jak zwiększyć obwód łydki

[...] wagi w przeciagu 2-3 dni różnica 2-3 kg uznałem że to ubytki wody wynikłe treningami wiec zwiekszyłem ilość płynów bezalkocholwychnie wiem czy pomoże zobaczymy. Ciekawi mnie jaki jest racjonalny ubytek fatu w przeciagu tygodnia słtszałem ze 1-2 kg? poniewaz nie chce wygladac pużniej jak wielki spadochron i nawijac sobie skóre na rolki. Zamieżem [...]

[...] Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuszek, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Jak pisałam wyżej, trenuję kung fu. Treningi są 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Trening składa się z rozgrzewki, później ćwiczeń siłowych (pompki, brzuszki, [...]

[...] wszystkim nazywam się Łukasz mam 27 lat obecnie ważę 130 kg przy 169 cm wzrostu, niestety przez swoją głupotę się zapuściłem i źle się czuje w swoim ciele, potrzebuję porady jak podejść do redukcji. Jakiś czas temu byłem na diecie wysokotłuszczowej 8 dni spadło mi 3,5 kg. Niestety raz odpuściłem sobie i przez kolejne dni już diety nie trzymałem. [...]

[...] żeby potem ucinać? Pracuję 7-15, na siłownię idę ok. 17. Dojazd w jedną stronę pół godziny, powinienem coś po wyjściu z siłowni zjeść, czy te 40-50 minut po treningu jak zjem to nie będzie problem? Wstaję o 6, idę spać między 23 a północą. Makro rozłożyłem na cztery posiłki. Warzywa lubię i jem z każdym posiłkiem, ale nie wpisywałem tego [...]

[...] Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: boczki, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, [...]

[...] łydek, bo mam bardzo szczuple, tragedia.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : jak ćwiczę jest dobrze, gdy przestaje momentalnie spadam. Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana [...]

[...] : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 4-5 x tygodniu, bieganie, trx Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami / jogurt naturalny z owocami / chleb żytni razowy (własny) z jajkiem [...]

[...] razem: 1695kcal B 138g T 76g W 138g No i wyszło więcej. Ale wliczałam kaloryczność warzyw i jabłka. Czy powinnam to uwzględniać? Nie jestem pewna czy powinnam jeść, tak jak ustaliłam, 1600kcal czy zwiększyć do 2000kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: 83 Obwód [...]

[...] - scorch - omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po skończeniu scorcha planuję ripped freak a na samą końcówkę redukcji cykl na Johimbina HCL+Kofeina (nie wykluczam tu CKD, ale nie ma co gdybać - zależy jak będę wtedy wyglądał) Stosowane wcześniej diety: Redukcyjne - LC i CKD. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-04-05 09:26:03

[...] - 80g chleb - 35g Ulozylem cos takiego. Deta ta daje mi 1950 kalorii a potrzebuje 2050 by wyjsc na zero. 2,1g bialka, 1g tluszczu i 2,6g weglow na kg masy ciala. Chcialbym jakos dolozyc te 100 kalorii i przy tym zwiekszyc dostarczane bialko a zmniejszyc wegle co jest nieco trudne a zalezy mi na spaleniu tluszczy i jak najmniejszej stracie [...]

[...] pare kilo fatu a z czasem zwiększyć mase mięśniową ale to jeszcze ługa droga. Od 2 tygodni zacząłem jadać zdrowo czyli rano:płatki owsiane (typu górskie) białka jaj, jakiś pomidorek, 2 danie: rybka i surówka, minimalna ilość ziemniaków,3 danie: najczęściej kanapka może 2, ciemne pełnoziarniste pieczywo z twarogiem półtłustym zotkieką [...]

[...] (dziś). Jestem w 2 tygodniu cyklu na metce. Ogólnie plan brania jest taki 2-3-3-3-2-1 albo 2-3-3-3-3. To pierwsza rzecz do której chcę porady, na początku chciałem zrobić jak w 1 piramidce i w momencie zejścia do jednej tabletki dołożyć krete, ale czytałem ze piramidki wyszły już z mody i się tego nie stosuje. Na pierwszy cykl kupiłem 100 [...]

[...] do tego co poniżej Mam pytanie odnośnie węglowodanów w ciągu dnia tzn czy może obciąć je zupełnie w II i III posiłku i zwiększyć je w około treningowych? Czy zostawić tak jak jest? I jeszcze jakie źródła białek w poszczególnych posiłkach? Tzn. kiedy lepiej kura/wołowina, a kiedy tuna i twaróg? Obecnie jem tak: I posiłek 20g białka (wpc lub [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko uht 1,5 % 100g oliwa z oliwek 10g WPC 30g B-38 T-31 [...]

[...] od tygodnia stosuję dietę 1000-1200 kcal, jeżdżę praktycznie codziennie na rowerku stacjonarnym 50-60 min ze średnią prędkością 22 km/h. Chciałabym schudnąć do 65 kg w jakieś 3 miesiące (3 kg miesięcznie to chyba rozsądne założenie). Moje pytania: 1. jaki suplement/suplementy powinnam stosować? Jakieś pół roku temu stosowałam Olimp Therm [...]

[...] od ponad tygodnia znowu zastój. Moja aktywnośc: - 5-6 razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim - czasem trening, czasem lekki mecz, czasem mecz bardzo intensywny, czasem jakiś całodniowy turniej, - 3 razy siłownia - różne plany, fbw, split, push pull, crossfit, mieszam i zmieniam co kilka tygodni. Aktualnie kończę splita i planuję wrzucic 2x [...]

[...] tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to się stało skoro dieta nie była zmieniana. DIETA: Śniadanie: Skyr 100g 66,0 12,0 g 4,6 g 0,0 g Banan 100g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Grejpfrut 120g 43,4 0,7 g 9,6 [...]

Witam! Jestem tu świeżakiem jak i w kwestii dopingu! Ankietka wypelniona w miare mozliwosci sumiennie! Prosze o porade: -zabawki: Testosteron depo galeniki x 10szt Jestem po pierwszym strzale (sam robilem:) pierwszy moj w zyciu - temat z forum sie przydal). Moj dil mowil e5d czyli jutro drugi strzal... pytanie: co dalej dodac? Cos blizej konca [...]

[...] dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję, zrzutu nie jestem w stanie zrobić , bo tak jak mówię było to raczej podjadanie i ciężko to "wklepać" w dziennik. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]