Bardzo sluszna uwaga. Tryptofan czy jego metabolit 5htp rowniez mozna przetestowac przed sne, aby nieco poprawic samo zasypianie jak i jakość snu. Bardzo fajnie tez tutaj sprawdza sie phenibut. Jego dzialanie tonizujace, relaksacyjne, wprowadza nas w dobry nastroj i ulatwia spokojny sen. Niekiedy nawet dosc mocno go przeciaga, jak ktos jest mocnym [...]
[...] nie trzeba żeby uzbierać sporą nadwyżkę. Poza tym są teorie wg których nie ważne co jemy, byle kcal i makro się zgadzało. Niestety w praktyce nie zawsze to się sprawdza, jakość produktów też ma znaczenie i u wielu osób produkty gorszej jakości jak słodycze, fast food itp. mogą utrudniać redukcję pomimo że kalorie się zgadzają. Dodatkowo [...]
[...] szata póki nie będzie nowej;-) Nie zaprzątajcie sobie głowy rozkminami z inna butla czy lekko zmieniania naklejka%-) Tego nigdy nikt nie podrabiał:-) Naklejka pół biedy ale jak wyciągnąłem butle, to aż sprawdzilem czy mam palce jakieś tłuste czy o co chodzi - mega dziwna struktura szkła. A że już chwile lece na tym cypio, to mnie to zdziwiło i [...]
[...] na jednej sesji, to bedzie troche za duzo dla dolego odcinka grzbietu. chyba, ze wersja rdl to jeszcze mozna ewentualnie dac i skupic sie wtedy na tylach tutaj bym upochal jakiegos glute bridge jeszcze 3. Wykroki - 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 5. Wspięcia stojąc - 3x25 Partie górne B: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]
Dokladnie. Wiaodmo ze umowne 8-12 to zakres wyjsciowy. W budownaiu sylwetki tak czy inaczej trzeba sprobowac roznych rozwiazan. Jak poznamy swoje cialo juz na tyle, ze wiemy jak po danym okresie treningowym zareaguje nasz organizm, to kolejny schemat powinnismy przepracowac inaczej, sprawdzic jak cialo zareaguje na zmiane bodzcow i czy jest to dla [...]
tylko ciekawe czy to znowu nie posrednik jakis, co robi produkt na zlecenie nie tnie w ch**a. bo opakowanie, etykieta jest idealnie taka sama. nic sie tam nie rozni. moze po prostu skonczyly sie jakies skladniki i wyszla jakas wersja uboga zeby rynek zapelnic. No niestety w suplementacji spod lady musimy sie z tym liczyc ze jak jakas partia [...]
[...] codziennej aktywności fizycznej, szczególnie jeśli lubisz biegać, ale tylko trening siłowy spowoduje wyraźny wzrost mięśni i poprawę sylwetki. Ja bym zrobiła tak jak madzia_666 proponuje - zostawić kalorie jak są i dołożyć trening siłowy, co będzie kontynuacją redukcji, ewentualnie nawet ucięłabym częściowo aeroby na rzecz regularnych [...]
[...] i poszedlem z nia za reke do pokoju. Ona usiadla na lozku i sie pyta cos o kumpla, ile sie znamy itp, ja mowie ze kilka lat, stoje i ogladam pokoj, udaje ze mnie interesuja jakies ksiazki. Ona mowi zebym usiadl na lozku, bierze mnie za reke i sie smieje, ja tez sie zaczalem smiac, usiadlem, porozmawialismy, zdenerwowalem sie, opowiedziala kawal [...]
waga 83,7kg ostatnia tygodniówka podciąganie 2 728 + 18 = 2 746 ! ( no rekord roczny jak w pysk strzelił ) %-) i podsumowanie miesiąca 108 powt. pompki 137 041 + 2 538 = 139 579 ! ( też rekord ! ale zabrakło do 150 000 ) i podsumowanie grudnia 11 413 powt. Z podciąganiem na 2023 to mogę mysleć o 3000 z pompkami w nowym roku będzie gorzej główny [...]
[...] oczy same się zamykają Jeśli suple nie dają radę idź do rodzinnego niech przepisze mianserynę. Zarzucasz 10 mg w chwilach ciężkich problemów ze snem i po max godz zasypiasz jak dziecko i śpisz bardzo głęboko. Z leków tylko mianseryna w tej dawce ( 10 mg) jest bezpieczna reszta to uzależniacze z ciężkimi skutkami ubocznymi. U mnie mianseryna [...]
[...] to jest TO, Sinusoida, a może się czepiam i wymyślam abstrakcyjne problemy. Cóż, rok się kończy więc chyba każdy z nas mniej lub bardziej czuję się wywołany do tablicy by jakoś to rozliczyć;-) Piszę to Wam, bo jednak stałych czytelników tu mam, a z paroma w/w rzeczami już się dzieliłem w tym dzienniku. Plany na 2023 rok są dość proste i w [...]
[...] Ja bym na twoim miejscu zaczela od 2300-2400 kcal. Nie nizej. Trzymaj ze 2 tyg i zobaczysz, waga pomiary zdjecia przed i po 2 tyg. Zdjwcia rob z poziomu mniej wiecej talii z jakiejs odleglosci by byly zachowane proporcje. Zdjec nie musisz nigdzie wstawiac, to jest dokumentacja dla ciebie, warto robic realistycznie :-) Ja bym tez odtawila spalacz, [...]
Nadal kontynuować redukcje? Jeśli tak to do jakiej wagi? A moze rozpocząć masę? Jestem świadomy tego, ze nie mam zbyt dużo mięśni i dopiero pójście na siłownie to zmieni. Aktualnie jem około 2400 kcal dziennie przy 3 treningach biegowych w tygodniu. Po lewej zdjęcie sprzed redukcji, po prawej zrobione dziś rano. Zmieniony przez - PaczekKamil w [...]
[...] opanować technikę ćwiczeń. Poza tym, wracając po urazie, chcesz od razu wchodzić na niski zakres powtórzeń i wysoką intensywność? Nie wiemy co to za uraz, ale wybór wydaje się niezbyt dobry. Poza tym jak widać na obrazku zaczynam od bardzo małych ciężarów. Wręcz zerowych, myślę że dzięki wolnej progresji stawy będą nabierać mocy stabilniej.
Lepiej trzymac estro i prolke w gornych granicach. Co do masteronu to zalezy jak wyglada cykl i jaki jest jego cel. Akkieta dzialu -> https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
Ponieważ jestem zupełnie zielony w temacie siły, nie wiem jak ułożyć taki plan. Gdzie mogę znaleźć artykuł pod budowę siły? Ćwiczenia główne + dodatki?
[...] przygotowanych rywali, w tym dwukrotnego Mr. Olympia Big Ramiego, który był dopiero piąty. Choopan wrócił już do swojego kraju, w którym został powitany nie gorzej jak jego rywal z Egiptu. W Iranie czekał na niego tłum fanów, który dosłownie niósł bohatera na rękach i wiwatował na jego cześć. Na Instagramie możemy obejrzeć tą [...]
[...] slabo. Skup sie na performancie, technice, rozwoju sily, ty masz po prostu trenowac ciezko, starac sie progresowac i technicznie i z ciezarem czy objetoscia, a zobaczysz jaki to da efekt. Co do kardio/aktywnosci - nie, nie musisz obmyslac jakichs skomplikowanych strategii, tak naprawde to kwestia wygenerowania deficytu tylko, nie musisz robic [...]
Sugeruję zacząć od początku, tak jak należy to zrobić. 1. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej go tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklej całość. Odejmij 300kcal od wyniku. [...]
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
