[...] Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w domu, mam [...]
[...] można powiedzieć, że zaczęła się ponad rok temu. Choć do końca to nie jest tak zupełnie. Wtedy było to bez żadnego konkretnego planu, bez minimalnego pojęcia o tym co, jak i po co robić. 9 miesięcy zmarnowane, ale cóż czasu się nie cofnie. Od września tego roku na nowo zacząłem chodzić na siłownię po 2miesięcznej przerwie. Dobry plan, nowa [...]
[...] zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku temu schudłem z 110 kg do 82 kg w ciągu 4 miesięcy diety i lekkich ćwiczeń to około 28kg 7 kg miesięcznie lecz nadal nie mogę być dumny z tego gdyż [...]
Jak w temacie. Na razie to tylko plany ale jak sie znajdzie odpowiednia ilosc chetnych to zaczniemy wcielać plan w zycie ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
[...] SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, jak będzie z ich wytrzymałością i regeneracją która z początku będzie musiała trwać nieco dłużej. Jeśli mielibyście jeszcze propozycję innych [...]
[...] rowerem(codziennie ok. 20km w tempie 30km/h albo więcej), bieganie (3-4km) oraz oczywiście to co kocham piłka nożna ( raz trening, w weekend mecze po 70min). Zapewne wiecie jak to jest podczas choroby. Nie miałem co robić więc komputer i się wpieprzało co się dało(czyt. słodycze itd.). Przed tym wszystkim ważyłem 60kg przy wzroście 174-175, [...]
Witam mam 23 lata trenuje 4lata. Forma niezbyt dobra jak na ten staż, gdyż nie zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, [...]
[...] Przedramię: 23,5 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód na biodrach: 76 cm Udo: 49 cm Łydka: 35,5 cm Cel na najbliższe miesiące: masa, przy jak najniższym BF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ea309ec98be4a35916b01092c27d99a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/923456b640694dc19c936346c4e87e8c.jpg [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan na mase do waszej oceny aby uniknąć jakichkolwiek błędów. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc [...]
[...] wyczynu :P minal gdzies rok. Postanowilem kupic sobie karnet i zaczac regularnie chodzic na silownie nie w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje od miesiaca. Moj trening na latke wyglada tak : 1. 4 serie na lawce poziomej po:30 kg x 12, 40kg x12, 40kgx12, 45 x 6 2. 4 serie na skosie po: 30kg [...]
Witam wszystkich, myślałem nad tym dużo i postanowiłem zacząć suplementację. Do tej pory jedyne suplementy jakie brałem to Ostrowia WPC80, glukozamina i CLA. Chciałbym zacząć brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim [...]
[...] sie jeść zawsze 2 śniadanie, i np podwieczorek z jabłka. Co do ćwiczeń to na 7 dni tygodnia 3 razy trenuje siłowo w domu (mam duże regulowane hantle, regulowaną ławkę i jakąś tam wiedzę i doświadczenia, która pozwala mi w domu robić 1.5h treningi). Zawsze przed siłownia A6W. Na pozostałe 4 dni, staram się raz odpoczać, dwa razy zrobić basen [...]
Artykuł, jaki ukazał się w dzisiejszym "Metrze" "PTASIA grypa zagrozi Mundialowi? Mistrzostwa Świata w piłce nożnej stanęły pod znakiem zapytania. Powód? Ptasia grypa. Lider parlamentarnej komisji rolnictwa w Niemczech wezwał do odwołania piłkarskiego święta - Wirus już tu jest, a za chwilę czeka nas wielkie sportowe wydarzenie. Namawiam [...]
[...] które błędnie zacytowały władze jednego z największych czasopism w Europie - Der Spiegel, żadne nadawcze porozumienie pomiędzy ProSieben a UFC nie zostało osiągnięte, jak podaje Zuffa. Nadal mamy wiele czasu do imprezy w Niemczech, by UFC dogadało warunki z jakąś telewizją. Gala UFC 99 planowana jest na dzień 13 czerwca 2009 roku. Impreza [...]
[...] powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki klasyczne(od jakiegoś czasu z nogami na podwyższeniu)-12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli siedząc(6kg na rękę)-10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka(6kg na [...]
[...] . Sól Himalajska stosowana w kuchni , uzupełnia niedobory mikroelementów w codziennej diecie. W tym miejscu należy podkreślić iż Sól Himalajska nie posiada zanieczyszczeń jakimi są metale ciężkie w przypadku soli morskiej . Zatopione tankowce uwalniają milony ton chemicznych substancji osadzają się w wodzie, z której czerpana jest następnie [...]
[...] zorganizowania rywalizacji zwyciezcow NYP z poszczegolnych lat obsada praktycznie bylaby rowna wielkiemu Mr. Olympia, bo wsrod zwyciezcow tej imprezy sa takie nazwiska jak: Ronnie Coleman, Jay Cutler, Flex Wheeler, Markus Ruhl, Branch Warren, Phil Heath, Kai Greene i wielu innych. W tym roku szczegolna uwage przyciagaja powracajacy Markus [...]
[...] poniewaz bd on opisywal w najbliższym czasie zgrupowanie zimowe. Coś o sobie : wiek:17lat staż:5 rok wioslarstwa leci cel:maksymalne zwiekszenie wydolnosci i sily przy jak najmniejszej masie cel sylwetkowy: maxymalne odtluszczenie WYMIARY wzrost:183cm waga:77.5 biceps:38 klata:106 pas:76.5 udo: 60 WYNIKI WL:118 dociaganie sztangi lezac:110 [...]
Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]
[...] klatki: 115 Obwód uda: 65 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 2,5 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2600kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 długi cykl 16 tyg enan + 10 tyg prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej [...]
Post organizacyjny naszej www
