Ziomek moje zdanie jest takie że większość tutaj pisze że jak przez 4 lata nie zrobić w siadzie 200kg to jestes p***a. A twoja sylwetka jak najbardziej mi się podoba a to że odstają nogi (których nie widać na zdjęciach) i plecy to wystarczy się przyłożyć do szamy i do treningu i na pewno będą postępy. Trzymaj się tego jak wyglądasz a nie ile [...]
[...] widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho. Zdaję sobie z tego sprawę. (Pomiary dodam jutro, bo dziś już zapomniałam) Potrzebny mi jest trening siłowy, jedynie nie wiem jaki obrać plan; Czy na pierwszy okres 'rozgrzać się na poziomie zero', bo nie wiem czy jestem gotowa na chwilę obecną na typowy trening na masę (?), chyba, że takie wyjście [...]
[...] x cc 15 x cc < 5 ost powtorzen maksymalnie spinałem czworki na prostych nogach by je poźniej jeszcze -Uginanie nog lezac 8 x 10p (poyebl mi sie ciezara i zalozylem 5kg mniej jak ostatnio %-) ale dwoje i tak fest dostały) 10 x 40 10 x 40 10 x 40 < 8 sam + 2 polruchy 10 x 40 < 2 z pomoca 10 x 40 < jw 10 x 40 < sam 10 x 40 < sam 10 x 45 < 3 z pomoca [...]
[...] 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie tak jak powinien, ale za [...]
[...] Odbiło się to niestety na wymiarach. W brzuchu mnie przybyło strasznie, ale mam nadzieję, że za tydzień będą tam już same minusy. Mógł to być też troszkę wynik pomiaru, bo jak się mierzę to tak się stresuję, że zapominam kontrolować oddech i wypuszczać powietrze. :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0031495dfd7e45dea827bef82e750197.png Trening: Po tych [...]
Jutro trening bicepsów i klatki! Ostatnio tyle się dzieje, że nie narzekam zupełnie na nude w życiu, czasami jak siadam wieczorem i nie mam nic do zrobienia a mam czas zeby się wyspać myślę "niemożliwe, nareszcie" :p Ale podoba mi się to, jak wieje nudą jest lipa! Od poniedziałku polece 4 razy w tygodniu jak wspominałem bo 5 to za duzo. Robimy [...]
Nie ma mowy o oszczędzaniu, po żadnym ćwiczeniu nie mam zakwasów tak długo jak po nogach, ale ok, postaram się jeszcze bardziej. Dołożę! Pytanie z kategorii "Wiedza" ;) czemu ma służyć te zwiększanie i zmniejszanie tłuszczy? Jakiś taki bodziec, żeby organizm miał non stop jakieś zmiany? Trochę ciężko będzie wypijać jeszcze więcej niż te 4 litry [...]
1) proponował bym mono z universalu(sam akurat mam) 2)na redukcji bcca,białko, a do krety mozesz dodać BA 3)ogólnie mono jak mono niby patrzy się która tańsza ja jednak mam universal 4)domyślam się ,że przed redukcją chcesz przy masować czyli bilans kcal na + a ww możesz też zastąpić tłuszczami ale wszystko z głową 5)to zależy od ciebie [...]
[...] . Jak ogarniałem temat cross fit , który przedstawiał moderator Knife kilka lat temu nikt o tym nawet nie mówił a wręcz nawet nie wiedział . Wtedy przedstawiano programy te jako niezwykle wymagające , masa przetrenowań , nawet u bardzo dobrze wyszkolonych żołnierzy , zawodników SW czy sportowców . Dziś wszyscy trąbią i każdy chce trenować , [...]
"Szefie - jak znajdziesz wolna chwile moglbys napisac mi cos wiecej o wadzie postawy (poglebiona kifoza piersiowa)? Wybieram sie w przyszlym tygodniu do specjalisty ale wczesniej chcialbym wiedziec cos wiecej bo wiadomo jak jest z lekarzami - bede musial ogarnac czy zna sie na rzeczy czy powie zeby 'nie cwiczyc i koniec'. Wyrzuciles mi z planu MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .Tylko w DT ok.3g. 2) Jak robie aeroby w DNT to przed aero robic porzadne posilki i po bogate w weglowodany? Biore 5g BCAA przed aero i 5 po. .Traktuj aeroby w diecie jak trening, posiłek przed i potreningowy. 3) Zamierzam biegać, ile mam biegac czasu i z jaka predkoscia (jak sprawdzic ile km/h biegam?) Zacznij od czasu biegania, [...]
[...] Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, to zostawiamy jak jest Zostaw do 65 i staraj się zrobić 10 ruchów wszędzie. Przenoszenie- mini zmiana za tydzień. Zrób 5 serii łączonych (4 też będą ok, jak Ci napuchnie klata). Stały [...]
[...] skóry) niemal nie ma śladu. Ja takie rzeczy widywałem na co dzień. Ostatnio obejrzałem zdjęcia kumpla z klubu i poczułem się ze swoją 90-tką mały, tyci. Takiego go pamiętam jak przyszedł na pierwszy trening.Zdjęcie z FB A takiego go zobaczyłem na zdjęciu. Zdjęcie z FB 2 Sorki za linki do FB. Podziw za wytrwałość w takiej redukcji! Jestem [...]
Mariusz - nakręć film z treningu. po co? jak mam być szczery to na siłowni na tym WODzie byłem prawie najgorszy (co się często zdarza, zwłaszcza jak są burpees)%-) generalnie jestem w cienkiej kondycji. gadałem z trenerem i mu powiedziałem jaki mam cel, czyli 80kg na 12-14%bf. powiedział mi że za dużo ćwiczę. przychodzę godzinę przed treningiem i [...]
Ty jak coś powiesz.. nie chce mu się walczyć, bo przegrał z Lawlerem %-) pierwsze gadasz, że early stoppage teraz, że nie chce mu się walczyć, bo dostał KO od tak mocno bijącego zawodnika jakim jest Lawler, który w dodatku był świetnie przygotowany do tej walki - defensywne zapasy Lawlera.. czemu mu się niby nie chce walczyć!? Fedorowi się nie [...]
Znaczy ja już mam ustalone, że mogę spożyć max 4 posiłki na dobę, co i na jaki posiłek jeść to też mam już rozpisane. Wszystko jak w zegarku itp, ale odnośnie godzin posiłków. Pierwsze śniadanie 0 4.30, drugie śniadanie 0 10:00, obiad 15:30 i kolacja o 21. Więcej posiłków nie wchodzi w grę. Godziny w/w posiłków pasują mi gdy pracuję na pierwszą [...]
[...] 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Tragedia (lub, jak kto woli - tragikomedia) – pośladki spinałem mocno, ale jak już opuszczałem się między sztangielki, tak miałem ogromne problemy z wypchnięciem się do góry i szybko [...]
się steven nie rozpędzaj z tym twierdzeniem kto myśli jak 5 letnie dziecko, bo uważa inaczej niż Ty ;) już dyskusja KO cios vs dominacja była po walce JDS vs Cain 2 i chvj z niej wynikło, w sumie jak zawsze tutaj na forum xD skoro ktoś potrafił ustrzelić przeciwnika 1 ciosem to znaczy, ze w danym momencie był lepszy i chyba nie powiesz, ze nie? że [...]
[...] hip hip hurra, że w końcu za robotę się wziąłeś ? :)) Żaden siad na krześle, masz opisane że dwunóż i bez kg Przy podciąganiu oparłeś nogi o krzesło ? Staraj się zachować jak najpełniejszy ruchu, nawet kosztem ilości powtórzeń Żadnego cukru Mało białka po tym treningu (czyli ktoś tu musi więcej poczytać ;-)), pokalkuluj sobie czy dasz radę [...]
Zawsze mozesz jezdzic fiatem :-) Malo znana Hmmm Jak ja sprzedawalem i dawalem do testow hell fire lub black mambe w PL mogliscie o niej pomazyc jak wystawilem na allegro to sprzedalem prawie 5000 probek po 20 cap. Teraz jest inferno jezeli sie przyjmie to gitara a jak nie to beda inne . Nikt nikogo nie zmusza Jest wolny rynek kupuj gdzie chcesz [...]
4 lata treningu . Zobaczcie co udało mi się osiągnąć.
