jak

[...] problemy dotyczą tego że czytając różne artykuły dowiedziałem się z nich że nie każde węglowodany są dobre ( proste, złożone) a ciężko mi znaleźć na opakowaniach informacje jakieś konkretniejsze. Tak samo jest z tłuszczami, nie każdy produkt dostarcza mi wszystkich wymaganych. I tutaj jest moja prośba: Nie chodzi mi o ułożenie, bo sam sobie [...]

[...] swój własny testosteron i plemniki i już do końca życia będę musiał prowadzić terapię zastępczą. Jak to jest? Kulturyści normalnie przyjmują testosteron i żyją - nawet jak tego nie robią pod opieką lekarza. Można zrobić "odblok" i jądra 95% facetów wracają podobno do zwykłej produkcji testosteronu. Nie chcę żyć jak w tej chwili - strasznie [...]

[...] ciąży + omega3 ****DIETA************************************************* Jem bardziej intuicyjnie, to na co mam ochotę, zachowując oczywiście zdrowy rozsądek. Kaloryczność jak jeszcze pracowałam (do 2 trymestru) była na poziomie powyżej 3000kcal, obecnie tyle już się nie ruszam, więc oscyluje ok. 2800 - 3000kcal. [...]

[...] dieta przykladowo: (waze 102 kilo na 190 cm wzrostu staz 2 lata z przerwami ze wzgledu na kontuzje)mw 224 gr bialka ,102 tluszcze ,133 wegli i teraz mam kilka pytan 1 jak powineinem jesc to epi pod moja wage od ilu kapsow powinenem zaczac ? 2 czy 6 tygodni wystarczy czy pociagnac 8 ? 3 czy nie mam w tej diecie zbyt malej ilosci bialka zeby [...]

[...] 13 kwietnia mam wizytę kontrolną i od wtedy chcę wrócić na siłownkę. i teraz.. czy ktoś mógłby mi pomoc z nowym planem treningowym? wiem,ze muszę zacząć od zera,ale nie wiem jak bardzo nisko muszę zejść. od czego powinnam zacząć? chcę robić ogólnorozwojówkę z naciskiem na brzuch i pupę +chociaz 2razy biegać tak jak do tej pory. a,17 [...]

[...] uniemozliwialy) Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki. Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym cwiczeniu, drugi tydzien 10 pwt i jak w trzecim zrobie 12 powtorzen,to w czwartym dorzucam ciezaru i znow jade od osmiu powtorzen pierwszego do 12pwt trzeciego tygodnia. Trenuje narazie na sprzecie zakupionym [...]

CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]

jestem raczej bardzo początkujący na sfd więc mało mam o tym pojęcia czytając jakieś dziwne skróty na forum w ogóle nic mi to nie mówi :/ od 18 dni jade na A6W ale efekty raczej mało widoczne, problem za dużo fat'a :/, za dużo na nogach, na brzuchu i w okolicach piersi, jak widać podstawowy problem, mierze sobie 182 waże 74 ale wiem że powinno być [...]

[...] Mierze 190cm i ważę 98kg. Pomyślałem ze przydało by sie zrobić cos z tym zbędnym ciałkiem. Ponieważ za kilkanaście dni wybija 18-lat. Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na [...]

Tak jak w temacie :). Potrzebujemy około: - 450-500g piersi z kurczaka. (lub obranego mięsa z udek) - jogurt naturalny wystarczy szklanka. Przyprawy: - Curry - Chilli - kumin - sól Namoczone w ciepłej wodzie patyczki do szaszłyków (powinny moczyć się około godziny) Nasze mięsko musimy pokroić w dość grubą kostkę. Dobrze Było by przygotować w [...]

Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat owocu jakim jest kiwi. Całkiem przypadkiem robiąc sobie ostatnio wieczorny shake z twarogu, jaj i mleka dodałem dla smaku Kiwi. I tutaj nastąpił błąd jak i odkrycie. Shake zawsze zostawiam na jakies 1-3h po zrobieniu by wypić go jakoś 30min przed położeniem się spać i tutaj nastąpiło odkrycie. Shake [...]

[...] +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą) Wtorek:Nogi 1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8 2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo [...]

[...] tę dolną granicę okaże się, że na każdą stopę w czasie pokonywania 1 mili przypada obciążenie równe 110 tonom!" - G.Sadowski W tej sytuacji chyba nie trzeba przypominać jak ważne jest dobre obuwie, i technika biegu. Nawet najmniejsze nieprawidłowości mogą doprowadzić do urazów. Jednak te ostatnie nie występują tak często jakby miał o tym [...]

[...] za duze ciezary i wykonuje ruch w zbyt szybkim tępie,co nie przynosi upragnionego efektu. Cwicznie,ktore chce opisac ma na celu wyeliminowanie tych wszystkich błędów i jak wyżej pisałem zatrzymanie ruchu w chwili maksymalnego napięcia.Owe zatrzymanie jest dosc popularne,choc nie jest to oczym myślicie 1.Cwiczenie najlepiej jest wykonywac [...]

[...] więc do ostatniej chwili by założyć ten temat, w nadziei że wczesniej obejrzę sobie współzawoników,. No i sobie obejrzałem i teraz się zastanawiam co ja tu robię |-). No ale jak się powiedziało 'A' to i 'B' trzeba powiedzieć. Nie ukrywam że będę wzorował swój dziennik na innych tworzonych przez starych wyjadaczy, mam nadzieję że nie wezmą mi tego [...]

[...] Epistane? Co jeszcze dodac do odblokowania? Przyznam się bez bicia że jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o SAA/PH stąd proszę o zrozumienie. Widziałem taki cykl rozpisany jako standardowy i czy taki cykl jest dobry jak na pierwszy raz? I jak brać do niego Clomid i Kreatynę? 1 tydz : 20 mg/d 2 tydz : 30 mg/d 3 tydz : 30 mg/d 4 tydz : 40 mg/d 5 [...]

Wstep: Staz : 6 Miesiecy Wzrost : 194 Waga: 89 Wiek 22 Dieta: JEST Do tej pory cwiczylem SPLITEM 3 dniowym. Ogolnie nieco poprawilem i rozwinalem sylwetke, ale tylko nieco. Oprocz silowni gram w kosza min. 2 X w tygodniu, po 90 min. PLAN DO OCENY/Korekty/skomentowanie: ------------------------------------------------------ -- A [...]

Bede walil prosto z mostu. Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps. Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie. Stad pare pytan: Technika bicepsa: http://www.youtube.com/watch?v=aihmUJ10Dlo - mam sie wyginac jak ten idiota, http://www.youtube.com/watch?v=5Mz9ZxLDl4g - czy robic [...]

[...] największy problem zaczął się po ciąży. W prawdzie w rok po ciąży wróciłam do wagi sprzed ciąży (w ciąży było prawie 30kg na plusie) jednak odkąd wróciłam do pracy czuje się jak totalna dętka. Wracam to nie mam siły nawet ręką ruszyć a jak położę dziecko spać to siadam na kanapie i marze o tym żeby nie wstawać nawet do kuchni. Jednak wypadałoby [...]

Prosil bym o ocene mojej diety na redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g [...]