jak odzywki na mase

[...] tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o tym co robie. Czas leciał... po ponad roku w wieku 17 lat waga 77kg max [...]

[...] owsianych -30g chudego sera -jabłko 469kcal 25gB 90ww 7tł 2 posilek 10.30(szkola) -2 kromki chleba razowego +2 plastry poledwicy ok 250kcal 13gB 44ww tl 4 +150ml soku jakiegos do tego np:pysio +50g mass xxl 3 posilek 12.30(nadal szkola) -2 kromki chleba razowego +2 plastry poledwicy ok 250kcal 13gB 44ww tl 4 +150ml soku jakiegos do tego [...]

[...] samej wody makorony ziemniaki ryz itd zostawiaolem. na drugie porcja miesa rozne drobiowee ( nie wiem ile dokladnie - tyle co na stolowce daja + wazywa (salata, kapusta , jakies inne zielsko) 17. kilbaski drobiowe z mikrfali 120 gr ( troche otluszczone byly) + musztrda + wazywa (pomidor cebula ....) + z jedna miarka bialka przed silownia 19 [...]

Witam Jestem tutaj nowy i nie wiem czy dobrze że w tym dziale napisałem jak nie to proszę o przeniesienie Mam krzywy kręgosłup a dokładnie to podobno skoliozę czyli kifoza i lordoza w jednym i nie wiadomo która gorsza... Jestem po chorobie scheuermanna Już przez rok ćwiczę na rehabilitacji albo i mniej(długo się czekało na wizyty...) No i [...]

Witam wszystkich oto mój problem : Mam dylemat ponieważ moim głównym priorytetem jest Masa i siła jak na razie bardziej wskazane na to pierwsze. Jestem szczupły ale łatwo przyswajam sobie odżywki ale nie do końca.Miałem małe przerwy od ćwiczeń lecz nadrabiałem to Wspinaczką (wtajemniczeni wiedzą ile wysilku sie w to wkłada;p).Obecne jestem na [...]

[...] grubasem. Mija 3ci miesiąc "na masie" o ile mogę to tak nazwać. Z wagi 76,7kg wszedłem na 83kg. Klatka 92 cm -> 98,5 Biceps 32 -> 35,7 Pas 82 -> 85,5 Udo 56 - 60 Oponka jak była tak jest i niesamowicie mnie to irytuje, zaczynam się zastanawiać czy kiedykolwiek uda mi się zrobić ABS. Myślałem, że wystarczy się wyciąć do zera, dietę na [...]

[...] na sile,we wrzesniu znow na mase i tak na mase z oczywiscie zmiennymi cyklami chce dotrwac do marca.No wtedy chce zaczac rzezbe.No ale do tego czasu musze nabrac,wiadmo jakiejs porzadnej masy.Dodam ze mam dobra diete na mase,ale to nie wystarczy.Chcce kupic jakies odzywki.Myslelem o gainerze,ktory bym mogl kupic powiedzmy kilka razy,ale [...]

[...] nic nie robienia nabrałem trochę balastu, chciałbym go zamienić na masę mięśniową a przede wszystkim zależy mi na wzmocnieniu i powiększeniu siły. Jakie odżywki zakupić? jak je brać ? i jak trenować ? żeby zwiększyć sile a tłuszczyk zamienić w mięsień :) Dołączam jedno zdjęcie i wypełnioną ankietę. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ! [...]

Tak jak w temacie dieta na masę , 178cm 77kg staż z 6-7 miesięcy białko 2,3 g/kg węgle 4,8 g/kg tłuszcze 1,2 g/kg 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - [...]

[...] nie mam już pomysłu co robie źle a chodzi mi o to ze ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze od początku jak zacząłem siłownie [...]

[...] osiągnąć: - redukcje do 90-92kg - spadek tkanki do 15-20% - ogólną poprawe poprawę kondycyjną i w wyglądzie Potrzebuje porady w nastepujących problemach: 1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu 2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze [...]

A co tam. Tak się zastanawiałem czy jest sens zakładania kolejnego dziennika, skoro Robo i Chunga już mają, więc następny nie ma sensu, zwłaszcza, że jak temat wskazuje - nie ma co się spodziewać w moim wątku wpisów 6x w tygodniu. Owszem, czasem będą regularne wpisy, czasem dłuższe przerwy, nie będzie to jednak taki super dziennik kulturystyczny. [...]

[...] (nie dam rady nic zjesc prosto po treningu;/) 100-120g kaszy gryczanej 160-180g piersi warzywa swierze mix toz przed snem: 220-250g twarogu poltlustego 15g oliwy z oliwek jakies drobne warzywo 30-50g 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) w nocy jak sie przebudze: 120-150g serek wiejski 0% Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 [...]

[...] cwiczona 2x w tygodniu w systemie A-B-WOLNE-WOLNE-A-B-WOLNE. Zastanawiam się czy zrobic trening z lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. jak nie będę czuc się na siłach to zrobię mniej powtórzeń, mniej ciężarów itp. A: klatka, barki, tricepsy. 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] wtedy dzień jest dłuży i to sprzyja robieniu rzeźby;] Dlaczego zrobiłem ten temat ponieważ nie mam trenera osoby która by mogła mnie poprowadzić lub podpowiedzieć co i jak. Ale wieżę że mi pomożecie. Z góry dziękuje. Na początku tak z rok biegałem ale potem zrezygnowałem bo już żadnych osiągów nie miałem wtedy zaczęła się moja przygoda z [...]

[...] to cykl +/- 15 tygodniowy. a wiec nie jest tak bardzo zadowolona z miesni poniewaz chcialam aby bylo je bardziej widac i chciala bym nabrac troche masy miesniowej. czy sa jakies dobre odzywki dla kobiet na mase miesniowa (ale bez przesady bo nie chce jakichs gainerow przez ktore bede wygladac jak jakis meski kark :) ), chcialabym tylko [...]

[...] brakuje w nich 1-2 porcji. Do dyspozycji mam 1.Creatine Monohydrate firmy QNT 2.Mutant Mass firmy PVL 3.Anator-P70 firmy Muscletech 4.Delicious Protein firmy QNT I jeszcze jakieś białko firmy nie pamiętam. Wcześniej była dieta na mase, natomiast na wakacje nie trzymam diety Ale dalej w miarę możliwości staram się jeść ryz, makaron, kuraka itp. [...]

[...] przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia ma full [...]

Witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.W 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.Biceps urusł mi 3 cm. Moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.Teraz moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge [...]

Witam wszystkich! No wiec jak w temacie wklejam tu moja dietke na mase do sprawdzenia... Info o mnie: Wiek:15 Wzrost: ok.173 Waga: 56 Staż na siłce: w grudniu będzie rok Odżywki: jak na razie nie Zapotrzebowanie BIAŁKO ogólnie - 115, na kg. masy: 2,1 TŁUSZCZE ogólnie - 55 na kg. masy: 1,0 WEGLOWODANY [...]