[...] cztery cząsteczki wody. Dlatego często przy dużej podaży węglowodanów daje się odczuć wizualny efekt wody podskórnej, która akurat przy zwiększaniu masy mięśniowej jest w jakiś sposób pożądana. To tyle w kwestii retencji wody. Jeśli dostrzegasz negatywne skutki spożywania makaronu, czyt. mocniej Cię podlewa, niż przy identycznej podaży węgli z [...]
Najlepiej jakbyś podał więcej danych ale na podstawie tego co napisałeś stwierdzam: Połączenie bardzo dobre widać, że masz jakieś pojęcie w tym kierunku więc zakładam że dieta też jest OK! Spalacz wg mnie jak najbardziej wskazany sam brałem clenburexin i byłem zadowolony. BCAA jako antykatabolik na redukcji to podstawa powinieneś zażywać 1g/10kg [...]
[...] 500mg teścia tyle było najwięcej zawsze nie było nigdy zwiekszanie i 400 deki. Apetyt przeogromny. Od zawsze jadłem 6posilkow jednakże teraz jest mega dlatego chciałbym to jak najlepiej wykorzystywać kalorie zwiększyłem dodałem worek ryżu czyli rozbiłem 80g węglowodanów do posiłków. Wielu kulturystów wręcz mi zazdroszcza takiego apetytu nie [...]
[...] troszke to poogarniac bo troche duzo. Z tym gotowaniem poza mieszkaniem z rodzicami, nie robie z tego powodu, ze przychodze do domu okolo godz 15, zazwyczaj musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze musialem stanac na glowie by dodac do planu dnia [...]
Juz sie zakrecilem czyli co jeszcze musze poprawic w tej diecie dorzucic orzechy itp do 2 posilku. Zwiekszyc tluszcze ale jak wiec oliwy ?? Ile tego dodac zeby wzroslo kcal ? Moglbys mi rozpisac jak to ma wygldac ile bilaka na kg masy ile ww i ile tluszczow ??
[...] "srodkowych" strzalow testosteronu... Tylko czy efekty po tym beda lepsze, niz np. do Deki i Prolongatuma dodal mete?? Sorki, ze sie tak przy niej upieram, ale jak juz napisalem, planuje dopiero i chce sie dowiedziec jak najwiecej... Co do omnadrenu, to nie jestemy zbytnio do niego przekonany. Moglbys mi powiedziec, czy bedzie jakas [...]
jesli dokonujesz poprawnych obliczen (w gramaturze posilkow, a nie np szacujesz wage ryzu po ugotowaniu jak niektorzy...), to wychodzi na to, ze kalorii spozywasz sporo, a ilosc danych skl pokarmowych na kg masy ciala - sa +/- w miare ok. MOzesz lekko zwiekszyc udzial tluszczy i/lub jeszcze dodac wegli. Bialko mozez zostawic na takim poziomie. Nie [...]
[...] pszenne) Jajka Siemie lniane Mleko/Kefir/Jogurt naturalny Warzywa lub owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza/makaron pelnoziarnisty Chude mieso (cyc, chociaz mozesz dac tu np. jakiegos udzca z indyka bez skory)/ ryba (mintaj, panga, etc, jest w czym wybierac) Warzywa (tutaj sobie nie zaluj, przy masie nie wliczaj w bilansie) Tran (jezeli masz tu [...]
Skoro juz jest temaf to moze ktos odpowie. Czy do omleta moge dodac szczypte soli, pieprzu?Cxy moge go usmarzyc na oleju kokosowym czy musi byc z oliwek Jak zrobic pulchnego omleta, dodac lyzke zimen wody? Warzywa wrzucic do masy czy jakbedzie gotowal sie ten omlet. Zmieniony przez - Mikser850 w dniu 2016-07-04 22:42:17
[...] rozwiązanie: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Warzywa zwiększyłbym już teraz, na zawsze Kalorie najlepiej ucinać stopniowo w zależności od efektów, jak jest taka możliwość to zawsze lepiej jest w celu zwiększenie deficytu dodać sesję aerobów lub zamienić jedną sesje aerobów na interwały itd. Na zachowanie masy mięśniowej [...]
Jak to co? Ustalić bilans, ile potrzebujesz kalorii. Dodać do tej wartości z 200-300kcal i pilnować. Jezeli waga nie bd szla dokladaj kalorii, zbyt szybko bd szła ucinaj i pilnuj lustra/wagi/miarki. Staraj sie trzymac 2g białka 1g tłuszczu i reszta z wegli /na kg masy ciała. To tak na poczatek, pozniej juz sam bedziesz wiedział co na ciebie lepiej [...]
[...] Zapomniałem dodać kilku ważnych kwestii w temacie: Dotychczasowy trening: Trenowałem różnie, robiłem trening dzielony, trening całego ciała, superserie. Ogólnie ćwicze tak jak lubie i robie te ćwiczenia które mi najbardziej podchodzą. Obecnie mam czas żeby trenować 3 razy w tygodniu, co za tym idzie poszczególne DT to klata/tric, plecy/bic, [...]
[...] tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening tlenowy, którego celem jest redukcja tłuszczowej tkanki [...]
Brałem izotek z 8 lat temu, moze wiecej nie pamietam dokladnie, po kuracji tym lekiem problem z tradzikiem minal w ponad 90% zostaly tam jakies niedobitki.Wtedy gdy to bralem to mialem do pracy wedlug mojego rowerowego licznika 21,5 km w jedna strone i jezdzilem tak 5,6 razy w tyg. no chyba ze padalo, oprocz tego treningi SW 3,4 rzy w tyg.Ja nie [...]
Ja Tam zawsze Dodaje HMB jak robie Redukcje jako antykatabolik na ile dziala tego nie wiem ale warto je dodac i zabezpieczyc sie przed ewentualnymi spadkami masy mięśniowej oczywscie przed HMB stawiam Diete i BCAA. Tak samo Glukozamina profilaktycznie, zawsze warta ją dodac niz poxniej płakać z powdou kontuzji stawów, co do glutaminy trzeba [...]
Jednym słowem - uważasz, że powinienem zmienić ilość białka ze 156 (kg masy ciała) na 140 (suchej masy ciała)? Czy po prostu zostawić tak jak jest? A jeśli zabrać trochę białka, to co dodać? :D Węgli? Waga 78kg, wiek 18 lat, dieta 3500kcal. B 130g + 50g 2g/kg gdy 130+50/2, 2,3/kg W 468g 6g/kg T 101g 1,3g/kg I posiłek 705kcal, 20% B [...]
[...] mi co ewentualnie w tej diecie zmienić?. Wiem juz , ze mus jabłkowy odpada oraz jogurt , nie mam kompletnie pomysłu co mam dodać do tej diety teraz... wczesniej jak nie ćwiczyłem jadłem 2 razy mniej , czasami więcej ale to pod wieczór zdarzało mi się jeść , bo byłem głodny , waga mi się wcale nie zmieniła cały czas mam taką samą wagę [...]
[...] (czyli siła impulsu przekazywana przez neuron włoknom mieśniowym). W przypadku osób początkujacych organizm blokuje zarówno aktywnosć całych jednostek ruchowych jak i pobudliwosć samych motoneuronów. Co wiecej w początkowym okresie treningów organizm pobudza jedynie słabsze jednostki ruchowe a blokuje te najsilniejsze. To jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co by tu wiele dodać do przedmówców zakładanie ścisłych celów jak np 10kg masy mięśniowej nie ma dużego sensu. Poprostu stopniowo nabieraj masy, a efekty powoli będę szły do przodu. Lustro to najlepszy wyznacznik, a nie waga :) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-02-03 15:46:49
[...] w ciągu dnia. Tak by mi na razie pasowało. 1. Tak, nie ma problemu 2. Przede wszystkim kcal brakuje bo nie ma tłuszczy, podbij min. do 1 g na kg masy ciała taki źródłami jak : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy 3. Dział kuchnia oraz [...]