godzin dziennie przed telewizorem / komputerem. Jeżeli chodzi o technikę to myślę, że tata albo nauczyciel WF pokażą mu jak prawidłowo robić pompki. @miQ0: jak kiedyś będziesz mistrzem świata w trójboju siłowym to powiedz gdzieś w wywiadzie kto pomagał Ci ułożyć pierwszy trening Zmieniony [...]

[...] od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym samym treningiem (NR 1) i dzisiaj też będzie ten sam. Muszę dorwać instruktora, bo nie ma mi kto pokazać jak prawidłowo robić te nowe ćwiczenia. Trochę ten tydzień zawalony, ale mam kłopoty z dzieciakiem niestety. I zawaliłam trening środowy. Progresu nie ma zbyt wielkiego, [...]

[...] 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 47,5kg Martwy ciąg 3x5 50kg Pompki na poręczach 11+15kg; 9+15kg; 7+15kg Dziś po raz pierwszy trener pokazał mi jak prawidłowo robić martwy ciąg. Przed nim na rozgrzanie podnoszenie nóg, leżąc na brzuchu na końcu ławki. Teraz wprowadzę go zamiast opadów tułowia. Podsumowując: wczoraj i [...]

Pompka to ćwiczenie bardziej siłowe niż kondycyjne w takim znaczeniu o jakim piszesz. Nasze ciało możemy trenować na wiele sposób poprawiając takie parametry jak: - wydolność układu krążeniowego i oddechowego poprzez biegi, kolarstwo, ogólnie rzecz biorąc przez cardio. Oczywiście kwestia wyższego tętna nie jest tutaj elementem kluczowym, bowiem [...]

[...] gdy po prostu nakopię ich p******one dupska za każdym razem. Mój ojciec wrzucił mnie na hardkorową siłownię trujboju, bym nabrał formy do gry w futbol. Wkrótce po tym jak tam się znalazłem, zdałem sobie sprawę, że chcę być powerlifterem. Moi partnerzy treningowi byli facetami, którzy mieli po trzy dychy na karkach i wciągneli mnie w to. Na [...]

[...] - act Poczytaj posty podwieszone (wytłuszczonym drukiem) tutaj na forum i na stronie głownej. Wiedza to podstawa sukcesów luknij tu: www.kulturystyka.pl/atlas - zobaczysz jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, znajdziesz definicje podstawowych pojęć. Jakbys chciał jakies inne linki - skozystaj z wyszukiwarki, lub poprostu powiedz [...]

[...] 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło 140x3 i to raczej z rezerwą ( filmik) i już myślę a co [...]

[...] kulturystów". Ludzie wrzeszczeli, nagle zostali jego fanami, zaczęli go kochać. Dzielił pokój holowy z Franco Columbu i Sergio Oliva. O Sergio mówi, że był zabawny jak diabli. O 11 w nocy zaczynał robić pompki. Martwił sie, że jak się obudzi, to jego napompowanie zniknie. Franko zawsze z rana włączał telewizor, ponieważ go nie miał, jak [...]