[...] dieta wiec nie mam co uzupelniac, robie tak zeby makrosy sie zgadzaly. Aktualnie to wyglada tak: 3800 kcal, 150b 330w reszta tluszcze, glownie tluszczami dobijam kalorie jak np wegli nie wyrobie w dany dzien. Nie mowie tutaj o dokladnym podaniu/poprawie diety, tylko jak ona powinna wygladac, kiedy deficyt, kiedy nadwyzka, jak z weglami jak z [...]
Ciekawy artykul blue hope, ja pije wode z kranu bo w Norwegi mozna, ponoc jest bardzo dobra jakosciowo. Czasami jedziemy w gory pracowac i jest okazja napic sie wody z jakiegos strumyka to szczerze powiem nigdy nie pilem lepszej wody. A w Polsce woda Zywiec juz od kilku dobrych lat. Ja tez do konca nie jestem pewny ale poki co wszystko sie zgadza. [...]
[...] to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi robie po treningu , trening mam ulozony w 101 % moje bf 14% czytam chłopie co piszesz, każdy post zawsze czytam jak odpowiadam. Ale nie wmówisz mi że dopracowanie treningu w 101% to jest robienie nóg po każdym treningu. Przy Twoim wzroście masz nakoorwiać nogi a nie tylko zrobić 4 5 [...]
Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]
Ze sportem jak z kobitą. Czasem jak już się opatrzyła to trzeba zrobić przerwę, żeby spojrzeć jak na obcą i znów się zakochać :-) Przerwa wiele wyjaśni, bo jak jesteś w takim ciągu treningowym to trudno wyczuć czy to znużenie psychiczne, czy przetrenowanie. Wiem, że czasem to niemożliwe, ale wystarczy przebujać się do wakacji i wtedy zastanowić. [...]
Ale ty lecisz testa z masterem a chcesz aromasin dodac bo? Chcesz zbić estro do zera czy jak? Robiłeś badanie? Jak estro stoi? Czy tak o sobie w ciemno jak cukierki chcesz dawac? Wiesz co będzie jak będziesz miał bardzo nisko estro?
[...] przećwiczyć nawet 1 ćwiczeniem (wystarczy żeby ręka się zginała i prostowała - tak działa triceps %-) ). Zbyt duza ilosc cwiczen jest bledem, ciezko progresowac z ciezarami jak mamy przeladowany plan. Lepiej zrobic 3 cwiczenia z wieksza iloscia serii jak 10 cwiczen. Duzo latwiej bedzie nam wychodzilo wytrenowywanie wzorcow ruchowych,z ta zmiana [...]
[...] do treningu to kup sobie może kreatynę, poćwicz zdecyduj czy chcesz ćwiczyć potem kontynuuj ćwiczenie i dopiero za saa się bierz, bo po tej Twojej przygodzie i opisie jak trenujesz to szkoda zdrowia na saa, bo nic z tego nie będzie z takim harmonogramem. Bo będzie jak rok temu wbijesz zrobisz pct i olewka. kompletna pomyłka takie coś A cel [...]
kilka rzeczy -źle zrobiona iniekcja -sprawa 2 dziewiczy mięsień i jak każdy mięsień musi się przyzwyczaić do wbijania -sprawa 3 jest część osób która słabo toleruje propa , część nie trawi konkretnych firm i wywołują u nich iniekcje ból/obrzęk i wtedy zmieniają firmę.I jest gro ludzi którzy ogólnie słabo tolerują propa i przechodzą na długie [...]
[...] W sobotę siostra wyciągnęła mnie na siłownię jestem po pierwszej wizycie i chyba się wkręciłem. Po treningu obwodowym bo tak to się chyba nazywa ledwo chodzę, ale jak to mówią że jak boli to znaczy że dobrze. Dziś już jest trochę lepiej więc biegnę po pracy wykupić karnet i potem na trening. Planuję chodzić 3 razy w tygodniu. Pierwszy [...]
Na zero ciezko stwierdzic, bo dopiero testuje. Bede po prostu dorzucal i obserwowal cialo. Jak bedize mnie zalewac to zmniejsze, jak bedzie szlo 0.3-0.4kg na tydzien to zostawie jak jest. I zobacze jak idzie trening Zdj w tym temacie i cala moja historia ;) [...]
Niby jak ktoś przez internet ma wiedzieć co ci się stało, jak poważna jest to kontuzja. Jak nie jest to nic poważnego to wyleczy się samo jak się nie poprawia to do lekarza żeby to obejrzał i podjął stosowne kroki leczenia.
Ok dam sobie spokój z Turem zjade ten smalec!! w tym czasie nabede wiedzy o odżywianiu się z tego co widzę to bardzo potrzebny temat do osiągnięcia celów jakie się ma. Porozmawiam na koniec tyg zbadam ponownie BMI i porownam bo robiłem jak zaczynałem tą dietę. Co do propa tak jak pisałem bije go 4tydzien i samego go pociagne na pewno do 12tyg. [...]
[...] czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam przy tej pracy, no i jakies dobre witaminy, cos na poprawienie aktywnosci, motywacji [...]
aromasin i symex to to samo, ale to nie chodzi o to co użyjesz, tylko tren pokazuje zakłamany wynik estradiolu, nie taki jak masz naprawdę. Więc jak się dobrze czujesz to zostań na tej dawce symexu i nie kombinuj;-) A co do t3, to jak waga schodzi sylwetka się poprawia, to nie ma sensu podbijać, bo po co. Jak stanie to pokombinujesz nad dawką. Po [...]
Na forum masz pełno działów które Ci pomogą w tym. :) Wrzucę Ci mój plan którym ćwiczę i mi jak najbardziej pasuje i widze progres. Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od [...]
Dokładnie. Dieta jest uboga w dobrej jakości węglowodany, zdrowe lipidy (wielonienasycone, jednonienasycone jak i nasycone) w odpowiednich proporcjach, a także uboga jest w witaminy i składniki mineralne (występuje deficyt warzyw jak i owoców). Podczas układania diety pamiętaj o tym aby na każdy posiłek przypadało przynajmniej 20-25g jakościowego [...]
Jak to piwnica to jak najbardziej kup magnezje, jak to by była siłownia to trzeba by już zobaczyc czy np nie jest zabroniona, bo trochę brudzi sprzęt, ja używam takiej w kremie "magnezja rock" trochę kremu na rece rozsmarowywujesz i czekać parę sekund jak odparuje, możesz też spróbować talku zasypki do stóp w drogeriach tego pełno.
Jw pozatym gadasz glupoty bo na dawce 10mg rowniez moze pociagnac wody,m.in tak jak bylo w Twoim wypadku...daj normalna dawke 30-40mg i pociagnij 8tyg a przy odpowiedniej diecie z odp bilansem kcal,dbaniu e2 wcale nie musi podlac,tak samo jak dobrze bedzie dbal o miche to i po odbloku wielkich spadkow nie bedzie bo niby czemu mialyby byc skoro nie [...]
Możesz bić sobie nawet co dzień czy 2x dziennie Twoja dupa- Twoja sprawa, Twój durszlak. Powielanie bredni, które wymyślił jakiś "znafca". Susta jak i omka jest specjalnie dobraną mieszaniną estrów tak by zachować przez długi czas równe stężenie. Odpowiednie dobranie estrów jak i ilości poszczególnego, to wymyślił ktoś mądrzejszy za równo ode mnie [...]
