Witam wszystkich w moim dzienniku, na początku troche o mnie. Fajnie jak by ktoś to czytał i ewentualnie doradzał, nie obiecuje ze wykorzystam wszystkie rady ale będę sie starał ! Zamierzam też wrzucać jakieś foty co 3 tygodnie. 1. O mnie -wiek : za niedługo 21 lat -wzrost: 189 -waga: 88kg -staż ok 2-3 lat niestety często zaczynałem "od nowa" - [...]
wedlug mnie to juz koniec wielkiego piekie grajacego realu...mimo ze nei jest to mój ulubiony klub to darze go wielka sympatią szczegolnie za piekna i skuteczna gre jaką KIEDYS prezentowali a teraz to juz koniec wczorajszy mecz potwierdzil tylko to ze to nie byla wpadka przegrana z celta i slaby mecz z pewnoscia to nie wina trenera..po za tym ma [...]
[...] 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 serie 10 powtorzen BICEPS Hanlami - 4 serie po 10 potorzen Gryf łamany szeroko - 4 serie po 10 powtorzen [...]
[...] dobieranymi na wyczucie - na początku są one krótsze, im dalej tym dłuższe (średnio 30-40 sekund). W obu przypadkach jednak trening trwa 10 minut. Zarówno na treningu 1, jak i na treningu 2 ostatnie, trzydzieste powtórzenie jest powtórzeniem do upadku mięśniowego, czyli na obu treningach Jaś nie jest w stanie wykonać jedenastego powtórzenia [...]
No popatrzcie ludzie.. Diety, diety i diety, a jak tu ukladać diety, gdy jestem utrzymywany przez Mami, a mami pracuje i na obiady wysyła mnie do stołówki! Wiadomo że stołówkowe jadło (Ustrzycka "bieszczadzka" np) to shit. Codziennie jakies ziemniaki, mieso robione byle jak, byle nie było surowe, surówki ze starych warzyw, i zupy :/.(ale tu was [...]
Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]
[...] kg *Pompki w podporze tyłem 3 s. 15 razy Brzuch ------------------------------------------ Plan daję do poprawy, ponieważ nie przynosi mi za dobrych rezultatów, nie takich jak oczekiwałem. Z góry dzięki za wszelką pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1/2 roku [...]
[...] 10. 2g b/kmc, 1,5g t, 4g ww 11. ok 120 zl na białko 12. brak Witam! Zamierzam kupić białko, do tej pory brałem już trochę suplementów, głównie gainery, jedyne białko jakie brałem to ostrowia, miałem smak naturalny, mieszałem z kakao, w sumie oceniam je pozytywnie. Jednak teraz chciałbym sięgnąć po jakieś białko z wyższej półki. Zależy mi [...]
[...] W moich ćwiczeniach niestety brakuje przysiadów. Robilam je kilka razy ale nieregularnie i z niewielka wiedza na ich temat, wiec postanowiłam zapytać tu na forum jak je wykonywać(dodam ze chodzi mi o przysiady ze sztanga): 1. ile razy w tygodniu najlepiej robic przysiady i czy przy każdym treningu nog? 2. chciałabym aby moje pośladki [...]
[...] skakanie, wszelkie piłki itd) wyrosły z pierwotnej rywalizacji - czyli walki. To my kształcimy się w tej pierwotnej "dziedzinie matce". O ile mi wiadomo pierwsze zapisy o jakichkolwiek formach rywalizacji dotyczyły właśnie walki (czy to w formie sportowej, czy "realnej"). Po drugie: Sporty walki najwszechstronniej rozwijają. Ćwiczący je [...]
[...] muszę mieć duze doswiadczenie, pokończone kursy dające im państwowe uprawnienia i najlepiej dyplom magistra z AWFu. Daltego zastanawiam sie czy isnieje dla mnie jeszcze jakaś szansa. Doświadczenie w prowazdeniu zajęć mam i metodykę opanowaną. Teraz powstaje pytanie czy żeby coś dalej robić powinnam jednak zacząć od kuru dającego uprawnienia [...]
Siema, wakacje ida a ja po spadkach wywolanych stresem maturalnym i przerwa w treningach. ale jako ze od poniedzialku wakacje mam, to chce wystartowac z takim splitem: 4 dniowka Sorry zapomnialem jakiegos info. Staz: 7 miechow, ale bylo kilka krotkich przerw Cel: w miare czysta masa, powrot do formy sprzed matury i jej nadbudowa A tak to [...]
[...] powolaniem,od 1 wszego treningu poszedlem na calosc,kazdy moj trening jest intensywniejszy niz poprzedni,na poczatki cwiczylem codziennie po 4 godziny cale cialo,z zakwasami jak wariat,odziwo postepy robilemz treningu na trening, potem wpadlem w pulapke diety low carb 50 gram ww.,i postepy sie skonczyly,wiec to potwierdzam ze z mala iloscia ww [...]
[...] rece bo mam strasznie chude mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu obwod mojego bicepsu jak mam wyprostowana reke wynosi 21cm, a jak zegne i scisne to 25-26, ogolnie to podoba mi sie moj biceps, jedynie co to chce zeby reka [...]
Tak jak w temacie wlasnie skonczylem redukcjie i chce zaczac robic mase, mam pare pytan co do diety,treningu silowego i aerobowego. Troche danych : Waga 112.5 kg -> 98 kg obecnie , Pas 103.5 cm -> 89 cm obecnie Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty [...]
Mam krzywą klate spowodowane jest to pewnie tym że cały jestem krzywy, czy jest jakaś możliwość zmniejszenia tego zniwelowania poprzez jakieś ćwiczenia ?? Jeżeli tak prosze o pomoc... PS to że jestem suchy to już wiem mało co ćwicze bo nie wiem jak, ale jak już będe wiedział jak ćwiczyć żeby to jakoś wyrównac wezme się do roboty :)
Witam! potrzebuje jakiś trening dla 14-latka chodzi mi o mojego brata.Ma ok 174cm i waży 95 kg!. Mama była z nim na bilansie okresowym i pani doktor powiedziała ze musi schudnąć od 10 do 15 kg bo jest otyły i ma przez to podniesione ciśnienie.Miał robione badania na tarczyce i na coś tam jeszcze i wszystko jest niby ok. W domu je normalnie rano [...]
Co do EAA, na oku mam Activlaba jak i BCAA+EAA z Fitmaxu. Fitmax wychodzi drożej , (nawet w przeliczeniu na porcje) ale nie na tyle by mnie to jakoś obchodziło. Be te smaki już przez ponad 2 miesiące(BCAA + Leucyne extra). Są dostępne jakieś inne EAA o podobnym składzie jak te w/w tyle że inne smaki ?(Porzeczka, Gruszka, Malina itp ). Z activu [...]
Witam serdecznie. Postaram się jak najszybciej i jak najprzejrzyściej opisać mój problem. Trenowałem na siłowni około dwóch lat jednak cyklicznie nasilał się u mnie ból w nadgarstku - musiałem przerywać treningi. Ostatnie pół roku to z mojej strony zupełny stan bezczynności - terminy lekarskie, badania ciągle się ciągną i czuję się jak emeryt [...]
Ciężarowa matematyka czyli czy 3 x 10 równa się 10 x 3
