jak

[...] wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h; w czasie wakacji bylem na tygodniowym obozie bjj, oprocz tego cos tam robiem przez wakacje (windsurfing itp) ale nie byly to jakies regularne treningi (bjj na wakacje nie bylo).Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka).Na silowni [...]

Witam. Posiadam twaróg prywatny, i nie mam jak sprawdzić, ile to jest 100g :) Nie posiadam wagi. Ma ktoś jakiś pomysł, jak mógłbym odmierzyć te 100g?

Witam, Kochani napiszcie mi jak utrzymac wagę? Niedawno ważyłam przy wzroście 160 cm - 57 kilo, obecnie zrzuciłam troche kilogramów i waż 52 kilo, z tym że nie wiem jak utrzymac wagę? Największy problem miałam zawsze z brzuchem, czy jak będe poprostu neobzerac sie w ciągu dnia, nie jesc po nocy i cwiczyć na brzuch, to czy moge normalnie jesc, tzn. [...]

[...] mial 3 test i nie ukrywam ze zalezy mi aby zalapac sie na trt z funduszu zdrowia. Poziom przy ktorym sie "nadajesz" jest dosc zanizony ponizej 8nmol/L. Wracajac do pytania, jak sie przygotowac na nastepny test, aby T byl nisko jak sie da? :D Pozdrawiam, Nie wiem czy ankieta jest wogole potrzebna przy moim pytaniu. 1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI:6lat 6.CEL SUPLEMENTACJI:siła, masa, rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ogolnie bialka wegle witaminki jesli chodzi o odzywki 9.POZIOM BF%: jakies 17% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia raczej nie 11.WYNIKI SILOWE -Klata:130 -Przysiad: a raczej polprzysiad: 160 -Mc:170 12. Czy masz dietę? z [...]

Cwicze z 1,5 roku. Widać jakieś efekty, więc myslę ze wszystko do tej pory robilem z glową. Jednak musze przyznać, ze w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc (podcięcie jest spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze [...]

[...] nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 na plan w którym do pierwszych dwoch dni dodal cwiczenia na nogi, tym samym robiąc trening A B A. Czy to dobry pomysł? Wydaje mi się, że ten plan obecny jest dla mnie za bardzo okrojony, a i bardzo szybko go kończę. A i trzeba uwzględnić jeszcze brzuch. Tylko jak to połączyć teraz.

Mam problem z mierzeniem przedramienia-nie wiem czy mierzy sie go na prostej ręce, czy przy zgiętej (w pierwszym wypadku mam 28 cm, a w drugim 32)-pomóżcie!!.

[...] : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : 3-4g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : unikam Ilość spożywanych tłuszczów : jak w/w Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : dzielony 3 razy w tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : - [...]

[...] i dieta ? Oraz mam inne pytanie tyle że z innej mańki , nie moge znaleść odpowiedniego działu co do tego , a zatem mam zapadłą klatke piersiową ale pomijajac to bo sobie jakos z tym radze zabuduje to miesniami juz jest lepiej a chodzi mi o dolne żebra gdy stoje wyprostowany lewe odstają mi od brzucha tak jakby lewe jest dobrze schowane waże [...]

Chciałbym się zapisać do jakieś szkły sztuk walki mam 15 lat (178 cm 74 kg) ćwiczeyłem już trochę na siłowni.Ziemniak

Pisze według regulaminu... 1.-Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1.1.- Nic nie trenowałem nigdy i chce zacząć. 2.-Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

[...] na jeden cykl i zostalo jeszcze pare woreczow bialka 80 z Ostrowii (chcialbym to wykorzystac bo szkoda kasy) Teraz waze 75kg, przed wakacjami wazylem 85kg, sila spadla o jakies 15%. Myslalem o takim mix'ie na cykl: - z rana Cytrynian - 8:00 - maly posilek - 10:00 - trening - 12:00 - Monohydrat kreatyny 5g po treningu - 13:30-14:00 - obiad - [...]

Teraz kiedy już trochę potrenowałem to mniej więcej wiem co jak na mnie działa. Przede-wszystkim odstają siłowo przedramiona, ograniczają mnie w martwym ciągu, półtora tygodnia temu miałem sporo siły by wykonać ostatnią serie MC na 5pow a skończyło się na trzech bo sztanga z rąk wypadała, a przedramion wcześniej po letnim powrocie nie ćwiczyłem, [...]

Witam mam 17lat i trenuje już ponad rok mam marne efekty w tym co robię, mimo że cały czas szukam odpowiedzi na moje pytania i próbuje robić tak aby mój progres był jak najlepszy... Lecz nic z tego nie ma ;// Nie szukam trenera personalnego tylko osoby która mogłaby mnie w jakiś sposób poprawić w tym co robię aktualnie. Trochę o mnie: Ćwiczę w [...]

Jak w temacie rozpisze moj plan powiem tylko ze to masowka nie podaje stazu itp gdyz chodzi mi o ocene planiku tylko i ofcorse krytykei moze jakies sugestie cwicze nim juz jakis czas i powiem ze jak narazie jestem zadowolony. No to jedziemy: Poniedzialek: klatka+bic wyciskanie sztangi na prostej 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki [...]

[...] do szkoły (dzięki Bogu klasa maturalna!) a ponadto chodzę na angielski i nie mam możliwości jedzenia regularnie. Szkoła 8-14.20 , angielski 15.30-17.00. Starałem sobie jakoś to logicznie poukładać ale ciężko idzie, zobaczcie sami: pobudka 6:15 - aeroby: 40 min na rowerku (no bo trzeba z pustym żołądkiem robić) Śniadanie 7.15 Kolejny [...]

[...] Mój sprzęt - sztanga - 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x8 4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10 5. wspięcia [...]

Cześć założyłem tutaj temat , bo mam problem z redukcją , a mianowicie opiszę cały problem jak to wygląda od A do Z , żeby było to zrozumiałe. Mianowicie dwa lata temu gdy robiłem pierwszą redukcję szło mi to bardzo łatwo cardio zwiększane od 25 do 45 min gdy waga stawała w miejscu ucinałem kalorie. Nic prostszego. W tamtym roku gdy wchodziłem na [...]

mam pytanko ciekawi mnie jak daleko można zajśc na sanych odzywkach osiagnac 50cm włapie? Sylwetke jak np. Słodkiewicz? czy Głuchowski? Czy jest ktos na tym forum kto osiagnał 90% tego co czołowi polscy kulturysci? A i jeszcze jedno czy ktos o beznadziejnej genetyce moze osiągnac to co czołowi kulturysci? jest ktoś na tym forum kto tego dokonał? [...]