jak pobudzić mięśnie do wzrostu

rlido777 - Najlepiej najpierw siłowo ćwiczyć, żeby pobudzić mięśnie do wzrostu (przy reduksji to raczej zachowaćich jak najwięcej) - Jak zużyjesz zaapasy węgli we krwi - ok 30 - 40 gram, wchodzisz na aeroby i od razu tkanke tłuszczową spalasz - przy założeniu, że nie popijasz w trakcie treningu żadnych słodkich napoii, A na początek proponowałbym [...]

Mozna zrobic bardzo dobry trening i pobudzic miesnie do wzrostu a nie miec zakwasow... To normalne i nie ma sie czym przejmowac. Jak wyzej, polecam arta :)

[...] w systemach FBW ?? 30 min spokojnie wystarczy zeby pobudzic miesnie do wzrostu (wiecej nie znaczy lepiej). Plan Riona idealnie nadaje sie do treningu nawet napisal Ci jak pokolei masz robic a Ty nie korzystasz. W takim arzie po co ten temat zalozyles zeby sie do rad starszych i bardziej doswiadczonych nie stosowac ?? I nie ignoruj zadnego [...]

[...] będzie można powiedzieć czy idzie w dobrą stronę, czy stoi w miejscu. Co do treningu - jeśli chcesz budować masę mięśniową, to należy dołożyć trening siłowy, aby pobudzić mięśnie do wzrostu - niestety sama praca fizyczna nie wystarczy do tego, choć domyślam się, że może być to dla Ciebie trudne (zarówno ze względu na brak energii jak i czasu)

[...] się z ćwiczeniami, metodami. Powinien dać sobie czas na wszystko. Nie skakać od razu do ciężkiego FBW. Pewnie na początku nie będzie w stanie dokończyć treningu. A jak będzie trenował na odwal się lekkimi ciężarami to nic nie osiągnie. Równie dobrze zamiast tego może sobie zrobić wykańczającą rozgrzewkę wyjdzie na to samo tyle ode [...]

[...] ciezkie obciazenie,ktorego nie moge zmniejszyc.. to rob na sztangielkach na czym polega ta kolyska?? Kladziesz sie na brzuchu, nogi wkladasz np pod kaloryfer i unosisz tlow jak najwyzej i na dol i tak w kolko. Aha...Dlaczego mam wyrzuciic tyle cw z 'A' ????12 to zaduzo?? Stanowczo za duzo. Nie masz przerobic calego atlasu cwiczen na jednej sesji [...]

Jak chcesz zbudowac mase to lepiej nie katowac sie na maxa. Rob tak zeby miec zapas na kilka powtorzen jeszcze. Chodzi o to zeby pobudzic miesnie do wzrostu a nie zmeczyc na maxa. Wiem ze bedzie to trudne teraz dla Ciebie bo masz duza wytrzymalosc miesniowa.

[...] Jezeli nie zmeczyles miesien wlasciwym treningiem, to znaczy ze go slabo przeprowadzilesalbo cos nie tak z technika, lepiej wiec przylozyc sie do techniki i treningu. jak mi nie wierzysz to zobacz co Mawashi napisal: "Dla zaawansownaego z dodatkowymi predyspozycjami genetycznymi to nawet jedyne rozwiazanie zeby pobudzic miesnie do [...]

Właśnie to pojęcie "zmęczyć" zeby pobudzić mięśnie do wzrostu to muszę się katować na treningu? Jak robie te przysiady to od 9 powtórzenia już ledwo co ale 12 powtórzeń staram się robić.:)

yarekkboy na bicki moze i good ;] ale jak bys mial cos jeszcze na tripa :> bo i tak narzekam na za duze baniaki w stosunku do tricepsow ;] Yakuza miesni mysle ze nie spalilem bo cwiczylem raz w tygodniu zawsze czyli 9-12 serii na tydzien podbnie jak u ciebie... tylko ze pierwze poltora roku troche spalilem ;/ bo konczylem serie po wstepnym [...]

gdzieś tu by kiedys temat z wyliczeniami ile dźwigamy przy robieniu pompek,wyszło własnie z tego co pamiętam ok 65-66%. ludzie zajmujący się cieżarami wyczynowo,jak trójboiści ćwiczą pod konkurencje w trójboju,tam pompek nie ma wiec nie skupiają się na nich. Jeśli robią to wersje w których można poszaleć z ciężarem,np dipsy. ludzie zajmujący się [...]

te Jaguar co ty zapomniałeś jak się czyta czy co ? no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie [...]

"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]

[...] właściwych dla ćwiczeń siłowych. Zamiast spalać tłuszcz powodujesz takim trenigniem zwiększenie tkanki mięśniowej co jest powszechnym zjawiskiem głównie u początkujących jako że osobom które ćwiczą dłużej trudno takim wysiłkiem pobudzić mięśnie do wzrostu. I stąd często powstają obiegowe opinie mówiące że steper czy rower powoduje rozrost [...]

[...] predyspozycjami genetycznymi to nawet jedyne rozwiazanie zeby pobudzic miesnie do wzrostu, dla poczatkujacego i nawet sredniozaawansowanego moze okazac sie bardzo niekozystne w skutkach. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

jak wspomnial rush to metoda przeznaczona dla zaawansowanych a tak czy inaczej coraz rzadziej stosowana nadaje się do wstępnego zmęczenia ale ne dla początkującego nie dxwigasz dużych ciężarów i nie potrzebujesz dodadkowych metod poza progresją treningową aby pobudzić mięśnie do wzrostu

wedlug mnie powinines dac jako pierwsze cwiczenie: uginanie ramion ze sztanga stojac. Daj tu jak najwiecej obciazenia(oczywiscie przy prawidlowej technice) to powinno pobudzic miesnie do wzrostu.. i nie rob zbyt dlugich przerw miedzy seriami

gateway93 Jeżeli komuś polecasz tą metodę to przynajmniej upewniłbyś się że ma podstawy by zacząć cięższy trening. Nie polecaj nikomu tej metody skoro jej nie potrzebuje by pobudzić mięśnie do wzrostu. Nie wydaje mi się, że przysiady, czy mc przy tej objętości wyjdą na zdrowo osobie, która ledwo co zaczęła. Jak się mylę to P. Tomku mnie popraw [...]

[...] ilości kg) generalnie to za dużo tych ćwiczeń a za mało serii w najważniejszych ćwiczeniach Plan C w ogóle bym wywalił. Po co Ci on... na podstawowych ćwiczeniach,takich jak przysiady,ciągi,podciąganie na drazku,wiosłowania,wyciski w leżeniu czy staniu skup się najbardziej. Tu serii przydało by się ze 4-5(w zależności od ilości ćwiczeń) [...]

Przyrosty są pośrednio uzależnione od supli, a bezpośrednio od diety. Suple pozwalają lepiej znosić trening który ma na celu pobudzić mięśnie do wzrostu tylko że jak nie będziesz na plusie kalorycznym to nie będą się miały z czego zbudować. Bez supli z dobrą dietą spokojnie można zrobić masę za to na odwrót bywa różnie, jak ktoś dużo je to łapie [...]