[...] luźno i rekreacyjnie w porównaniu do moich 10-minutowych interwałów %-) wiem jednak, że to własnie dzięki interwałom poprawiła mi się wydolność i to naprawdę niesamowite, jaki wpływ ma jedno na drugie i jak szybko widać efekty. Spodobało mi się i chyba będę częściej robiła takie wieczorne bieganie. No i trzeba niestety/stety kontynuować [...]
Gwid zrobiłeś się na Brada Pita - nic nie zmieniaj, ciesz się sylwetka, żyj, nie kombinuj %-) weź się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach. To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na twoim miejscu zacząłbym pierwsze kroki w ''okresleniu'' swojej sylwetki, czy jestes mezo,ekto czy endo jak jestes gruby, to przez ten rok pracuj nad wagą, jak za chudy to masuj, czytaj dużo o tym jak się uklada diety, trening zapoznaj się z tym co przyda Ci się w przeszłosci, ew. zacznij chodzic na silke i obcuj z małymi ciezarami, naucz sie [...]
[...] Marta, uwielbiam Twoje treningi, zawsze ściorają mnie tak, że Cie kocham i nienawidzę jednocześnie };-) Trening robiłam wieczorem, więc rano miałam w planach interwały, ale jak wstałam, to nie było nawet o tym mowy, ruszam się jak inwalida, więc te aeroby to jak za karę. Ale że po spotkaniu z Eve, mam kompleks nie tylko małych barków ale i [...]
Z ostrym jedzeniem jest jak z alkoholem, dość szybko można wyrobić sobie tolerancje i tak jak kiedyś Tabasco dla mnie było b.ostre i używałem kilka kropel tak dzisiaj zuzywam niekiedy z 1/2 butelki na jeden posiłek, ogólnie w swoim wypadku nie odczuwam problemów ze strony wątroby a ostrą kuchnie i ogólnie wszystko dość na pikantno jem chyba od 15 [...]
Z ostrym jedzeniem jest jak z alkoholem, dość szybko można wyrobić sobie tolerancje i tak jak kiedyś Tabasco dla mnie było b.ostre i używałem kilka kropel tak dzisiaj zuzywam niekiedy z 1/2 butelki na jeden posiłek, ogólnie w swoim wypadku nie odczuwam problemów ze strony wątroby a ostrą kuchnie i ogólnie wszystko dość na pikantno jem chyba od 15 [...]
daleko mi do eksperta( MC robię tylko 7 miesięcy i mam problemy z garbieniem odcinka lędźwiowego) oraz nie wiem czy ci dzisiaj chłopaki pomogą bo jakaś dziwna cisza na forum więc traktuj uwagi jako draft oraz wstępne wytyczne. - głównym zarzutem jest wg mnie pośpiech i zadzieranie głowy. co do reszty nie ma co ( nie można) się przyczepiać bo słabe [...]
Ból poinjekcyjny dotykła mnie własnie jak często szlo w to samo miejsce ale góra 2 dni i przechodziło. Teraz bije winko i podczs inj nic nie czuje natomiast np jak rano robie szota to wieczorem miejsce staje sie twardsze i boli jak przy stłuczeniu/siniaku, ale przy winie top chyba normalne?? Nie chciał bym mieć dupy ciętej, i nie wiem czy moge [...]
Jak ten świat się zmienia. Numery zawodników do zmiany na tabliczkach, wygląda to jak mecz jakiejś A klasy %-) Stroje polaków, jak Chorwacja, jakieś dziwne wzorki, nie mówiąc o kroju - wygląda jak worki po ziemniakach. Wybijanie z "piątki" przez obrońcę %-) Zmieniony przez - reiv w dniu 2014-06-27 17:35:56
Jak nie przeszkadza to dobrze, jak nie będzie ochoty to sobie kawę wypije przed treningiem. Jestem już około 3 dni na kreatynie i zauważyłem niezłe pompowanie się mięśni oraz małą poprawę w sile w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jak myślicie pomimo redukcji i ujemnego bilansu da radę cały czas tą siłę poprawiać? Dotychczas siła szła do przodu, [...]
[...] bardzo wszystkim za odpowiedzi i pomoc widzę, że można na was liczyć. A co do tego jedz co chcesz to nie bo chce trochę bardziej tłuszcze ograniczyć :) Więc tak gdzieś jak będzie po 0.5 KG co tydzień przybywać jak już poprzednik napisał to znaczy, że jest okey jeszcze 2 dni i wskakuje na wagę :) Z tego co czytałem wcześniej to raczej jesteś [...]
[...] nie jestem z siebie zadowolona. Jak nie teraz to za rok. :-) Tylko co ja z sobą pocznę. @-) TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 38/30/29 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 [...]
jak juz zaczynasz diete to wybiegaj w przyszlosc i zwroc uwage na to zbey robic suchy miesien a nie mase po prostu z 1 posilku zamiast cukru daj slodzik, jak dla mnie za duzo weglowodanow ale to zaleyz od towich potrzeb jak chcesz mase czy suchy miesien. Wyrzucilbymweglowodany z ostantigo posilku ewentualnie przeniesc je do 2. Tunczyka w oleju [...]
Na trening to sobie ochraniaczne na piszczele kup dziecko to nic ci sie nie stanie,tak samo na kolana i jak twoi koledzy chca blokowac low kiki to tez lepiej niech w owe zainwestuja bo sie porozpyerdalacie jak 'my' kiedys w pewnej sekcji i potem bedzie placz jak kontuzja wpadnie.Taktyki walki nikt tutaj cie nie bedzie uczyl z oczywistych [...]
Ja akurat Creakonga oceniam bdobrze. Dobr rozpuszczalnosc , siła poszła do góry jak trzeb, dodatkowo tego chelatu magnezowego jest tam dośc sporo(po nabraniu porcji do miarki, mozna zaobserwowac zjawisko jak drobinki kreatyny układają sie w kształt jak opiłki metalu przy magnesie, tak jak tu: klik ) Do tego przy cenie w jakiej idzie to dostać tj [...]
[...] teraz pierwszy raz udalo mi sie cwiczyc nieprzerwalnie 6miesiecy oczywiscie poza przerwami na regeneracje miedzy planami.........Nie jestem w tym wszystkim oczytany tak jak wy eksperci jak wiekszosc z was pracuje i w miedzy czasie staram sie rzucac rzelastwem i nabywac wiedzy w tym temacie aczkolwiek nie wiem jak wyjsc z obecnej sytuacji [...]
Od czerwca starałem się machać trochę hantlami w domu jak na razie, chodziłem na boks oraz dość nie regularnie biegałem. Straciłem kilka cm w pasie ( musiałem nowe dziurki dorabiać ) zauważyłem, że lekko powiększył mi się biceps oraz mam zarys tricepsu. Jestem przekonany, że jak bym utrzymał diete oraz wszystko robił regularnie efekty były by [...]
Dobra brzydalu to nie wiem ile możesz ale powiedzmy daję ci 4dni na siłowe / ok? jak nie to zmienimy na 3 dni rege w środku może być na razie lecisz tym, chciałaś mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do [...]
[...] na stopniowym wprowadzaniu diety i na stosunkowo wysokich węglach już są powielone ja tylko kopiuje ;) odchudzanie to deficyt kalorii niezależnie od metody a najlepiej jak ona jest jak najmniej uciążliwa ale skuteczna trzeba kompromis zaleści wtedy większe szanse ze wytrwa się w założeniach iutrzyma sylwetkę, rozpościerasz tylko aurę magij [...]
Mam to samo ale jak dużo chodzę nic mi nie dolega. Jak pracacuję 8 godzin i więcej na nogach też jest ok. Na rowerze też jest ok ale jak zaczynam sobie biegać to później po bieganiu nie wyrabiam. Bieg 30 minut i później przez 2-3 tygodnie to odczuwam. Po 8 godzinnej pracy kuleję. Wszystko jest ok jedynie właśnie jak zaczynam przygodę z bieganiem [...]
DT / justxna
