Witam wszystkich! :) Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać [...]
[...] Jakie mieliscie maxymalne przyrosty masy, ogolnie woda nie woda poprostu masaaa, ile wam spadlo i na czym tą mase nabraliscie?Wiadomo ze na każdego inaczej dziala kox ale jako ciekawostka dobre. Ja po 60 metki ( 2 dziennie ) 6 kg do przodu i 3 spadło. Teraz jestem od 2 tyg na cylku prol( 100ml co 5 dni) i juz 5 kg mi poszlo do przodu jak [...]
[...] sytuacja zmusila mnie do wyjazdów zarobkowych za granice.pierwszym krajem byla anglia,potem grecja,a obecnie jestem w kanadzie w toronto.niestety wszystkie te podroze jak rowiez zmiany jedzenia zle odbily sie na moim wygladzie.bardzo zle sie czuje w obecnej wadze i nie moge sobie z nia poradzic.stosowalam kilka suplementow dostepnych w [...]
Witam, ciagle oszukiwalem sie, ze o tak samo sie zrobi, ale jak wiadomo samo nic sie nie zrobi, trzeba wkoncu wziac sie za siebie i to ostro, wiec moze zaczne po kolei. Nie naleze to osob chudych, jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza i dlatego musze cos z tym zrobic. trenowalem juz pewien [...]
[...] i ból a raczej tkliwość jąder - Depresja, słabsze libido, brak apetytu, osłabienie - Bezsenność - Jakieś nienaturalne kołatanie serca - Częstomocz Po dwóch dniach jakby się poprawiło ale potem znowu to samo Wiem że podobne objawy zdarzają się po cyklu dlatego mam do was prośbe o radę. Co robić? Byłem u endokrynologa i on mówi że sie z [...]
[...] GH-PRO 30mg tabs ostaryna: BRAWN O-Bol 90 kap 10mg dodatkowo może jabłczan dołoże lub mono. Planuje leciec na GH 15mg (pół tabsa) przez 4-6 miesięcy, zobaczymy jak bedzie szło na takiej dawce, zwiększać nie chce. Chociaż wszyscy bez względu na mase biorą 30mg lub wiecej, nie doszukałem sie aby ktoś 15mg próbował, zobaczymy. Ostaryna [...]
[...] - marzec chodzę na basen 2x w tygodniu (2km/60min). Często rower po 30-40km. Jakiś czas temu sporo biegałem dopóki nie nabawiłem się kontuzji kolana która teraz co jakiś czas wychodzi. Przez to wszystko totalnie nie potrafię złapać masy. Przy 175cm ważę 62kg :/ Staram się zdrowo odżywiać. Unikam fast foodów, gazowanych napojów, [...]
[...] Enyama (Bydgoszcz) i Radosław Godlewski (Gębice). Trzej pierwsi należą do czołówki polskich strong manów, pozostali natomiast stawiają w tym sporcie pierwsze kroki. Ciekawe jak nowicjusze wypadną w konfrontacji ze starymi wygami? Obstawiam kolejność następującą 1. Nowotniak 2. Toczek 3. Godlewski 4. Makurat 5. Pachnik 6. Enyama Nowotniak jest w [...]
[...] to staram się je co 2/3 miesiące modyfikować. Dieta: jesli chodzi o nią to nie mam ułożonej od deski do deski, wraz z wyliczeniem zapotrzebiwania, staram się jeść tak jak się powinno jadać z uwzględnieniem produktów jakie zawarte są w dietach. przykładowy posiłek, chociażby z dzisiejszego dnia: 1)śniadanie : płatki owsiane z mlekiem, [...]
Mam problem bo nie moge znalesc nigdzi informacji na ponizszy temat. Prosze o pomoc gdzi mglłbym sie dowiedziec co jak si ewykonuje Oddychanie: nogare. Ippon kumite: tori (atakujący); jodan-tsuki, uke (broniący się); jodan-uke plus kontra chudan-gyaku-tsuki. Jiyu-ippon-kumite: atakujący: jodan-tsuki, broniący się: jodan-uke plus kontra [...]
[...] od grudnia ćwiczę znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie wagi, zmniejszenie bf Suplementacja: NitroII + [...]
[...] Ponad tydzień temu pojawił się trwający do dziś ogromny, chorobliwy wręcz i nie do opanowania apetyt na węgle połączony z dziwną drażliwością... Chyba nie muszę mówić jak zły ma to wpływ na psychikę, motywację, samopoczucie no i efekty (waga poszła w górę, obwody stoją w miejscu). I tu chciałabym prosić Was o pomoc. Zastanawiam się, czy [...]
Od kilku miesięcy próbuję przytyć jakoś to wychodzi, lecz mam kilka pytań więc wróciłem na forum SFD za poradą znawców tematu :) Pytanie nr.1; - Szperając po forach wyczytałem że aby przytyć trzeba przyjmować rano węgle, potem białko i z upływem dnia zmniejszać węgle, a dodawać białka? Czy nie trzymanie się tej zasady uniemożliwi przyrost [...]
[...] ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, [...]
[...] rezygnować. Zależy mi na wyrobieniu tylko i wyłącznie następujących części ciała: przedewszystkim barki,klatka piersiowa (objętość), nadgarstki, przedramiona i ramiona. Tak jak wspomniałem wcześniej wolałbym trenować głównie w domu, przedewszystkim żeby zaoszczędzić czas na dojazdy do siłowni. Czy używając hantli i sztangi można skutecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii lub [...]
[...] i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda motywacja dodatkowa się przyda o to mój plan :) Poniedzialek Klatka,Biceps,Przedramie Klatka [...]
[...] Arona: Jak właśnie powiedziałem, walka skończyła się dla mnie gdy on znalazł się wtedy na górze. Potem Shogun pracował zawzięcie. Nie mogłem już kontrolować walki, po tym jak się uderzyłem w głowę podczas próby obalenia. Źródło: http://www.pridefc.com/pride2004/news/news_05/news_05_0906_b.htm Tłumaczenie: Kilbian Zmieniony przez - Kilbian w [...]
Dzień dobry Po kilku ładnych latach ćwiczeń i ostatnio kilku ładnych latach przerwy postanowiłem powrócić na siłownie. Z tym, że jakiś czas temu przeprowadziłem się i cały profesjonalny sprzęt zostawiłem szwagrowi. Teraz tak... - Nie chcę za bardzo zajmować miejsca w domu, dlatego nie kupię nic masywnego i wielkiego. - Na pewno nie będę [...]
Wasze przyrosty??
