jak dodac masy

No niektorzy na forum wygladaja calkiem niezle ,ale nie to chciale dodac. Powiem tak, "mądre" odżywianie moze zastąpić sztywną diete Choć ja czuje roznice jak jestem na diecie a jak nie i jednak wole byc na niej... dziewullo samo bialko nie wystarczy do robienia masy jeszcze kalori musisz dostarczyc...

[...] wogole nie widać zmian). Wiem że to kwestia mojej wytrwałości (przez ten czas było różnie) ale niestety moj tryb zycia nie pozwala mi budować swojego ciało z taka prostotą jak mozna to robic na siłowni. Nie mowie ze to łatwe ,choc jezeli ktos chodzi tylko na siłownie to robi wszystko po kolei z tego co wyczyta z forumowych poradników i [...]

Dzisiaj sił nie miałem, więc trening słabo poszedł. Zauważyłem, że mam tu parę koniecznych zmian. Przede wszystkim wiosłowanie dam jako pierwsze, po martwym pozycja do wiosłowania jest bardzo trudna do utrzymania. Planuję również zakup gum wspomagających podciąganie, obecnie idzie mi ono opornie, przy negatywach nie czuję zaangażowania pleców, [...]

Witam Doradzcie mi co mam zrobić dzis rano sie wazyłem po wypróżnieniu i waże 104 kg. w bicepsie mam 45 cm,ja sobie tak mysle żeby zrezygnować z posiłku potreningowego bo jak wypije 40gr glukozy zjem 100 gr.Ryzu z mlekiem potem jajko do tego,to ruszyc sie niemoge tak mi brzuch wysadza i na wymioty zbiera.Moze tu cały problem tkwi w tym ze rośnie [...]

[...] dwa/trzy razy dziennie, na śniadanie, obiad i kolacje lub śniadanie i późny obiad. Poniższe składniki można podzielić na odpowiednią ilość dziennych porcji lub traktować jako jedną porcję, w zależności od efektów jakie chcemy uzyskać. Należy również pamiętać aby był to suplement naszej diety a nie jej pełna forma. Co nam potrzeba: - durszlak [...]

Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

[...] dzieki za konkrety!! czyli wywalic hmb?TAK, dac wiecej wegli po treningu (o ile?), pic Olimp SP80 przed treningiem (dawka 20g bedzie ok?),30 MINUT PRZED TRENINGIEM 20G dodać jakieś CARBO po aerobach (jakie carbo?, jaka dawka?),CARBO ZAZWYCZAJ 0,5G NA KG MASY CIALA ile i kiedy dawkowac omege3?,MOZESZ PIC TRAN ALBO KUPIC OMEGE 3 , DAWKA TO 2G jakie [...]

[...] wcale nie jest tak latwo przedawkowac.. nazu "9.00- najczęściej biały twaróg" - a jest inny niz biały? ;) na powaznie: popełniasz kupe zasadniczych błędów, tak jak wiekszosc poczatkujacych 1) wybrales od samego poczatku trening dzielony, a to sie u poczatkujacych nie sprawdza do tego w planie czesc miesni jest przeładowana, [...]

[...] przygotowań muszę coś dodać. Z natury jestem wytrzymałościowcem, zawsze byłem bardzo słaby siłowo, wiele lat trenowałem także w złym kierunku jeśłi chodzi o mój sport, jak mówiłem sam sobie jestem trenerem, wiec troche to trwało zanim zrozumiałem o co chodzi, dodatkowo jestem typem katownika, któy jakby trezba było to by i 3 razy dziennie [...]

Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]

Jak celem masa to wtedy musisz dodać do zapotrzebowania które wychodzi bo jest one na 0 (utrzymanie masy)

[...] swooj dzienny bilans kaloryczny...odejmie od tego ~500kcal...i ulozy diete na 5-6 posilkoow.../szczegooly w dziale fitness i odzywianie/ moze dodac kofeine /niech sprawdzi jak na nia reagooje/..i ewentoolanie green tea../thermala zawsze mozna dodac/ btw..cisnienie twojej dziewczyny jest dosc 'dziwne'..czy napewno dobrze zmierzone ? Zmieniony [...]

pep-zamierzam wykonywać ten trening w okresie robienia masy tak aby nie dodawać zbędnych kg. myślisz że raz w tygodniu wystarczy tak by progresować i sie nie zalewać? do tego zamierzam dodać skakanke raz w tygodniu bądź basen. a może sama tabataa wystarczy? co o tym sądzisz? sog jak wejdzie

jedni mowią ze paskudny , ja moglbym caly dzien jesc twarog ;) mozesz jesc tak jak ja tzn kefir mieszamy z 5 rozkurszonymi slodzikami + wedle upodoban kakao,cynamon itd... zalewamy tym twarog dorzucamy orzechow i szamiemy z rana lub popoludniu mozesz tez dodac owocow najlepiej sprawdza sie truskawki :D i odrobina jablka jak kto woli 2. [...]

Jak jest to już temat porady do budowania masy mięśniowej to mam jeszcze kilka pytań. Mianowicie skończyłem tygodniowy deload i dodałem 250 kcal. Obwody i waga nie ruszyły więc rozumiem, że dodać np kolejne 200 i patrzeć co się będzie działo? Kolejne pytanie to czy będzie ok. -10% obciążenia do każdego ćwiczenia będzie dobrym pomysłem po [...]

[...] sustanon/EW(teraz zaczynam 4 tydzień) jeszcze 2 tygodnie solo, później dokładam stanozolol oral 30-50mg/ED i przechodze na t.propinate. Perwsze 6 tygodni 180tab metanabol i jakies 26amp. t.prolongatum. Obecnie masa rosnie spada, zasadniczo w tym samym miejscu, apetyt*****owy brzydko mówic, za mało jem i przede wszystkim spie, siła poszał sporo w [...]

[...] ważącym powiedzmy 80 kg jest gigantyczna, o wieeeele większa niż między 80 a 110. Pojedynek z kimś ważącym te 80 kg może sie dla Ciebie zakończyć śmiercią. Trenuj z perspektywą na przyszłość, jak nabierzesz trochę masy. Jak ktoś Cie zaczepi na ulicy, to albo uciekaj, albo oddaj pieniądze. Żadnej walki, chyba że ten ktoś będzie taki jak Ty.

[...] odejmuj kalorii, podziel na makroskłądniki 2g białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na kg, a reszta z węglowodanów i obserwuj organizm, przede wszystkim zmierz sobie wszystkie obwody i na nich bazuj swoje obserwacje, jak przez tydzień/dwa nie będzie postępu to dodaj aktywności lub utnij kcal, ale w pierwszej kolejności epiej dodać aktywności

[...] nie zawsze jest prawda. Akurat na ten temat możesz sobie pisać co chcesz, ale tak się składa, że sama potrafię robić przetwory mięsne i wiem, ile trzeba dodać tłuszczu czy jakiego mięsa użyć, aby uzyskać jakiś tam wizualny czy smakowy efekt. Nie raz i nie dwa kupiłam wędlinę w dobrej wierze, kierując się makro i opisem na opakowaniu, a okazało [...]

[...] okresu redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie pozostaje nic innego, jak podzielić te 2800 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]